, Jakarta – Her gece uyumak için her zaman mücadele ediyor musunuz? Vücudun çok yorgun olsa da, hala uyanıksın. Aslında, herkesin kendi uyku saatleri vardır. Gün içinde uykulu ve yorgun hissetme ve geceleri uyanma eğiliminiz varsa, muhtemelen uykusuzluk yaşıyorsunuzdur.
Aslında çoğu uykusuzluk vakası kendi başınıza yapabileceğiniz değişikliklerle tedavi edilebilir. Bunlardan biri, altta yatan nedeni ele almak ve bu alışkanlıklarda ve uyku ortamınızda basit değişiklikler yapmaktır. Uykusuzluk hakkında daha fazla bilgiyi buradan alabilirsiniz.
Uykusuzluk Neden Olabilir?
Stres, kaygı ve depresyon gibi duygusal problemler, tüm uykusuzluk vakalarının yarısına neden olur. Bununla birlikte, gündüz alışkanlıkları, yatma rutini ve fiziksel sağlık da bir rol oynayabilir. Uykusuzluğun tüm olası nedenlerini belirlemeye çalışın. Sorunun kökenini öğrendikten sonra tedaviyi buna göre ayarlayabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek Bu Şekilde
Uykusuzluğunuzun nedenini bulmak için bazı sorular şunlardır:
- stres altında mısın?
- depresyonda mısın Duygusal dengesizlik veya umutsuzluk mu yaşıyorsunuz?
- Kronik kaygı veya endişe duygularıyla mücadele ediyor musunuz?
- Travmatik bir deneyim yaşadınız mı?
- Uykuyu etkileyebilecek ilaçlar alıyor musunuz?
- Uykuyu etkileyebilecek sağlık sorunlarınız var mı?
- Kaliteli bir uyku çekecek kadar rahat ve sessiz uyku ortamınıza ne dersiniz?
- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı denediniz mi?
Bazen uykusuzluk sadece birkaç gün sürer ve özellikle uykusuzluk bariz geçici bir nedenle, örneğin iş yerinde stres, acı verici bir ayrılık veya Jet lag.
Diğer zamanlarda, uykusuzluk sadece kaybolmaz ve genellikle altta yatan zihinsel veya fiziksel bir sorunla ilgilidir. Anksiyete, stres ve depresyon, kronik uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden bazılarıdır.
Uyumakta güçlük çekmek kaygı, stres ve depresif belirtileri daha da kötüleştirebilir. Diğer yaygın duygusal ve psikolojik nedenler arasında öfke, endişe, üzüntü, bipolar bozukluk ve travma yer alır. Bu temel sorunları tedavi etmek, artık uykusuzluğunuz olmaması için çok önemlidir.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluğu Yaşayın, Bu 7 Adımla Üstesinden gelin
Astım, alerji, Parkinson hastalığı, hipertiroidizm, asit reflü, böbrek hastalığı ve kanser dahil olmak üzere birçok tıbbi durum ve hastalık uykusuzluğa neden olabilir. Kronik ağrı da uykusuzluğun yaygın bir nedenidir.
Bazı ilaçların alınması uykuyu etkileyebilir. Bunlar arasında antidepresanlar, DEHB uyarıcıları, kortikosteroidler, tiroid hormonları, yüksek tansiyon ilaçları, alkol içeren soğuk algınlığı ve grip ilaçları, kafein içeren ağrı kesiciler (Midol, Excedrin), diüretikler ve zayıflama hapları dahil olmak üzere bazı doğum kontrol türleri bulunur.
Uykusuzluğun kendisi bir uyku bozukluğudur, ancak uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve uyku apnesi ile ilişkili sirkadiyen ritim bozuklukları gibi diğer uyku bozukluklarının da bir belirtisi olabilir. Jet lag ya da iş vardiya gece geç.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin Tuhaf Etkili Yolları
Uykusuzluğun neden olabileceğinin doğrudan nedenlerini ele almanın yanı sıra, şu ipuçlarından bazılarını da uygulayabilirsiniz:
- Geceleri çok fazla su içmeyin ki uyanmamak için uyumak zor olsun.
- Sizi uyanık tutabilecek gece çok geç yemek yemekten kaçının. Bu, midenizi çalkalayan baharatlı ve asitli yiyecekleri yemeyi içerir.
- Kafeine duyarlı kişiler, yatmadan en az altı saat önce kahveden kaçınmalıdır.
Uykusuzluğun nedenleri ve nasıl önlenebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doğrudan sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar veya psikologlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaktır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoruaracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek.
