Bu Yeni Başlayanlar İçin Doğru ve Etkili OKB Diyetidir

Jakarta - Pek çok yöntem seçeneği arasında OKB diyeti veya aralıklı oruç bu güne kadar hala prima donna olan biridir. Çeşitli kesimlerden gelen tartışmalara rağmen, bu oruç yöntemine benzer bir diyet, doğru yapıldığı sürece aslında güvenli ve etkilidir.

Doğru yapılırsa, OKB diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir. Peki, OKB yemenin doğru yolu nedir? Bu diyet yöntemini denemek isteyen yeni başlayan birinin atması gereken adımlar var mı? Aşağıdaki yorumları sonuna kadar okuyun.

Ayrıca okuyun: İşte Akdeniz Diyeti Nasıl Kilo Verebilir?

İşte Doğru OKB Diyeti

Daha önce de belirtildiği gibi, OKB diyeti aslında oruç yöntemine benzer. Bu sadece yemek yemeye izin verilen süre olan yeme penceresi sistemidir. OKB diyetindeki yeme penceresi, vücudun uyum sağlayabilmesi için kademeli olarak yapılmalıdır.

8 saatlik, 6 saatlik, 4 saatlik bir besleme penceresiyle başlayabilirsiniz. Daha spesifik olarak, aşağıda OKB diyetinde seçim yapabileceğiniz yeme pencerelerinin türleri tek tek açıklanmaktadır:

1. 8 Saatlik Yemek Penceresi (16:8)

Hâlâ yeni başlayan biriyseniz, OKB diyetine bu tek yeme penceresiyle başlamalısınız. Adından da anlaşılacağı gibi, 8 saatlik yemek yeme penceresi, günde 8 saat yemek yemenizi, ardından 24 saat içinde 6 saat oruç tutmanızı sağlar. Yani bu 8 saat boyunca aşırıya kaçmadığınız sürece her türlü yiyecek ve içeceği tüketmekte özgürsünüz.

Ardından 8 saat dolduktan sonra su dışında herhangi bir yiyecek ve içecek tüketmenize izin verilmez. Oruç programı ve yemek yeme aralığı belirlerken en az 2 hafta düzenli olarak yapmalısınız.

Örneğin, OKB diyetine sabah 7'de başlarsanız, sabah 7'den akşam 3'e kadar her türlü yiyecek ve içeceği yiyebilirsiniz. Ardından saat 15.00'ten sonra yarın sabah 7'ye kadar sadece su içerek oruç tutmalısınız.

Ayrıca okuyun: Kan Grubu Diyetiyle İdeal Vücut Şeklinin Sırları

2. 6 Saatlik Yemek Penceresi (18:6)

İki haftalık 8 saatlik yemek yeme periyodundan sonra ikinci aşama olan 6 saatlik yeme periyoduna geçmeniz gerekir. Bu ikinci aşamada ufak farklılıklar ve ek diyet süreleri vardır. 6 saat boyunca her türlü yemeği yiyebilirsiniz. Daha sonra 18 saat oruç tutmanız gerekir.

Örneğin, yemek penceresini sabah 10'da açarsanız. Önümüzdeki 6 saat içinde, yani saat 16.00'da oruç tutmaya başlamanız gerekirdi. Bir önceki adımda olduğu gibi, ertesi gün saat 10.00'a kadar su dışında herhangi bir yiyecek ve içecek tüketemezsiniz. Bu 6 saatlik besleme penceresi de 2 hafta boyunca yapılmalıdır.

3. 4 Saatlik Yemek Penceresi (20:4)

Vücut kendini ayarlayabildiğini hissettikten sonra veya ikinci aşamadan iki hafta geçtikten sonra, yeme penceresinin bir sonraki aşamasına girin. Bu aşama, günde sadece 4 saat olan çok küçük bir yeme aralığı ile başlatılabilir.

Yeme ve oruç tutma düzeni, birinci ve ikinci aşamalardan çok farklı değildir. Aradaki fark sadece oruç tutma ve yemek yeme periyodundadır. Oldukça ağır olan bu aşamada, kilo vermekte zorlanıyorsanız, hatta etkisiz kalıyorsanız, geri dönüp ikinci aşamada ısrar edebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Taze Meyve mi, Kuru Meyve mi Şekeri Daha Yüksek?

4.24 Saat Yemek Penceresi

Bu, daha önce açıklanan OKB diyetinin dört aşamasının en zorudur. Bu aşamada 24 saat oruç tutmalısınız. Ancak bu, hiç yiyemeyeceğin anlamına gelmez, biliyorsun. Hala yemek yemenize izin verilir, ancak günde sadece bir kez.

Örneğin, OKB diyetinize akşam 6'da başlarsanız, sadece akşam 6'da yemek yersiniz. Bundan sonra, ertesi gün aynı saatte, yani akşam 18.00'e kadar sadece su tüketmenize izin verilir.

Bu aşamadan geçerseniz, diyetin önceki aşamaları ile birleştirmelisiniz. Vücudun beslenme yetersizliği yaşamaması veya başka sağlık sorunlarına yol açmaması için bu tek yeme aralığının sadece iki hafta yapılmasını öneriyoruz.

Yeni başlayanlar için doğru ve etkili OKB diyeti bu şekilde yapılır. Açık olmak gerekirse, yapabilirsiniz indirmek başvuru bir beslenme uzmanına OKB diyeti hakkında her zaman ve her yerde soru sormak.

Referans:
Dr. balta Alındı ​​2020. Kadınlar İçin Aralıklı Oruç Tutmanın Sırrı.
Vücut Geliştirme. Erişilen 2020. Yemek Yemek Ya da Yemek Yeme Rehberiniz.
Canlı Bilim. Erişildi 2020. Aralıklı Orucun Faydaları Var mı? Bilim Evet Öneriyor.
Sağlık hattı. Erişildi 2020. Aralıklı Oruç 101 — En İyi Başlangıç ​​Kılavuzu.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found