Jakarta - Vücudun dayanıklılık ve bağışıklığı korumak için karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi temel besinlere ihtiyacı vardır. Göz sağlığına iyi gelen A vitamini, bağışıklık sistemi için C vitamini ve cilt güzelliğini desteklemek için E vitamini gibi her vitaminin mutlaka bir rolü vardır.
Ayrıca okuyun: İşte B12 Vitamini ve Folat Eksikliği Anemisinin Nasıl Önleneceği
B vitaminleri vücutta önemli bir role sahiptir. Ne yazık ki vücut B vitaminlerini üretemez, bu nedenle vücudun gıda tüketiminden veya B vitamini takviyelerinden B vitamini alımına ihtiyacı vardır.B vitaminleri birkaç farklı tipte gelir ve vücut için önemli işlevleri vardır.
B vitamini çeşitlerini ve faydalarını bilir
Genel olarak, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesinde önemli bir rol oynayan kimyasal reaksiyonları yürütmek için B vitaminlerine ihtiyaç vardır.
B vitaminleri de suda eriyen vitaminlerdir, bu nedenle vücutta oluşan fazla B vitaminleri idrarla atılabilir.
- Sinir Sağlığını Destekleyen B1 Vitamini ve Enerji Kaynağı
B vitaminleri sekiz türe ayrılır ve B1 vitamini veya tiamin sinir sisteminizin sağlığını korumada rol oynar. Bununla birlikte, sadece bu değil, B1 yiyecekleri günlük aktiviteler için kullandığınız enerjiye dönüştürmede de önemli bir rol oynar.
B1 vitamininin bazı besin kaynakları arasında sığır eti, yumurta, ekmek, süt, sığır eti ve kepekli tahıllar bulunur. Erkekler için günlük B1 vitamini alımı 1 miligram ve kadınlar için 0.8 miligramdır. Everyday Health tarafından bildirilen sadece bu değil, vücuttaki B1 vitamini ihtiyaçlarını karşılamak aslında beriberi hastalığı bozukluklarından kaynaklanan sağlığı önleyebilir.
Ayrıca okuyun: Macademia Fındığı Vitaminlerinin Vücuda 5 Faydası
- Göz ve Cilt Sağlığını Korumak İçin B2 Vitamini
İkinci tip, gözlerinizin ve cildinizin sağlığının korunmasında rol oynayan B2 vitaminidir. B2 vitamini veya ne denir riboflavin Ayrıca vücuda giren karbonhidratları, proteinleri ve yağları sindirmeye yardımcı olur.
Erkekler için ihtiyaç duyulan günlük B2 vitamini alımı 1.3 miligram, kadınlar için 1.1 miligramdır. B2 vitamini açısından zengin besin kaynakları sebze, pirinç, süt ve yumurtadır. Ancak, bu gıdaları doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaktan kaçının çünkü B2 vitamininin kendisini yok eder.
- Sinir sisteminin performansını sağlayan B3 vitamini
neredeyse aynı tiamin, B3 vitamini veya niasin Vücuda giren gıdaların enerjiye dönüştürülmesinin yanı sıra sinir sisteminin sağlığının korunmasında da rol oynar. Erkekler için günlük B3 vitamini alımı 17 miligram ve kadınlar için 13 miligramdır. Fındık, balık, süt, sığır eti ve yumurta en iyi B3 vitamini kaynaklarıdır.
- Büyüme ve Hormon Üretimi için B5 Vitamini
Pantotenik asit veya B5 vitamini, vücudun büyüme sürecinin yanı sıra hormon üretimine yardımcı olmada önemlidir. B5 vitamini açısından zengin besinler brokoli, domates, esmer pirinç, et, yumurta ve patatestir.
- Metabolizmayı Korumak İçin B6 Vitamini
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından bildirilen B6 vitamini, vücudun metabolizması için bir role sahiptir. Sadece bu değil, B6 vitamini vücuttaki oksijeni kan damarları yoluyla dolaştırma işlevi görür.
Bu tip B vitamini ayrıca kasları, sindirim sistemini ve vücudun bağışıklığının bazı kısımlarını korur. Erkeklerde günlük 1.4 miligram B6 vitamini alımı gereklidir. Kadınlara gelince, günlük gereksinim 1.2 miligramdır.
- Yağ ve Karbonhidrat Kırıcı Olarak B7 Vitamini
B vitaminlerinin temel işlevi, vücuda giren önemli besin maddelerini parçalayarak onları enerjiye dönüştürmektir. B7 vitamini veya biyotinyağları ve karbonhidratları yağ asitlerine ve şekerlere parçalayan. Havuç, karaciğer, tahıllar, somon ve muz, B7 vitamininin besin kaynaklarından bazılarıdır.
Ayrıca okuyun: A vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin
- İçeriğindeki Fetal Sağlığı Korumak İçin B9 Vitamini
Folik asit veya B9 vitamini vücutta B12 vitamini ile birlikte kırmızı kan hücreleri üretir. Hamile kadınlar için, B9 vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, rahimde doğum kusurları riskini, özellikle de anne karnındaki bezelye gibi merkezi sinir sistemi ile ilgili olanları azaltır. spina bifida.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin tavsiyelerine göre yetişkinlerin günde 400 mikrograma, emziren annelerin 500 mikrograma, hamile kadınların ise 600 mikrograma ihtiyacı vardır. Bununla da kalmayıp hamilelik planlayan kadınların anne karnındaki fetüsün sağlığı ve gelişimi için B9 vitamini ihtiyacını karşılaması gerekir. B9 vitamininin bazı besin kaynakları kuşkonmaz, bezelye, brokoli, tahıllar ve ıspanaktır.
- Kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan B12 vitamini
Harvard Tıp Okulu'na göre, insan vücudunun aslında kırmızı kan hücreleri, sinirlerin ve DNA'nın oluşumu için B12 vitaminine ihtiyacı var. Yetişkinlerin bir günde 2.4 mikrograma ihtiyacı vardır. B12 vitamini vücutta üretilmez, ancak B12 vitamini içeren takviyelerden ve gıda kaynaklarından elde edilir.
Dikkatli olun, B12 vitamini içeren yiyecekleri yemek, B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunlarından kaçınmak için iyidir. Anemi, görme bozuklukları, sürekli yorgun hissetme ve düzensiz ruh hali değişimleri gibi yaşanabilecek çeşitli etkiler vardır.
Referans:
Ulusal Sağlık Enstitüleri. 2019'da erişildi. B6 Vitamini
Harvard Tıp Fakültesi. 2019'da erişildi. B12 Vitamini Eksikliği Sinsi, Zararlı Olabilir
Günlük Sağlık. Erişilen 2019. B Vitaminlerinin Sağlık İçin Şaşırtıcı 8 Faydası
Ulusal Sağlık Enstitüleri. 2019'da erişildi. Folat
