“Güçlü ve sağlıklı vücut kaslarına sahip olmak sadece önemli değil, aynı zamanda görünümü de destekleyebilir. Çoğu erkek güçlü kaslara sahip bir vücuda sahip olmak ister ve kadınlar da istisna değildir. Güçlü kaslara sahip olmak ayrıca günlük aktivitelere yardımcı olabilir ve çeşitli hastalık riskini azaltabilir. Pekala, bunu elde etmek için yapılabilecek bir tür egzersiz, yukarı çekmedir. ”
, Jakarta – Pull-up'lar vücut zindeliği için birçok faydası olan bir egzersiz türüdür. Genel olarak, bu spor üst vücut kas gücünü geliştirmek için yapılır. Bu egzersiz genellikle ellerde ve sırtta kas gücünü geliştirmek için yapılır. Bu egzersiz doğru yapılırsa, pull-up'ların faydaları elde edilebilir.
Bu spor genellikle bir fitness merkezinde, yani spor salonunda yapılır. Çünkü bu egzersizi yapmak için çekme çubuğu gibi güçlü bir kaide gerekir. Spor aletlerinde, yüksek barlarda veya kapı havalandırmalarında yeterince güçlü bir kaide bulabilirsiniz. Bu sporda yapılan hareket, vücudu yeterince güçlü bir kaide üzerine kaldırıp asmaktır.
Ayrıca okuyun: Üst Vücut Kaslarını Çalıştırmak için 3 Serbest Hareket
Kas Gücü ve Zindelik için Pull Up'lar
Pull up yapmanın en önemli faydalarından biri sırt, kol ve omuz kaslarını güçlendirmesidir. Ancak bu sonuçların alınabilmesi için bu egzersizin düzenli olarak yapılması gerektiğini unutmayın. Bu hareket doğru ve düzenli olarak yapılırsa aşağıdaki kasları güçlendirebilir:
- Üst sırtta bir kas olan Latissimus Dorsi kası. Bu kas, sırtın ortasından kürek kemiklerinin altına ve koltuk altlarına kadar uzanır.
- Trapezius kası boyundan omuzlara uzanan bir kastır.
- Erector spinae kasları, üst sırtın omurgası boyunca uzanan üst kaslar.
- Infraspinatus kası, omuz bıçaklarında bulunan sırt kası.
Vücuttaki kas gücünü geliştirmenin yanı sıra, pull-up'ların çeşitli başka faydaları da vardır. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak el kavrama gücünü artırabilir. Bu, el gücü gerektiren günlük aktivitelerde yardımcı olabilir. Ek olarak, bu tür egzersiz genel fiziksel sağlığı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Sırt Kas Gücünü Tam Olarak Nasıl Eğitirsiniz?
Düzenli olarak pull-up yapmanın iç organlara yapışan göbek yağını azalttığı söylenir. Bu egzersiz ayrıca kemik sağlığını iyileştirebilir ve kalp sağlığını koruyabilir. Diğer egzersiz türleri gibi ideal vücut ağırlığı da barfiksten elde edilebilecek faydalardan biridir. Çok fazla kalori yakmasa da bu egzersiz metabolik süreci artırabilir ve kalori yakma sürecini uzatabilir.
Pull Up'lar Ruh Sağlığına da Faydalıdır
Sadece fiziksel sağlık değil, bu spor ruh sağlığına da fayda sağlayabilir. Aslında, egzersiz gerçekten daha dengeli bir psikolojik durumu koruyabilir. Rutin olarak şınav çekerek, anksiyete semptomlarını azaltmaktan depresyon riskini azaltmaya kadar çeşitli zihinsel sağlık yararları elde edilebilir.
Bu egzersiz aynı zamanda düşünme, hafıza ve dikkat keskinliği gibi bilişsel işlevlerin geliştirilmesine ve benlik saygısının artmasına yardımcı olabilir. Ancak şunu da belirtmekte fayda var ki, bu sporun sağlığa faydaları ancak hareket doğru yapılırsa ve aşırıya kaçılmazsa elde edilebilir.
Ayrıca okuyun: Ekipmansız Spor? Bu 4 Vücut Ağırlığı Hareketini Deneyin
Kendinizi şınav çekmeye zorlamak, ister yeni bir sakatlık, isterse bir nüksetme olsun, aslında yaralanma riskini artırabilir. Tekrarlayan yaralanma geçmişiniz varsa, uygulama üzerinden doktorunuzla konuşmayı deneyin. . Şikayetlerinizi iletin Videolar/Sesli arama veya Sohbet etmek ve uzmanlardan en iyi önerileri alın. Haydi, indirmekbaşvuru şimdi!
