Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Geçilir?

, Jakarta – Hamilelik kadınlar için çok mutlu bir an ama aynı zamanda onu yaşamak için çok fazla fedakarlık gerekiyor. Çünkü hamilelik, bir kadının vücudunun ve hormonlarının değişmesine neden olarak çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir, bunlardan biri sırt ağrısıdır.

Hamile kadınlar genellikle midenin büyümeye başladığı ikinci trimesterde sırt ağrısı hissetmeye başlar. Bu durum normaldir ve iyiye işarettir, çünkü anne karnındaki fetüsün büyüdüğü anlamına gelir. Her ne kadar genişlemiş bir mide, annenin çok uzun yürümek, yataktan kalkmak, giyinmek ve soyunmak, oturur pozisyondan ayağa kalkmak gibi bazı şeyleri yapmasını da zorlaştıracaktır.

Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler, kilo alımı, büyüyen bir fetüs, annenin duruşu, stres ve kasların kaburgalardan kasık kemiğine ayrılması gibi nedenlerle annede sırt ağrısına neden olabilecek birçok şey vardır. rahim büyümesi. Ancak endişelenmeyin, yaşadığınız sırt ağrısı aşağıdaki şekillerde azaltılabilir:

  • Geri Sıkıştırma

Günde birkaç kez 20 dakika boyunca havluyla kaplı bir buz küpü ile ağrıyı geri sıkıştırın. Sırtı soğuk bir havluyla sıkıştırdıktan üç gün sonra, sırtınızı bu sefer ılık suyla dolu bir şişe kullanarak sıkıştırmaya devam edin. Bu sayede yaşadığınız sırt ağrıları azaltılabilir.

  • MasajGeri

Alt sırta hafifçe masaj yapmak, anneyi tekrar rahat hissettirecek bir yoldur. Ağrımaya başladığında kocadan annenin sırtına masaj yapmasını isteyin. Seans için de randevu alabilirsiniz. hamile masajı hamilelik sırasında.

  • İyi bir duruşa alışmak

Büyümüş bir fetüsün gelişimi annenin vücudunu öne doğru eğdiği için, annenin duruşunu değiştirerek onu dengelemesi gerekir. Bu süre zarfında anne genellikle kambur bir pozisyonda oturuyorsa, dik oturmaya alışmaya çalışın. Ayakta dururken ve yürürken bile anneye dik bir pozisyonda kalması tavsiye edilir. Otururken eğilmeyin çünkü midenize baskı yapar ve bir şeyleri kaldırırken vücudunuzu bükmeyin.

  • Spor

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak için tembel olmayın, çünkü egzersiz, annenin dayanıklılığını artırmak ve vücudu daha esnek veya esnek hale getirmek için yararlıdır, böylece omurga üzerindeki baskıyı azaltabilir. Hamileler için uygun egzersiz seçenekleri yüzmek ve yürümektir. Hamile kadınların faydalarını hissedebilmeleri için düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir.

  • Rahat Giysiler Giyin

Hamilelik sırasında, düşük, destekleyici kemerleri olan gevşek hamile kıyafetleri giyin. Bunu yararlı bulan ve giyerken daha rahat hisseden bazı hamile kadınlar annelik kemeri veya hamile kadınlar için özel bir kemer. Ayrıca yürürken rahat olmanız için alçak topuklu ayakkabılar giyin.

  • Eşyaları Kaldırırken Dikkatli Olun

Yerde yatan küçük bir nesneyi almak istediğinizde belinizi bükmeyin. Anne onu almak için çömelir. Dayanamıyorsan zorlama. Başka birinden onu almanıza yardım etmesini isteyin.

  • yan uyku

Annenin midesi büyüyorsa, onun yanında uyumaya başlayın. Bir veya iki dizinizi bükün. Ayrıca, uyurken kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak dizlerinizin arasına veya midenizin altındaki diğer vücut bölümlerine bir yastık koyabilirsiniz.

Umarım annenin sırtındaki ağrı yukarıdaki yollarla azaltılabilir. Artık anneler de uygulama üzerinden doktora başvurarak hamileliklerinin durumu için sağlık tavsiyesi alabiliyor. . Anneler yaşadıkları sağlık sorunlarını hekime iletişim yolu ile anlatabilirler. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek. Anneler ayrıca uygulamada bulunan Lab Home Service özelliğini kullanarak sağlık testi yapabilirler. . Sağlık ürünleri ve vitamin alışverişi uygulama ile daha da kolay . nasıl, kal Emir ve sipariş bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found