, Jakarta – Diyet yaparken, genellikle karbonhidrat alımınızı azaltmanız ve daha fazla meyve yemeniz tavsiye edilir. Sadece meyve yiyen bir diyet yöntemi bile var. Meyve birçok vitamin içermesinin yanı sıra kilo vermeye iyi gelen sağlıklı bir besindir. Ancak, bazı meyve türlerinin de vücudu şişmanlatma potansiyeli olduğu ortaya çıktı.
Çoğu insan kavun, muz, hurma ve mango gibi tatlı ve taze tadı olan meyveleri tercih eder. Ancak, bu tatlı meyvelerin yüksek şeker içeriğine sahip olduğunu biliyor muydunuz? Şeker sakaroz, glikoz ve fruktoz olmak üzere üçe ayrılır. Meyve ve sebzelerde bulunan şeker türü fruktozdur. Tatlı meyvelerde bulunan yüksek fruktoz seviyeleri, glikoz ve sakaroz kadar olmasa da bir kişinin insülin seviyelerini etkileyebilir. Ancak tatlı meyveleri büyük porsiyonlarda yemek de yağ birikimine neden olabilir ve diyet programınızı mahvedebilir.
Bu yüzden diyet programının başarılı olması için eğer kilo vermek için meyve yemek istiyorsanız şu noktalara dikkat etmeniz gerekiyor:
- Tatlı Meyvelerden Kaçının
Tatlı tadı olan meyveler genellikle kilo alımını etkileyebilecek çok yüksek kaloriler içerir. Bu onları hiç yememeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak çok fazla tatlı meyve yemekten kaçınmalısınız. Yüksek kalorili meyveler şunları içerir:
- 1 avokado 320 kalori içerir.
- 680 gram üzüm 230 kalori içerir.
- 5 hurma 114 kalori içerir.
- 100 gram kuru ananas 245 kalori içerir.
- Ve mango, lychee, longan ve muz gibi diğer tatlı meyveler.
- Muz yemeyi sınırlayın
Muzları diyet yaparken yiyebilirsiniz, çünkü bu lezzetli meyve, kan dolaşımına faydalı B6 vitamini ve sindirim fonksiyonunu iyileştiren manganez içerir. Ayrıca tüketildiğinde muz da doyurucudur ancak muz yemeyi günde en fazla 4 parça ile sınırlandırmalısınız.
- Çok Tatlı Olmayan Meyveleri Daha Fazla Yiyin.
Diyete en uygun meyve türü çok tatlı olmayan bir meyvedir. Diyet programına sıklıkla dahil edilen meyvelerin bir listesi:
- Kavun, Kavundaki yüksek su içeriği, mideyi yağ üretmeden doldurabilir. Ek olarak, sık sık kavun yemek, sindiriminizi kolaylaştırabilir, bilirsiniz.
- Elma, Aynı zamanda çok fazla besine sahip olan bir meyve elmadır. Diyet sırasında elma yiyerek, vücudun beslenme ihtiyaçları hala karşılanabilir.
- Karpuz, A vitamini, C vitamini ve yüksek lif içermesi, karpuzu sağlıklı bir gıda haline getirir ve diyet sırasında tüketime uygundur. Bu çok ferahlatıcı meyve ayrıca açlığı geciktirebilir ve sindirimi iyileştirebilir.
- pençe pençesi, Bu meyve, yüksek lif içeriğine sahip olduğu için sindirim özellikleri ile ünlüdür. Düzenli olarak tüketilen papaya, bağırsak hareketini başlatmanıza yardımcı olabilir, böylece vücutta biriken yağın kolayca boşa harcanması ve ağırlık azalması sağlanır.
- Kivi, Kivi meyvesindeki C vitamini ve lif içeriği çok yüksektir, bu nedenle diyet yaparken tüketime uygundur. Kivi meyvesi iştahınızı azaltır, böylece kilo verebilirsiniz.
Diğer yiyeceklerle birlikte meyve yemekten kaçının
Uzmanlar, protein, lif ve yağ oranı yüksek yiyeceklerle birlikte meyve yemenin şekerin ince bağırsağa girme hızını yavaşlatabileceğini ve bunun da kan şekerinde hafif bir artışa neden olabileceğini ortaya koyuyor. Bu şeker hastaları için risklidir. Bu nedenle, yemekten sonra meyve yemeye çalışın.
Diyet ve beslenme hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız uygulama üzerinden doktorunuza sorabilirsiniz. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Kolesterol seviyeleri, kan şekeri seviyeleri ve diğerleri gibi bir sağlık kontrolü yapmak istiyorsanız, evden çıkmayın. Uygulama üzerinden yapabilirsiniz . Yöntem çok pratik, sadece uygulamada yer alan Evde Servis Laboratuvarını seçmeniz yeterli. , ardından sınavın tarihini ve yerini belirtin, ardından laboratuvar personeli belirlenen saatte sizi görmeye gelecektir. Ayrıca ihtiyacınız olan vitaminleri veya sağlık ürünlerini satın almanızı kolaylaştırır. Kalmak Emir vasıtasıyla ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
