“En yaygın uyku bozukluklarından biri uykusuzluktur. Hastanın yaşam kalitesini düşürmemek için bu durumun ele alınması gerekir. Neyse ki, evde deneyebileceğiniz uykusuzlukla başa çıkmanın bazı kolay yolları var, biliyorsunuz."
Jakarta - Uykusuzluk, yani geceleri uyku bozuklukları çok rahatsız edici olabilir. Çünkü uyku çok önemli ve karşılanması gereken temel bir insan ihtiyacıdır. Bu nedenle, bu uyku bozukluğu gün boyunca aktiviteleri etkileyebilir. Peki uykusuzlukla nasıl baş edilir?
Aslında uykusuzluğu yenmenin ve kaliteli bir uyku çekmenin bazı kolay yolları var. İşte tam tartışma.
Ayrıca okuyun: Bırakmayın, Uykusuzluk Bu 7 Hastalığa Sebep Olabilir
Uykusuzluk Nasıl Kolayca Aşılır?
Uykusuzluğa neden olan faktörler, yaşam tarzı etkilerinden, oda konforu sorunlarından psikolojik bozukluklara, fiziksel sağlık sorunlarına ve ilaçların yan etkilerine kadar değişebilir.
Uykusuzluğun nedeninin ne olduğunu bilmek bu uyku bozukluğunun kolayca üstesinden gelinebilmesi için önemlidir. Evde denemesi kolay olan uykusuzlukla nasıl başa çıkılacağı aşağıda açıklanmıştır:
1. Rahatlayın
Gevşeme adımı olarak yatmadan önce yoga veya pilates yapabilirsiniz. Dergide yayınlanan bir 2014 araştırması Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler , yoganın uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.
Yoga ayrıca stresi azaltabilir, fiziksel işlevi iyileştirebilir ve zihinsel odaklanmayı artırabilir. Yoga ve pilates denemelerinin yanı sıra çeşitli şekillerde de rahatlama yapılabilir.
Ilık bir banyo yapmak, müzik dinlemek, drama izlemek veya sevdiğiniz diğer etkinlikler gibi deneyebileceğiniz birkaç yol vardır.
2. Bir Uyku Programı Ayarlayın
Bir uyku programını düzenlemek, vücudun dinlenmesini kolaylaştırır, böylece uykusuzluktan kaçınır. Sabit olmayan veya sık sık değişen uyku süresi de uykusuzluk için bir tetikleyicidir, çünkü vücudun metabolizmasını düzenleme işlevi gören sirkadiyen ritmi bozar. Bu, sabahları uyku ve uyanma döngülerinizi de etkileyecektir.
3. Rahat Bir Oda Atmosferi Oluşturun
Rahatsız edici bir oda atmosferi nedeniyle uykusuzluk oluşabilir. Uykusuzluk uzun süre devam ederse, oda ayarlarını değiştirmeyi veya gece ışığını dimmer olarak değiştirmeyi deneyin. Ayrıca, vücudunuzun daha sıcak hissetmesi için oda sıcaklığını ayarlamayı deneyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk Stresten Değil Uyku Alışkanlıklarından mı Kaynaklanıyor?
4. Sağlıklı Beslenme Tüketimi
Yatmadan önce kafein içeren yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçının. Bunun nedeni, yatmadan altı saat önce 400 miligram kafein içeren bir yiyecek veya içeceğin tüketilmesinin uyku kalitesini etkileyebilmesidir.
Kafeine ek olarak, alkol almak gerçekten de birinin kolayca uykuya dalmasını sağlayabilir, ancak uykuya dalmanızı sağlayamaz.
5. Egzersiz
Uykusuzlukla kolayca nasıl başa çıkılacağı, düzenli olarak fiziksel aktivite yaparak veya egzersiz yaparak da yapılabilir. Dergide yayınlanan bir 2015 araştırması Randomize Kontrollü Deneme , altı ay boyunca haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın uykusuzluk semptomlarını, ayrıca depresyon ve anksiyeteyi azalttığını buldu.
6. Uyumadan Önce Alkol ve Sigaradan Uzak Durun
Sigaradaki nikotin bazı insanlarda uyku problemlerini tetikleyebilir. Sigaraya ek olarak, alkollü içecekler ve kafein tüketmekten de kaçınmanız gerekir.
İçeceklerin sayısı sizi uyanık tutacak ve geceleri uyumayı zorlaştıracaktır. Alkol ve kafein tüketmek yerine ılık süt ile değiştirebilirsiniz.
7. masaj
Masaj terapisi uykusuzluk çekenler için faydalıdır çünkü geceleri uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca vücut ağrılarını, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Uyku Bozuklukları Hakkında Bilmeniz Gereken Bu Gerçekler (1. Kısım)
Bunlar, deneyebileceğiniz uykusuzluğun üstesinden gelmenin bazı yolları. Uykusuzluk aktiviteleri engellemeye başladıysa ve düzelmiyorsa, lütfen en yakın hastanede kendinizi kontrol edin.
Yaşadığınız bir sağlık sorununu sormak istiyorsanız uygulama içerisinde hemen bir doktorla görüşün. , Evet. Tehlikeli komplikasyonlar ortaya çıkmadan önce yaşanan sağlık sorunlarıyla hemen ilgilenin.
