, Jakarta – Tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre Ulusal Sağlık Enstitüleri Avokado tüketiminin kalp sağlığını destekleyebileceği, vücut ağırlığını dengeleyebileceği ve yaşlı olsanız bile sağlıklı kalabileceğiniz belirtiliyor.
Avokado, lif bakımından zengin besinler, vitaminler ve B vitamini, K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini gibi mineraller içerir. Avokado'nun besin içeriği ve diğer sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki tartışmaya göz atın!
Avokadonun Sağlıklı İçeriği
Az sayıda insan, yağ içeriğinden endişe duydukları gerekçesiyle avokadodan kaçınır. Aslında, bu meyvenin sahip olduğu yağ, aslında sağlıklı olan doymamış yağdır.
Bu meyve, besin değeri yoğun olduğu için tüketilmesi gereken meyveler listesinde yer almalıdır. Avokadonun besin içeriği nedir?
- Protein
Protein, avokadodaki önemli besinlerden biridir. Avokado, vücudun tam proteinler oluşturması için gerekli olan 18 temel amino asidi sağlar. Sindirimi zor olan etteki proteinin aksine avokadodaki protein lif içerdiğinden vücut tarafından çok kolay emilir.
Ayrıca okuyun: Avokado'nun Doğal Yüz Maskesi Olarak Faydaları
Hayvansal protein kaynaklarını azaltıyorsanız veya vejeteryansanız, avokado beslenmeyi yerine getirmek için ve hayvansal proteinin yerine geçmek için bir seçenek olabilir.
2. Faydalı Yağlar
Avokadonun vücudun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağ türünü sağladığı daha önce açıklanmıştı. Zeytinyağı gibi avokado da HDL ("iyi" kolesterol) düzeylerini artırabilir. HDL kolesterol, serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Aslında, bu tip kolesterol ayrıca trigliserit seviyelerini düzenlemeye ve diyabeti önlemeye yardımcı olabilir.
3. Karotenoidler
Avokado en iyi karotenoid kaynağıdır ve bitkisel besinler. Sadece beta-karoten, alfa-karoten ve lutein gibi karotenoidleri değil, aynı zamanda bu türün daha az bilinen çeşitlerini de sunan bir meyve olarak da bilinen avokado. bitkisel besinler. Örneğin neoksantin, zeaksantin, krizantemaxantin, neokrom, beta-kriptoksantin, ve violaksantin.
Karotenoidler açısından zengin besinler yemek, vücuda göz sağlığına iyi gelen bol miktarda A vitamini sağlayacaktır. Karotenoidler ayrıca bağışıklık sistemi işlevini ve sağlıklı üreme sistemi işlevini de iyileştirir. Karotenoidler yağda çözünür, böylece besin emilimini optimize eder.
- Lutein
Avokadonun en önemli besin içeriğinden biri, bir karotenoid bileşiği olan luteindir. bitkisel besinler ve doğal antioksidanlar. Bir avokado, göz sağlığına yardımcı olabilecek 81 mcg lutein içerir. Lutein almak, yaşa bağlı olarak gözün makula dejenerasyonu riskini azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Genellikle Sivilceli Gözlük Takmak İşte Önlemleri
- Vitaminler ve mineraller
Avokado, küçük miktarlarda da olsa yaklaşık 20 farklı vitamin ve mineral içerir ve her porsiyonda günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10'unu sağlar. Avokadoda bulunan en bol vitamin ve minerallerden bazıları C vitamini, K vitamini, folat, potasyum, demir, E vitamini ve B6 vitaminidir.
- Antienflamatuvar
Avokadoda bulunan besinlerin birleşik etkisi, büyük anti-inflamatuar faydalar sunar. Avokado'nun eşsiz C ve E vitaminleri, karotenoidler, selenyum, çinko, fitosteroller ve omega-3 yağ asitleri kombinasyonu iltihabı önlemeye yardımcı olur. Bu, avokadoların osteoartrit ve romatizma riskini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Sodyum (Sodyum) ve Kolesterol
Bir avokadoda her porsiyonda 3 gram karbonhidrat bulunur ve 1 gram diyet lifidir (diyet lifi). Bu nedenle avokado, düşük karbonhidratlı diyet yapan insanlar için iyi bir seçimdir.
Avokado folat, potasyum, tekli doymamış yağ ve çok yüksek lif içerir. Avokadodaki tekli doymamış yağ, vücuttaki yağ seviyelerini artıran ve diyabetin kontrolüne yardımcı olan oleik asit içerir.
Diyette ana yağ kaynağı olarak avokado kullanarak, diyabetli kişiler trigliserit seviyelerini yüzde 20'ye kadar azaltabilirler. Şeker hastalarına yardım etmenin yanı sıra, yağ tekli doymamış Avokado kolesterolü düşürmek için de iyidir.
Avokado içeren az yağlı bir diyetin lipoprotein kolesterolünü düşürdüğü gösterilmiştir. düşük yoğunluklu zararlı olan ve lipoprotein kolesterolü artıran yüksek yoğunluklu sağlıklı olanlar
Avokadonun sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sadece . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.
