Fıstık Ezmesi Diyet İçin İyi mi, Efsane mi, Gerçek mi?

, Jakarta - Bunu zaten biliyorsun hedefler Diyet aslında sadece kilo vermeyi amaçlamıyor mu? Diyet aslında genel fiziksel ve psikolojik sağlık için bir kural veya özel bir beslenme şeklidir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet aslında sadece vücut yağının erozyona uğraması için kalori alımının kesilmesi meselesi değildir.

Sağlıklı bir diyet, elbette dengeli bir diyet içermelidir. Birçok gıda besin açısından zengindir ve ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir örnek fıstık ezmesidir. Sağlıklı bir diyet yaparken bu yemeği günlük menü olarak yapabilirsiniz.

Ancak, fıstık ezmesi gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu?

Ayrıca okuyun: Hangisi Daha Sağlıklı, Badem Ezmesi veya Fıstık Ezmesi?

Fıstık Ezmesinin Vücuda Faydaları

Obez kişilerde kuruyemiş yemenin faydaları hakkında ilginç çalışmalar var. Bu çalışma dergide yayınlandı amerikan Klinik Beslenme Dergisi, başlığa göre "Metabolik sendromun önlenmesi ve tedavisinde fındık". Araştırmadaki araştırmacılar, artan fındık alımının, metabolik sendrom riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu sonucuna vardı.

Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan bir grup sağlık bozukluğudur. Bu bozukluklar arasında karında yağ birikmesi, yüksek kan şekeri, kolesterol, trigliseritler ve hipertansiyon bulunur.

Araştırmadaki uzmanlara göre, yer fıstığı ve ağaç yemişleri tokluk glisemik yanıtı (yemekten sonra kan şekerindeki değişiklikler) azaltırken, vücuda kişinin tok hissetmesi için ihtiyaç duyduğu lifi sağlar.

Başka bir araştırmaya göre, fıstık ve ağaç yemişlerinden zengin bir diyet, kuruyemiş içermeyen bir diyete göre kilo korumayı daha etkili bir şekilde destekler. Ek olarak, düzenli olarak fıstık ve fıstık ezmesi yiyen insanlar, yemeyenlere göre daha düşük bir BMI'ye sahip olma eğilimindedir.

Peki fıstık ezmesi kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Bazı uzmanlar fıstık ezmesi ile vücudun metabolizması arasında bir bağlantı olduğundan şüpheleniyor. Kuruyemişlerden elde edilen kaloriler vücut tarafından tam olarak emilmeyebilir, bu nedenle kilo alımına yol açan fazla kaloriye yol açmazlar.

Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Vermek için Sağlıklı Diyet Menüsü

Çeşitli Besinler Açısından Zengin

Fıstık dışında, diyet sırasında yenebilecek en iyi yiyeceklerden biridir. Birkaç araştırmaya göre, fıstık ezmesi tüketimi, diyet yapan birinin kilo vermesine yardımcı olur.

Bu tek besin aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu önemli besinler açısından da zengindir. Sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli önemli vitamin ve mineraller olarak adlandırın.

2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi porsiyonu şunları içerir:

  • Kalori: 188
  • Toplam yağ: 16 gram
  • Doymuş yağ: 3 gram
  • Karbonhidratlar: 7 gram
  • Lif: 3 gram
  • Protein: 8 gram
  • Manganez: Referans Günlük Alımın (RDI) %29'u
  • Magnezyum: RDI'nin %13'ü
  • Fosfor: RDI'nin %10'u
  • Potasyum: RDI'nin %7'si
  • E Vitamini: RDI'nin %10'u
  • B3 Vitamini (niasin): RDI'nin %22'si
  • B6 Vitamini: RDI'nin %7'si
  • B9 Vitamini (folat): RDI'nin %7'si

İlginç bir şekilde, fıstık ezmesinde bulunan kalorilerin çoğu doymamış yağlardan gelir. Araştırmalara göre, doymuş yağın doymamış yağ ile değiştirilmesi vücudun kolesterol seviyelerini düşürebilir ve genel kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Ayrıca okuyun: Meşgul Olan Sizin İçin Doğru Diyet Programı

Sadece bu değil, vücut için fındık dışında faydaları. Bir porsiyon fıstık ezmesi de günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10'unu sağlar. Unutmayın, daha yüksek lif alımı, daha düşük vücut kitle indeksi (BMI) ve diğer faydalarla ilişkilidir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet uygulayanlar için fıstık ezmesinin faydaları bir efsane değildir. Bu tek besin, çeşitli besinler açısından zengindir ve kilo verme programlarının sürecine yardımcı olur.

Peki, sağlıklı bir diyet uygulayarak kilo vermenize yardımcı olması için fıstık ezmesini denemeye ne dersiniz?

Fıstık ezmesinin vücut için faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?



Referans:
Sağlık hattı. Erişildi 2020. Fıstık Ezmesi Yemek Kilo Vermeme Yardımcı Olabilir mi?
Sağlık hattı. Erişilen 2020. Kilo Kaybı İçin Fıstık Ezmesi: İyi mi Kötü mü?
Çok Uygun. 2020'de erişildi. Kilo Kaybı İçin Fıstık Ezmesi
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Erişilen 2020. Metabolik sendromun önlenmesi ve tedavisinde fındık

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found