, Jakarta – Hiç karbonhidrat diyeti duydunuz mu? Bir karbonhidrat diyeti, karbonhidrat kaynağı olan yiyecekleri daha küçük porsiyonlarda yediğiniz yerde yapabileceğiniz bir diyet türüdür. Karbonhidratlı diyetler aynı zamanda düşük karbonhidratlı diyetler olarak da bilinir. Sadece çeşitli hastalık bozukluklarından korunmak için değil, kilo vermek isteyenler için de karbonhidrat diyeti yapılabilir.
Ayrıca okuyun: Hala Karbonhidrat Diyetindeyken Egzersiz Ne Kadar Önemli?
Ancak, karbonhidrat diyeti ile kilo vermenin çeşitli yolları olduğunu biliyor muydunuz? Vücudun beslenme ihtiyaçlarının doğru bir şekilde karşılanabilmesi için doğru karbonhidrat diyeti hakkında bazı incelemeleri bilmek ve bunlara bakmakta yanlış bir şey yoktur.
Karbonhidrat Diyeti Yapmanın Bazı Yolları
Karbonhidratlar vücut için bir enerji kaynağı olarak gereklidir. Bunun için karbonhidrat diyeti yapmak hiç karbonhidrat yemediğiniz anlamına gelmez. Karbonhidrat diyeti, karbonhidrat alımını azaltıp, vücuttaki protein ve iyi yağların alımını artırdığınız bir diyet yöntemidir.
Başlatmak Mayo Kliniği Normal yetişkinlerde önerilen karbonhidrat alımı, her gün ihtiyaç duyulan kalorinin yarısından fazlasıdır. Günde 2000 kaloriye ihtiyacınız olduğunda 900-1300 kalori kadar karbonhidrata ihtiyacınız var demektir. Doğru bir karbonhidrat diyeti uyguladığınızda, kilo vermek ve çeşitli kronik hastalık bozukluklarından korunmak gibi çeşitli faydalar elde edebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hangisi Daha İyi: Hızlı Diyet mi Sağlıklı Diyet mi?
Sonuçları etkili bir şekilde hissedebilmeniz için karbonhidratları doğru yemenin bazı yollarını bilmekte yanlış bir şey yoktur.
1.Düşük Karbonhidrat Diyeti
Bu karbonhidrat diyeti karbonhidrat alımını sınırlayacak ve protein alımını artıracaktır. Bu yöntemi uygulayan biri et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş gibi yiyecekleri daha fazla tüketecektir.
2. Ketojenik Diyet
Bu yöntem karbonhidratları büyük ölçüde sınırlar ve yağ ve protein alımını artırır. Bu sayede günlük karbonhidrat alımı 50 gramın altında, hatta bazen sadece 20-30 gram ile sınırlandırılacaktır.
3.Düşük Karbonhidratlar Yüksek Yağ
Bu şekilde karbonhidrat diyeti yapan bir kişi et, balık, yumurta, sağlıklı yağlar, süt ürünleri ve kuruyemiş alımını artıracaktır. Bu diyette önerilen karbonhidrat alımı günde yaklaşık 20-100 gramdır.
4. Atkins diyeti
Bu düşük karbonhidratlı bir diyettir, ancak istediğiniz kadar protein ve yağ yiyebilirsiniz. Bu yöntem karbonhidrat alımını azaltmak, sebze ve meyve eklemek, karbonhidrat alımını tekrar artırmak, karbonhidratları kilo almadan normale döndürmek gibi birkaç aşamadan geçecektir.
5.Sıfır Karbonhidrat
sıfır karbonhidrat tüketilen besinlerden tüm karbonhidratların elimine edildiği bir karbonhidrat diyeti yöntemidir. Genellikle koşan biri sıfır karbonhidrat çok et, balık, yumurta ve hayvansal yağ tüketecektir. Ancak bu yöntem, C vitamini ve lif gibi önemli besinlerin eksikliği riskini artırabileceğinden önerilmez.
Ayrıca okuyun: Diyet Yaparken Yapılan 5 Yaygın Hata
Bunlar, karbonhidrat diyetinde uygulayabileceğiniz bazı yollar. Uygulamayı kullanmanın bir sakıncası yok ve kilo verme yöntemi olarak karbonhidrat diyetini ne zaman seçeceğinizi doğrudan doktorunuza sorun.
Karbonhidrat diyetinin baş ağrısı, ağız kokusu, yorgunluk, kas krampları, deri döküntüleri, kabızlık veya ishal gibi yan etkilerini yaşamamanız için yavaş yavaş karbonhidrat diyeti yapmanızı öneririz.
