, Jakarta – Yüksek etkili aerobik, kas-iskelet dokuları ve eklemler üzerinde stres riski ile fiziksel uygunluğu artırabilen her tür aerobik egzersizdir. Yüksek etkili aerobik örnekleri dans, basketbol ve koşudur.
Yüksek etkili aerobik, daha fazla kalori yakabileceğinden kilo vermede etkili kabul edilir. Bunun nedeni, yüksek etkili aerobiklerin, yüksek yoğunlukta zıpladığınızda veya hareket ettiğinizde kalp atış hızınızı artırabilmesidir. Bu tür egzersizler kemikleri de güçlendirebilir. Yüksek etkili aktiviteler yoluyla kemikleri strese sokmak, strese tepki olarak kemiklerin kütle kazanmasını sağlayabilir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
Yüksek Etkili Aerobik'in Diğer Faydaları
Daha önce de belirtildiği gibi, yüksek etkili aerobik, kalp atış hızınızı daha hızlı artırabilir ve daha fazla kalori yakabilir. Ayrıca bu aktivite aynı zamanda kemik yoğunluğunu, stabiliteyi, dengeyi, vücut koordinasyonunu artırabilir, kalbi ve akciğerleri güçlendirebilir.
Deneyebileceğiniz birkaç yüksek etkili aerobik türü vardır, örneğin:
1. Burpe'ler .
2. Kurbağa Atlayışları .
3. Yerinde koşun.
4. İp atlayın.
5. Squat atlamaları .
Aslında her iki tür yüksek etkili veya düşük etkili egzersiz doğru yapılırsa vücudun şekillenmesine yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, yüksek etkili aerobik yaptığınızda meydana gelen "kaza" daha fazla kalori yakabilir.
İnsanlara yüksek etkili aerobik yapmalarının tavsiye edilmesinin nedenlerinin yanı sıra çeşitli faydaları vardır, yani:
1. Hızlı Kilo Verin
Yüksek etkili aktiviteler daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle daha fazla kalori yakılır. Yüksek etkili aerobik, kısa sürede daha fazla kalori yakabileceğiniz için zamandan "tasarruf etmenize" de yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Egzersizin diyabeti önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar
2. Kendinize Meydan Okuyun
Genel olarak, yüksek etkili antrenmanlar daha yoğun olma eğilimindedir, bu nedenle kolayca pes eden insanlar için değildir ve yeni başlayanlar için en iyi seçim değildir. Ancak amacınız vücudunuzu mümkün olan en iyi şekle sokmaksa, yüksek etkili aerobik egzersiz size uygun egzersiz türüdür.
3. Müsabaka için Uygulama
Boks maçı, maraton veya fitness yarışması olsun, yüksek etkili antrenmanlar büyük mücadeleye hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca okuyun: Kore Dizileri İzlemek Diyabet Yapabilir, İşte Nedeni
4. Kemik Yoğunluğunu Artırmak İstiyor
Araştırmalar, kulağa mantıksız gelse de, yüksek etkili egzersizin kemikler için iyi olduğunu gösteriyor. Kemiklerinizi düzenli olarak ani strese maruz bırakırsanız, bu onların büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olabilir.
Yüksek etkili egzersiz genellikle ortopedik yaralanmalara neden olur ve vücudun eklemlerine, kaslarına ve tendonlarına daha fazla yük bindirir. Bu tür egzersiz genellikle daha yüksek yaralanma riski olan kişiler için önerilmez. Buna yaşlılar, hamile kadınlar ve belirli kemik rahatsızlıkları olanlar dahildir.
Kemik sağlığı ile ilgili sorunlarınız varsa doğrudan şuradaki doktorunuza sorabilirsiniz. . Her şeyi sorabilirsiniz ve alanında uzman bir doktor size en iyi çözümü sunmaya çalışacaktır. Yeter indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, sağlıklı kalmak için önerilen süre her gün en az 30 dakikadır. Yüksek etkili aerobik egzersiz, sağlıklı bir yaşam sürmenin en iyi yollarından biridir. Ancak belirli rahatsızlıklardan muzdaripseniz, bunun sizin için doğru egzersiz olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
