, Jakarta - Artan kan basıncı, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli ciddi tıbbi durumlara neden olabilir. Bu nedenle kan basıncınızı normal seviyede tutmak için düzenli olarak kontrol etmeniz çok önemlidir. Diğer bir neden, yüksek tansiyonu olan bazı vakalarda herhangi bir belirti bile hissetmezler.
Yüksek tansiyonu tetikleyen birçok faktör olsa da, yüksek tansiyonun yükselmesini önlemek için yapabileceğiniz başka ipuçları da var. Yaşam tarzı, yüksek tansiyonun önlenmesinde önemli bir rol oynar.
Ayrıca okuyun: Bilmek gerek, bu yaş seviyesine göre normal kan basıncıdır.
Kan Basıncını Normal Tutmak İçin İpuçları
Yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, ciddi bir hastalığa dönüşmemesi için elbette tansiyonunuzu normal aralıkta tutmalısınız. İşte kan basıncını normal sayılarda tutmak için yapabileceğiniz bir yaşam tarzı:
1. Aşırı Kilodan Kaçının
Kan basıncı genellikle kilo alımı ile artar. Fazla kilolu olmak da uyku sırasında solunum problemlerine neden olabilir ( uyku apnesi ). Peki, bu durum daha sonra kan basıncını artırır. Kilo kaybı, kan basıncını kontrol etmek için en etkili yaşam tarzı değişikliklerinden biridir.
Kilo vermenin yanı sıra bel çevrenize de dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, bel çevresinde biriken yağ miktarının yüksek tansiyon riskini artırabilmesidir. Başlatmak Mayo Kliniği, Bel ölçüsü 102 santimetreden fazla olan erkekler ve bel ölçüsü 89 santimetreden fazla olan kadınlar yüksek tansiyon geliştirme riski altındadır.
2. Düzenli Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncını sağlıklı bir seviyede kontrol etmenin bir başka çok etkili yoludur. Her gün düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yaptığınız egzersizin yorucu olması gerekmez. Her gün yaklaşık 30 dakika boyunca yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. Tutarlı olmak önemlidir çünkü egzersiz yapmayı bırakırsanız kan basıncınız tekrar yükselebilir. Yürümeye ek olarak, koşu, bisiklet, yüzme veya dans gibi diğer sporları da deneyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hipertansiyonu Nelerin Tetikleyebileceğini Bilin
3. Sodyum Alımını Azaltın
Tuz tüketmenin tansiyonu yükseltebileceğini sık sık duymuşsunuzdur. Sodyum alımının kan basıncı üzerindeki etkisi aslında insan grupları arasında değişmektedir. Kan basıncınızı normal bir seviyede tutmak için sodyum alımınızı günde en az 1.500 miligramla sınırlamak en iyisidir. Sadece tuz değil, işlenmiş atıştırmalıklar ve yüksek tuz içeren bazı gıda bileşenlerinden de kaçınmanız gerekir.
4. Sağlıklı Gıda Tüketimi
Sağlıklı bir diyet aynı zamanda sağlıklı kan basıncının anahtarlarından biridir. Yüksek tansiyondan kaçınmak için tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin yiyecekleri seçmelisiniz. Ayrıca doymuş yağ ve kolesterol içeren gıdalardan kaçının.
Bilmeniz için başka bir ipucu, potasyum içeriği yüksek gıdaların tüketimini çoğaltın. Niye ya? Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltabilir. En iyi potasyum kaynakları genellikle meyve ve sebzelerde bulunur.
5. Alkol İçmeyi Sınırlayın
Alkol tüketimini ölçülü olarak sınırlayın, yani kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içki. Orta miktarda alkolden daha fazla içmek kan basıncını önemli ölçüde artırabilir. Ayrıca alkol almak da tansiyon ilaçlarının etkinliğini azaltabilir.
6. Sigarayı Bırakın
Sigarayı bırakmak kan basıncının normale dönmesine yardımcı olur. Sigarayı bırakmak ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. Sigarayı bırakanlar, sigarayı bırakmayanlardan daha uzun yaşayabilir .
7. Stresi Yenmek
Kronik stres yüksek tansiyona neden olabilir. Sağlıksız yiyecekler yiyerek, alkol alarak veya sigara içerek strese tepki verirseniz, ara sıra stres de yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.
İş, aile, finans veya hastalık gibi stres faktörleri hakkında düşünmek için zaman ayırın. Strese neyin neden olduğunu öğrendikten sonra, stresi ortadan kaldırmanın veya azaltmanın yollarını düşünün.
Ayrıca okuyun: Yüksek Tansiyon Düşünme Yeteneğini Etkileyebilir mi?
Bunlar, kan basıncını normal sayılarda tutmak için bazı etkili ipuçları. Yüksek tansiyonunuz olduğunda şikayetleriniz varsa, bir doktor tarafından kontrol edilmesini geciktirmeyin. Hastaneyi ziyaret etmeden önce uygulama üzerinden önceden randevu alın bu yüzden daha kolay.
