, Jakarta - Şu ana kadar hastalığı tamamen tedavi edebilen veya önleyebilen hiçbir ek olmadığını unutmayın. Ayrıca, COVID-19 pandemisi göz önüne alındığında, hiçbir takviyenin, diyetin veya başka bir yaşam tarzı değişikliğinin virüsü engelleyemeyeceğini anlamak önemlidir. Şimdiye kadar, bulaşmayı önlemenin en iyi yolu, fiziksel mesafeyi korumak ve kişisel hijyen uygulamaktır.
Bununla birlikte, meyve gibi belirli yiyecekleri yemek aslında bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonları önlemenin yollarını arıyorsanız, ilk adım en yakın meyve dükkanını ziyaret etmek ve bağışıklık sistemini güçlendirebileceği bilimsel olarak kanıtlanmış bazı meyveleri düzenli olarak tüketmektir. Peki, hangi meyvelerin dayanıklılığı artırabileceği iddia ediliyor? İşte inceleme!
Ayrıca okuyun: Meyve Yerken 5 Yanlış Alışkanlık
turuncu
Birçok insan gripten hemen sonra portakal gibi C vitamini yüksek gıdalara geçer. Bunun nedeni, C vitamininin bağışıklık sistemini oluşturmaya yardımcı olmasıdır. C vitamininin, enfeksiyonla savaşmanın anahtarı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı düşünülmektedir.
Hemen hemen tüm narenciye meyveleri C vitamini bakımından yüksektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitlilik ile günlük alımınıza portakal eklemek de kolaydır. Greyfurt, mandalina, limon, mandalina ve limon gibi birçok popüler narenciye türü vardır.
Vücudunuz onu üretmediğinden veya saklamadığından, sürekli sağlık için günlük C vitaminine ihtiyacınız vardır. Çoğu yetişkin için önerilen günlük miktar:
- Kadınlar için 75 miligram.
- Erkekler için 90 miligram.
Bir ek seçerseniz, günde 2.000 miligramdan (mg) fazla almaktan kaçının. Ayrıca, C vitamininin gripten daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabileceğini, ancak C vitamininin SARS-CoV-2 koronavirüsüne karşı etkili olduğuna dair bir kanıt bulunmadığını unutmayın.
pençe
C vitamini açısından zengin bir diğer meyve türü ise papayadır. Günlük önerilen C vitamini miktarını bir orta boy papayada bulabilirsiniz. Papaya ayrıca, iltihap önleyici etkiye sahip papain adı verilen bir sindirim enzimine sahiptir. Papaya meyvesi ayrıca tümü genel sağlık için faydalı olan yeterli potasyum, magnezyum ve folat içerir.
Ayrıca okuyun:Parlayan Ciltler için Meyveler
kivi
Papaya gibi kivi de doğal olarak folat, potasyum, K vitamini ve C vitamini gibi birçok temel besin maddesiyle doludur. Kivi meyvesindeki C vitamini enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerini artırırken diğer kivi besinleri tüm vücudun düzgün çalışmasını sağlar. . . .
Karpuz
Karpuz da bağışıklığı güçlendiren bir meyvedir. Bir veya iki porsiyon 2 bardak karpuz 270 miligram potasyum, günlük A vitamini değerinin yüzde 30'unu ve günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 25'ini içerir. Karpuzun kalorisi de çok fazla değildir. Bir porsiyon karpuz sadece 80 kaloriye sahiptir. Karpuz ayrıca B6 vitamini ve glutatyon sağlar. Vücudun uygun bağışıklık fonksiyonu için vitaminlere, besinlere ve glutatyon gibi bileşiklere ihtiyacı vardır.
Bu meyvenin tadını çıkarmanın en yaygın yolu karpuz dilimleridir. Ancak karpuz yemenin başka yaratıcı yolları da var:
- Limon, bal ve nane soslu karpuz salatası.
- Bir bardak karpuz çilekli limonata.
- Roka karpuz salatası snack soslar Beyaz peynir.
Nar
Nar ekstraktındaki faydalı bileşiklerin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere zararlı bakteri türlerinin büyümesini engellediği laboratuvar çalışmalarında bulunmuştur. E. coli, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus , ve diğer organizmalar. Nar bileşiklerinin ağızda periodontal hastalığa, plak oluşumuna ve diş eti iltihabına katkıda bulunan bakterilerin büyümesini engellediğine dair kanıtlar da vardır.
Nar özü ayrıca grip, uçuk ve diğer virüslere karşı anti-viral özelliklere sahiptir. Virüsler ve kötü bakterilerle savaşmanın yanı sıra, nar özütünün bağışıklık sistemini güçlendiren yararlı bağırsak florasının büyümesini desteklediğine dair kanıtlar vardır. bifidobakteri ve laktobasil .
Ayrıca okuyun: Meyveyi doğrudan mı yoksa suyunu sıkarak mı yemek daha iyidir?
Bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilecek meyve budur. Bağışıklık sisteminizi nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doktorunuza sormanız yeterlidir. . Herhangi bir güçlük çekmeden, doktorla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde görüşebilirsiniz. Sohbet etmek veya Ses / Görüntülü arama . Pratik değil mi? Haydi, indirmek başvuru şimdi!
