, Jakarta – Adetten önce, her kadın adet öncesi sendromun (PMS) farklı semptomlarını yaşayabilir. Şişkinlik, göğüs ağrısı, baş ağrısı ve diğerleri yaşayanlar var.
PMS'nin değişikliklere neden olması da nadir değildir mod veya adetten birkaç hafta önce ruh hali. Değiştirmek mod genellikle aniden ve belirgin bir sebep olmaksızın ortaya çıkar. Örneğin, belirgin bir sebep olmadan aniden ağlayabilir, daha sinirli hale gelebilir veya normalden daha karamsar hissedebilirsiniz.
Değişiklikler yaşanıyor mod PMS ciddi bir durum değildir, ancak bu durum gün boyunca aktivitelerinizi etkileyebilir ve diğer insanları da rahatsız edebilir. Bu nedenle, iyileştirmenin yollarını bilin mod burada PMS iken.
Değişim Nedeni Mod PMS
Değiştirmek mod PMS aslında sebepsiz yere gerçekleşmediğinde. Adet döngüsünün ikinci yarısında meydana gelen hormonal dalgalanmalar bunun arkasındaki suçludur. mod Menstrüasyondan önce değiştirmek kolaydır.
Yani yumurtlama adet döngüsünün ortasında gerçekleşir. Bu süre zarfında vücut bir yumurta bırakır ve östrojen ve progesteron seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu hormonal değişiklikler fiziksel ve duygusal semptomlara neden olabilir.
Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler de serotonin seviyelerini etkiler. Ruh halini, uyku döngülerini ve iştahı düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitterdir. Düşük serotonin seviyeleri, hepsi yaygın PMS semptomları olan, üzüntü ve sinirlilik duyguları ile uyku güçlüğü ve olağandışı yiyecekler için istek ile ilişkilidir.
Ayrıca okuyun: PMS neden kadınlara yemek yemeyi sevdirir?
PMS Sırasında Ruh Hali Nasıl İyileştirilir
Regl döneminden birkaç hafta önce ruh hali değişimlerini dengelemenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek yollar şunlardır:
1.Spor
Sadece vücudunuzu zinde tutmakla kalmaz, egzersiz yapmak da ruh halinizi iyileştirebilir ve depresyonu hafifletebilir. Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun sizi daha rahat hissettiren beyin kimyasalları olan endorfin üretmesidir. Egzersiz yapmak ayrıca enerjiyi artırabilir, kramplara ve şişkinliğe yardımcı olabilir ve bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Bu yüzden haftada birkaç gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Aslında, evde günlük yürüyüş yapmak gibi hafif egzersiz yapmak, PMS sırasında üzüntü, sinirlilik ve endişe duygularının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
2. Takviyeler Alın
Klinik bir araştırma, kalsiyum almanın üzüntü, sinirlilik ve PMS ile ilgili kaygı duygularına yardımcı olabileceğini buldu. Süt, yoğurt, peynir ve yeşil sebzeler gibi bu besinlerden zengin gıdaları yiyerek veya kalsiyum takviyesi alarak kalsiyum alabilirsiniz.
Kalsiyuma ek olarak, B-6 vitamininin de PMS semptomlarının tedavisine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. B-6 vitamini açısından zengin bazı yiyecekler arasında balık, tavuk, meyveler ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur. B-6 vitamini de ek formda gelir. Ancak unutmayın, günde 100 miligramdan fazla B-6 vitamini almaktan kaçının.
Uygulama üzerinden ihtiyacınız olan takviyeleri satın alabilirsiniz. . Evden çıkmakla uğraşmanıza gerek yok, sadece uygulama üzerinden sipariş verin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir.
Ayrıca okuyun: Sütün Yanında Kalsiyumun 10 Besin Kaynağı
3. Kafein, Alkol ve Tatlılardan Kaçının
Geliştirmenin daha fazla yolu mod PMS sırasında kahve ve diğer kafeinli içeceklerden uzak durmak gerekir, çünkü bu bileşenler kaygı, sinirlilik ve uykusuzluğu artırabilir. Alkol tüketimini azaltmak aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur çünkü alkol bir depresan görevi görür.
Son olarak, özellikle adet döneminizden önceki haftalarda şeker, soda ve diğer şekerli yiyeceklerden kaçınmalısınız. Amaç, kan şekerindeki dalgalanmalarla ilişkili ruh hali değişimlerini önlemektir.
4. Yeterince Uyuyun
Uyku eksikliği, döneminizden önce ruh halinizi kötüleştirebilir. Bu nedenle, özellikle adet döneminize kadar geçen bir veya iki hafta içinde, her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
5. Stresi İyi Yönetin
Düzgün yönetilmeyen stres ruh halinizi kötüleştirebilir. Özellikle PMS semptomlarını hissetmeye başladığınızda, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga yapmayı deneyin.
Ayrıca okuyun: Kızlar bilmeli, işte regl dönemindeki 5 tabu
Bunlar, iyileştirmeyi deneyebileceğiniz yollar mod PMS sırasında. Unutma, indirmek başvuru en eksiksiz sağlık çözümünü almanızı kolaylaştırmak için.