İşte E Vitamini Açısından Zengin 9 Gıda

, Jakarta - E Vitamini, antioksidan özelliklere sahip yağda çözünen bir bileşiktir. E vitamini, bağışıklık sistemini, sağlıklı kan damarlarını ve genç cildi korumak için önemlidir. E vitamini içeriği gıda yoluyla doğal olarak elde edilebilir.

Kuruyemişler, tohumlar ve bazı yağlar E vitamini açısından zengin besinlerdir. Koyu yeşil sebzeler, meyveler ve bazı deniz ürünleri de yeterli miktarda E vitamini içerir. Şimdi, E vitamini içeren birçok tahıl ve gıda ikamesi bulundu.

Ayrıca okuyun: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 6 Kolay Yolu

E Vitamini Açısından Zengin Besinler

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, kaçırmamanız gereken çok sayıda E vitamini içeren yiyecekler:

  • Ayçiçeği çekirdeği

Ayçiçeği tohumları lezzetli bir atıştırmalık olabilir. Ayrıca yoğurt, yulaf ezmesi veya salataların üzerine serpebilirsiniz. Bir porsiyon ayçiçeği tohumu (100 gram) 35.17 miligram E vitamini içerir. Ayçiçeği tohumları çeşitli besinlerle doludur ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için yeterli lif almanıza yardımcı olabilir.

  • Badem

Her 100 gram badem için en az 25,63 mg E vitamini vardır. Kızarmış bademleri atıştırabilir, tahıllara tepesi olarak ekleyebilir ve unlu mamullere karıştırabilirsiniz. Alternatif olarak, doğal olarak E vitamini almak için badem sütü içebilirsiniz.

  • Fıstık

Fındık uzun zamandır popüler bir atıştırmalıktır. Her 100 gram kuru kavrulmuş fındık porsiyonunda en az 4.93 mg E vitamini olduğunu biliyor muydunuz? Tuzlu ve aromalı kuruyemişler yerine kuru kavrulmuş fıstık satın aldığınızdan emin olun.

  • Sıvı yağ

Bazı yağlar E vitamini bakımından çok yüksektir. Yağ ve kalorilerin yanı sıra çoğu yağ çok az başka besin içerir. Örneğin, buğday tohumu yağı, pirinç kepeği yağı, üzüm çekirdeği yağı ve aspir yağı.

  • Avokado

Avokado, çok az şeker ve çok fazla besin içeren çok yönlü bir meyvedir. 100 gram avokadoda 2.07 miligram E vitamini vardır. Avokado ayrıca 10 miligram C vitamini içerir ki bu da sağlıklı bir katkıdır.

Ayrıca okuyun: Bunlar E Vitamini Takviyeleri Almanız İçin 3 Neden

  • Ispanak

Ispanak koyu yeşil sebzelerden biridir. Bir porsiyon veya 100 gram çiğ ıspanak eşdeğeri 2.03 miligram E vitamini içerir. Seçebileceğiniz diğer sebze türleri brokoli, hardal yeşillikleri veya lahanadır.

  • isviçre pazı

Bu koyu yeşil yapraklı sebze, her 100 gramlık porsiyonda 1.89 miligram E vitamini içerir. Diğer yeşil sebzelerin çoğu gibi, bu İsviçre turpu da magnezyum, C vitamini, A vitamini ve demir gibi çeşitli diğer besinleri içerir.

  • Balkabağı

Balkabagi, bazı ülkelerde sonbahar ve kış aylarında yaygın olarak servis edilen lezzetli bir sebzedir. Her 100 gram kavrulmuş balkabağının içinde 1.29 miligram E vitamini bulunur.

  • Pancar kökü

Birçok kişi pancarın tadına aşina olsa da, bunun yaprakları yenen bir sebze olduğunu herkes bilmez. Pancarları salatalarda kullanabilir veya yağda soteleyebilirsiniz. Bir porsiyon veya 100 gram pişmiş pancar, 1.81 miligram E vitamini içerir. Pancar ayrıca A vitamini, C vitamini, potasyum, lif, demir ve kalsiyum gibi birçok ek besin içerir.

Ayrıca okuyun: E Vitamininin Sağlık İçin 5 Faydası

E vitamini, hücreleri serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Yeterli E vitamini tüketimi, kanser, kardiyovasküler hastalık ve bilişsel gerileme gibi çeşitli durumların riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Gerekirse E vitamini takviyesi de alabilirsiniz.

Vücudunuza aldığınız E vitamini seviyesinden endişe duyuyorsanız, uygulama üzerinden doktorunuzla konuşabilirsiniz. alımını artırmak hakkında. Hadi çabuk ol indirmek başvuru şu anda!

Referans:
Tıp Haberleri Bugün. 2020'ye erişildi. E vitamini açısından zengin 10 gıda
Sağlık hattı. Erişilen 2020. E Vitamini Yüksek 20 Gıda

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found