Jakarta - Kalp kaslı bir organdır ve tüm vücuda kan pompalamaktan sorumludur. Sahibi, biri düzenli egzersiz olan sağlıklı bir yaşam sürerse, kalp daha güçlü ve daha sağlıklı olacaktır. Bir kişi egzersiz yaptığında, kalp en iyi şekilde çalışır ve vücuda daha fazla kan pompalar.
Ayrıca Okuyun: Kalp Krizinin Belirtileri Nasıl Anlaşılır?
Düzenli egzersiz yaptığınızda faydaları kalori yakmak, stresi azaltmak, kötü LDL kolesterolü düşürmek, iyi HDL kolesterolü yükseltmek, kan basıncını düşürmek, sağlıklı arterlerin ve diğer kan damarlarının korunmasına yardımcı olmak, iyi kan akışı ve ideal bir vücut ağırlığını korumaktır. İşte kalp sağlığını destekleyen egzersiz türleri:
1. Aerobik
Hopkins Medicine'den başlatılan aerobik, dolaşımı iyileştirir, böylece kan basıncını ve kalp atış hızını daha optimum şekilde kontrol edebilir. Ek olarak, aerobik vücut dokularına oksijen alımının etkinliğini arttırır. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenin yanı sıra nefesinizi iyileştirmeye yardımcı olmak gibi başka faydalar elde edersiniz.
Yürüme, koşma, ip atlama, bisiklete binme (dış mekan veya statik) ve kürek çekme yapılabilecek bazı aerobik sporlardır. Bu egzersizi haftada en az 5 gün 30 dakika yapın.
2. Uzat (germe)
Bu kalp egzersizi, kasları yavaşça germek için faydalıdır. Egzersizden önce kollarınızı ve bacaklarınızı germek, kaslarınızı aktiviteye hazırlamanıza yardımcı olabilir ve yaralanma ve kas gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir ve egzersizden sonra yapılırsa hareket açıklığınızı artırabilir.
Ayrıca Okuyun: Genç Yaşta Kalp Krizine Neden Olan 5 Alışkanlık
Egzersiz yaparken göğüste ağrı, vücutta halsizlik, baş dönmesi ve göğüste, boyunda, kollarda, çenede veya omuzlarda ağrı hissederseniz, bu durumlar hakkında derhal doktorunuza başvurunuz. . Ayrıca, özellikle kalp hastalığınız varsa, sizin için hangi kalp egzersizinin doğru olduğunu sorabilirsiniz. Uygulama sayesinde her zaman ve her yerde bir doktorla iletişime geçebilirsiniz. Pratik, değil mi?
3. Yoga
Yoga, germe, nefes alma ve gevşeme tekniklerini birleştirir. Bütün bu teknikler kalbe iyi gelir. Düzenli olarak yoga yapmak, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, yoga kalp hastalığı riskini azaltabilir.
4. Tai Chi
Bu sporun kökeni eski Çin'dir ve vücudun ritmik yavaş hareketlerini derin nefes alma ve konsantrasyonla birleştiren bir dövüş sanatına dayanır. Düzenli olarak tai chi yaparsanız, sağlıklı bir zihin ve beden ile kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur.
5. Zumba
Zumba'nın da bir kalp egzersizi olduğuna inanılıyor. Zumba'yı düzenli olarak yaparsanız, müziğin ritmine ayak uydurarak ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayarak, doğru yapıldığı sürece saatte 1.000 kalori yakabilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Dikkat Edilmesi Gereken 3 Kalp Krizi Türü
Bunlar kalp sağlığınızı desteklemek için yapılabilecek bazı egzersiz türleridir. Amerikan Kalp Derneği, orta düzeyde egzersiz için haftada 150 dakika veya şiddetli egzersiz için haftada 75 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Haftada beş kez, günde 30 dakika egzersiz yaparsanız, genel kalp sağlığını iyileştirmek için iyidir. Hadi, bundan sonra rutin egzersiz yap!
