Jakarta – Kabızlık, yani zor bağırsak hareketleri, çoğu insan için oldukça rahatsız edici bir şeydir. Dışkılama (BAB), tüketilen gıdaya tepki olarak vücut tarafından gerçekleştirilen bir işlemdir. Dışkılama sırasında ortaya çıkan kir, vücudun sindiremediği besinlerin geri kalanıdır.
Genel olarak, insanlarda dışkılama işlemi günde en az bir ila iki kez gerçekleşir. Bununla birlikte, bu bağırsak döngüsü genellikle bir kişiden diğerine farklılık gösterir. Bunlardan biri pürüzsüz olmayan bir BÖLÜM. Peki bu süreci tam olarak ayıran nedir? Birinin bağırsak hareketlerinin düzgün olmamasına neden olan nedir ve nasıl önlenir?
1. Daha az lif
Tek neden olmasa da, daha az lif yemek aslında bağırsak hareketini düzgün olmayan bir şekilde tetikleyen faktörlerden biridir. Çünkü alımı ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olabilir. Bu durum kesinlikle dışkılama yoluyla atılma sürecini hızlandıracaktır.
Bağırsakların daha düzgün çalışması için her gün en az 25 ila 50 gram lif tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Bol miktarda lif içeren bazı yiyecek türleri meyve ve sebzeler, baklagiller ve tam buğday ekmeğidir.
2. Su
Su eksikliği de midenin performansını engelleyebilir. İnsan vücudunun çoğu sudan oluşur, bu nedenle su çok önemlidir. Bazı uzmanlar vücuda günde 1,5 ila 2 litre su tüketmesini tavsiye ediyor.
Suyun vücut için yeterliliğinin karşılanması dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Vücudun sıvı alımından yoksun olduğu bu durumu yaşarsanız, bağırsakların çalışması giderek zorlaşacak ve idrar yapma zorluğuna neden olacaktır. Ek olarak, susuz kalmış bir vücut, kalın bağırsakta su emilimini tetikleyebilir ve dışkıların sert ve atılması zor hale gelmesini tetikleyebilir.
3. Egzersiz yapmamak
Rutin olmayan egzersizler yapmak veya hiç egzersiz yapmamak kabızlığı tetikleyebilir. Yeterli su ve lif tüketmenin yanı sıra düzenli egzersiz, küçük sporlar bile bağırsak hareketlerini başlatmaya yardımcı olabilir.
Fazla zamanınız yoksa, koşu, yürüyüş, koşu veya aerobik gibi basit egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz. Çünkü vücut çok hareket ettiğinde mide ve bağırsakları "kıpırdatacaktır". Birçoğu, sallanmanın bağırsak hareketlerini başlatan şey olduğuna inanıyor.
4. Diyetinize dikkat edin
Diyet de dahil olmak üzere sağlıksız bir yaşam tarzı, vücudun atılma sürecini etkileyebilir. Tembel egzersizle birlikte çok sık fast food yemek gibi. Bu tür alışkanlıkların bağırsak ve sindirim sağlığına müdahale ettiği gösterilmiştir ve bağırsak sorunları bu etkilerden biridir. Fast food'a ek olarak, yağ oranı yüksek yiyecekler, çok fazla şeker ve süt ürünleri gibi bazı yiyecek türleri de kabızlığı tetikleyebilir. Bu nedenle, gıdanın türüne dikkat etmek ve bağırsakların çalışmasına engel olabilecek gıdaları yemekten kaçınmak önemlidir.
5. Tuvalete gitmeyi geciktirmek
Ya çok tembel oldukları için ya da çok işleri olduğu için birileri bazen bilmeden tuvalete gitmeyi geciktirir. İdrara çıkma ve dışkılamayı geciktirme alışkanlığının bağırsak sağlığı üzerinde etkisi olabilir. Bu yüzden gecikmeyin ve zamanı geldiğinde hemen tuvalete gidin.
Yukarıdaki yöntemleri uyguladıysanız ancak yine de sindirim sorunları yaşıyorsanız, vücudun aktarmaya çalıştığı başka bir işaret olabilir. Emin olmak için vücudun, özellikle de bağırsakların kapsamlı bir muayenesini yapın. Ancak şüpheniz varsa ve kabızlığın erken belirtilerini yaşadığınızda doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa uygulamaya güvenebilirsiniz. hangisi olabilirindirmek Google Play ve App Store'da.
Geçmiş Doktorla Görüntülü/Sesli Çağrı ve Sohbet yoluyla konuşabilirsiniz. Sağlık ürünleri satın almak daha da kolay ve siparişler evinize teslim edilecek. Hadi, uygulamayı kullan MerhabaC!
