, Jakarta – Kilo vermek isteyenlerin egzersiz yapmanın yanı sıra besin alımını yani diyeti de azaltması gerekiyor. Son zamanlarda ortaya çıkan ve kilo vermenin en kolay veya en etkili yolunu sunan birçok diyet yöntemi var. En popüler diyet yöntemlerinden biri keto diyetidir. Ancak keto diyetine ek olarak bir ketofastosis diyeti olduğu ortaya çıktı. İsim benzer görünse de, iki tür diyet aslında farklıdır, bilirsiniz. Haydi, ketofastosis tarzı diyet ve evreleri ile tanışın.
Ketofastosis Diyeti nedir?
Ketofastoz diyeti, ketojenik ve fastoz diyetlerinin bir kombinasyonudur. Ketojenik diyet düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı ve orta proteinli bir diyete bağlıysa, fastosis diyeti düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsa ketozda oruç tutmak yani ketoz halinde oruç tutmak. Bu nedenle, ketofastosis diyeti, OKB paternine benzer bir paternle oruç tutarak veya günlük yemek zamanlarını yöneterek yapılır. Oruç süresi, her kişinin vücudunun yeteneğine ve durumuna bağlı olarak 6-12 saat arasında değişir. Tüketilen yemek menüsü hala yüzde 75 yağ, yüzde 20 protein ve yüzde 5 karbonhidrattan oluşan keto diyet menüsüne atıfta bulunuyor.
Ketofastosis Diyetinin Aşamaları
Ketofastoz diyeti uygularken, geçeceğiniz üç aşama vardır, bunlar indüksiyon aşaması, konsolidasyon aşaması ve bakım (bakım):
1. İndüksiyon Aşaması
Bu aşama, vücudun bir enerji kaynağı olarak yağ alımına uyum sağlamasını amaçlar. Bu nedenle günlük karbonhidrat alımınızı sadece 10 grama düşürmeniz gerekir. Günlük alınan karbonhidrat miktarını azaltıp daha fazla yağ alımıyla değiştirdiğinizde, vücudunuz zamanla yağ alımını enerjiye dönüştürmek için adapte olabilecektir.
İndüksiyon aşamasında önerilen yemek menüsü, yalnızca hayvansal kaynaklı olanlardır. Deniz ürünleri , tavuk, yumurta ve et. Ayrıca 16-18 saat oruç tutmanız tavsiye edilir (ancak yine de su ve diğer kalorisiz içecekler içebilirsiniz). Bu indüksiyon aşaması sadece yaklaşık 2-3 gün sürer. Ayrıca hızlı kilo vermek için günde en az 30-45 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
2. Konsolidasyon Aşaması
Bu aşamada bitki ve sebze unsurlarını günlük diyetinize dahil etmeye başlayabilirsiniz. Ancak, önce meyve yemeniz önerilmez. Konsolidasyon aşamasına girdiğinizde, vücudunuz metabolizma için ana yakıt olarak yağı kullanmaya alışır. Ancak sebze yemek kan şekeri seviyenizi 90 miligram/desilitrenin üzerine çıkarıyorsa, vücudunuzun kondisyonunun temel özelliklerine dönmesi için indüksiyon aşamasına geri dönmeniz gerekir. Yaklaşık 1 haftadan 1 aya kadar olan konsolidasyon aşamasından geçin.
3. Aşama Bakım onarım
Bu aşamada, vücut genellikle metabolik yakıt kaynağı olarak yağ kullanır. Yiyecekler listesine meyveleri de dahil edebilirsiniz. Kan şekeri seviyelerinin 90 miligram/desilitreyi geçmemesi ve toplam karbonhidrat miktarını günde 20 gramın altında tutması için her zaman kontrol edilmesi de önemlidir.
fazda bakım , yağ rezervlerinin aşınması ve vücudun hormonları en iyi şekilde çalışıyor. senin de yeteneğin var dayanıklılık Bu aşamada daha güçlü. Yemek menüsünü belirlerken, yüzde 10 karbonhidrat kombinasyonu ile yüzde 25 proteine karşı yüzde 75 yağ olan 3: 1 oranını kullanın.
Ketofastoz Diyetinin Etkisi
Ketofastoz diyetine giren çoğu insan, vücut yeni bir metabolik sisteme adapte olmaya başladığında rahatsızlık veren bir durum olan "iyileşme krizi" yaşayacaktır. Bu durum şiddetli akne, kaşıntılı cilt, kuru cilt, kepek, mide bulantısı ve hatta halsizlik ile karakterizedir.
Vücudun metabolizmasını değiştirmenin, yeni çalışma şekline uyum sağlamak için vücut hücrelerinin devri üzerinde de bir etkisi olacağı anlamına geldiğini anlamalısınız. Bu yüzden ortaya çıktı iyileşme krizi . Ancak bu durum kişiden kişiye değişir. Bazıları hızlı bir şekilde uyum sağlayabilir, ancak bazıları daha uzun sürer.
Bu nedenle ketofastoz diyetine karar vermeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Uygulamayı kullanarak bir doktordan sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
Ayrıca okuyun:
- Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 4 Şey
- Slim ister misin? Keto Diyet Rehberini Deneyin
- İşkence Yapmayan LCHF Diyetiyle Tanışın
