Tansiyon Yükseldiğinde İlk Yardım

Cakarta - Yüksek tansiyon veya hipertansiyon oldukça riskli bir durumdur. Çünkü bir kişinin kan basıncı keskin bir şekilde yükseldiğinde, diyabet gibi ölümcül hastalıklara yakalanma riski de o kadar yüksek olur. felç, kalp krizi geçirene kadar kan damarlarını patlatır.

Kan basıncının yükselmesine neden olabilecek birçok faktör vardır. Yaşam tarzı ve psikolojik koşullar dahil. Etkilerinden kaçınmak için, kan basıncı aniden yükseldiğinde aşağıdaki ilk yardımı yapın.

  1. Muz Tüketimi

Tansiyon yükseldiğinde, potasyumdan zengin yiyecekleri hemen yemeye çalışın. Potasyum açısından zengin bir yiyecek türü muzdur. Muza ek olarak, kavun, patates, domates, tatlı patates, portakal suyu ve fındık gibi çeşitli meyve türleri de çok fazla potasyum içeriğine sahiptir.

Bazı uzmanlar, özellikle hipertansiyon çarptığında, meyve ve sebzelerde günde en az 2.000 ila 4.000 mg potasyum tüketilmesini önermektedir. Çünkü bu besinler kan basıncını düşürmek için çok önemlidir.

  1. Nefes almak

Stres ve depresyon, kan basıncının yükselmesi için tetikleyici olabilir. Bu olursa, vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi olacak şekilde nefesinizi hemen düzenleyin. Çünkü yavaş nefes almak ve yoga gibi meditasyon yapmak stres hormonlarını azaltabilir.

  1. tempolu

Kan basıncını düşürmenin bir yolu hareket etmektir. Hipertansiyonu olan kişiler için hızlı yürüyüş yapılabilecek en iyi egzersizdir. Çünkü hızlı yürümek kan basıncını 6 mmHg başına 8 mmHg'ye kadar düşürebilir.

Haftada en az 30 dakika olmak üzere düzenli olarak bu egzersizi yapmak kan basıncını ve kalp sağlığını koruyabilir. Ancak kendinizi çok fazla zorlamamayı unutmayın.

  1. Müzik dinlemek

Nefesinizi kontrol etmenin yanı sıra, vücudunuzu "sakinleştirmenin" bir yolu da müzik dinlemektir. Araştırmalar ayrıca müzik dinlemenin kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. Çalışmanın sonuçlarına göre, bir hafta boyunca düzenli olarak şarkı dinleyen hipertansiyonlu hastalar, sistolik düzeylerde ortalama 3,2 puanlık bir düşüş yaşadı. Ve bir ay sonra seviyeler tekrar 4,4 puan düştü.

  1. Tuzdan Kaçının

Çok fazla tuz yemek, kan basıncının yükselmesini tetikleyebilir. Yani, hipertansiyon geçmişiniz varsa, tuz veya diğer baharatları fazla içeren yiyecekleri tüketmemeye dikkat edin.

Günlük tuz tüketimi için güvenli limit, 1,500 mg'dan az veya bir çay kaşığının dörtte üçünden fazla değildir. Pişmiş yiyeceklere ek olarak, konserve ve paketlenmiş yiyeceklerde bazen tuz da bulunur. Tüketmek için paketlenmiş gıdaları seçmeden önce daima etiketleri okuduğunuzdan emin olun.

  1. Çikolata yemek

Hipertansiyonu hafifletmek için bitter çikolata veya bitter çikolata seçin. Çünkü bu çikolata çeşidi, kan damarlarını elastik hale getirebilen flavanoller içerir. Bir araştırma, bitter çikolata tüketen hipertansiyonlu kişilerin yaklaşık yüzde 18'inin kan basıncında bir düşüş yaşadığını gösterdi. Ama yine de dozuna dikkat etmeli ve bu besini fazla yememelisiniz.

  1. İşi Azalt

“Sıkıcı” işleri ve rutinleri azaltmaya çalışın. Bir görevi zamanında yaparak bu sorunu çözebilirsiniz, böylece birikmez. Çünkü kendinizi çok fazla iş yapmaya zorlamak, hipertansiyon riskini yüzde 15 oranında artırabilir.

Ayrıca çok fazla çalışmak kişinin egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslenmeye vakit bulamamasına neden olabilir. Bu alışkanlıklar kötüdür ve hipertansiyon dahil hastalıkları tetikleyebilir. Bu nedenle, işin ortasında biraz boş zaman ayırmak ve eğlenceli bir şeyler yapmak gerekiyor.

  1. ek

Sağlıklı bir yaşam tarzına ek olarak, vücut zindeliğini korumaya yardımcı olacak takviyeler alabilirsiniz. Bazı takviyeler, hipertansiyondan muzdarip insanlar için tasarlanmıştır. Bu, bu takviyelerin kan basıncını düşürmede rol oynayabileceği anlamına gelir.

Güvende kalmak için, takviyeleri rastgele seçmediğinizden emin olun. Uygulamayı kullanabilirsiniz Doktorunuzla en iyi dozaj ve takviye seçenekleri hakkında konuşmak için.

Doktor şikayetinizi şu yolla alacaktır: Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek. Ayrıca, sağlık ürünleri ve takviyeleri de satın alabilirsiniz. . Siparişler evinize teslim edilecek, biliyorsunuz! Haydi, indirmek şimdi.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found