, Jakarta - Sadece diyete ve yeterli dinlenmeye güvenirseniz kilo vermenin yeterli olmadığını biliyor muydunuz? Gerçekten de kilo verme programlarına düzenli egzersiz eşlik etmelidir. Egzersiz kalori yakabilir ve vücut yağını azaltabilir, böylece vücut ağırlığı azalır.
Birçok egzersiz türünden kilo vermeye yardımcı olmak için koşmayı deneyebilirsiniz. Bu sporun kilo vermede ve vücut zindeliğini arttırmada etkili olduğu söylenmektedir. Peki koşarak nasıl kilo verilir?
Ayrıca okuyun: Koşu Egzersizi Maksimum Diyete Yardımcı Olabilir, İşte Açıklama
Koşu Türleri ve Faydaları
Beden sağlığı için koşmanın ayrıcalığından şüpheniz olmasın. Yayınlanan çalışmalara göre Avustralya Sağlığı Geliştirme Dergisi, Düzenli koşu kilo kaybı ile ilişkilidir ve sağlıklı bir kilonun korunmasını destekler.
Unutulmaması gereken şey, yukarıdaki faydaların sadece koşmakla elde edilmediğidir. Yukarıdaki toplam 4.720 araştırma nesnesi, rutin olarak her hafta 20-40 km'ye kadar koşar ve bu 2-5 koşu seansına bölünür. Kısacası, sadece "keyfi" koşarsanız vücut ağırlığınızın azalmasını beklemeyin.
Kendi amaçları ve faydaları olan çeşitli koşu türleri vardır. Pekala, koşarak kilo vermek istiyorsanız, işte koşu türleri ve deneyebileceğiniz yollar.
1.Temel Koşu
Temel çalıştırma veya temel koşu koşarak kilo vermek istiyorsanız tercih edebileceğiniz türdür. Bu kısa ila orta koşu yaklaşık 10 kilometredir ve doğal bir hızda yapılır.
2. kaçmak
Koşarak nasıl kilo verilir, bu koşu türünü tercih ederek olabilir. kaçmak veya uzun koşu 15-20 kilometre mesafe ve sabit veya eşit hızda gerçekleştirilir. Bu tür koşu, genel zindeliği ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
3. Aralıklı Çalıştırma
Aralıklı çalıştırma veya aralıklı koşu arada kısa molalarla birkaç kez tekrarlanan kısa, yoğun bir koşudur. Örneğin, her aralık arasında 400 metrelik hafif bir koşu ile 5 x 600 metre koşun. Bu koşu, gücü ve koşu hızını eğitir.
4. Tepe tekrarları
Aralıklı koşuya neredeyse benzer, ancak bu tür bir koşu yokuşta yapılır. Örneğin, tekrar tekrar 10 x 1 dakika yokuş yukarı koşma. Dayanıklılığı arttırırken gücü ve koşu hızını geliştirirler.
Ayrıca okuyun: Koşmadan Önce Bu Hazırlığı Yapın
Daha Fazla Kalori Yak
Kilo vermenin formülü basittir, yakılan kalori, tüketilen kaloriden fazla olmalıdır. Araştırmaya göre, koşmak diğer sporların çoğundan daha fazla kalori yakabilir. Bu spor, birlikte çok çalışmak için çeşitli kasları gerektirir.
Kalori yakmada yürüme ile koşmanın etkinliğini karşılaştıran bir çalışma var. 12 erkek ve 12 kadını içeren çalışması, 1.600 metre yürüyüş ve koşma sırasında kaç kalori yakıldığını karşılaştırdı. Sonuçlar neler?
Sonuçlar, ortalama olarak 1.600 metre koştuğunu gösterdi. koşu bandı Yürümekten 33 kalori daha fazla yakar. Bu arada, bir pistte 1.600 metre koşmak, yürümekten 35 kalori daha fazla yakar.
Ayrıca Okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
Belki de 33-35 kalorinin kilo vermek için "ne kadar" olmadığını düşünüyorsunuz. Ancak mesafe 16 kilometreye çıkarıldığında, vücudun aynı mesafeyi yürümekten 330-350 kalori daha fazla yaktığı anlamına gelir.
Sonuç olarak, koşmak kilo vermek için iyi bir egzersiz seçimidir. Bunun nedeni, bu egzersizin diğer alternatif sporlardan daha fazla kalori yakmasıdır.
Kilo ve vücut yağını azaltmak için düzenli olarak koşmakla nasıl ilgilenirsiniz?
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?
