, Jakarta - Hamile kadınlar tarafından, özellikle ilk üç aylık dönemde, bazen onları rahatsız eden çeşitli belirtiler hissedilir. Den başlayarak sabah rahatsızlığı , bir annenin hamileliğinin ilk üç ayında hissettiği fiziksel değişikliklere. Rahatsız edici olsa da, hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Rahatsızlığı azaltmak için anneler hafif egzersiz veya fiziksel egzersiz yapabilir.
Hamileliğin ilk üç ayında hafif egzersiz yapmak, hamileliğin erken dönemindeki rahatsızlığı gidermenin yanı sıra cenin gelişimine hazırlanmak, kilo alımını düzenlemek, ruh halini düzenlemek ve hamilelerin yeterli uyku çekmesini kolaylaştırmak için faydalıdır.
Den alıntıdır sağlık hattı, Aşağıdakiler, annelerin hamileliğin ilk üç ayında yapabileceği egzersizlerdir, yani:
Ayrıca okuyun:Yanlış anlaşılmasın hamileliğin de annenin egzersizine ihtiyacı var
- Kegel'ler
Bu egzersizin hamile kadınlar için birçok faydası vardır. Kegel egzersizleri ideal vücut ağırlığını koruyabilmenin yanı sıra annenin vücudunda meydana gelen değişikliklere bağlı ağrıları da giderebilir.
- Yürümek
Yürüyüş en hafif egzersizdir ve herkes tarafından kolayca ve ücretsiz olarak yapılabilir. Yavaş yürümek, annenin kilo alımından kaynaklanan kalorileri, yorucu fiziksel aktiviteler yapmak zorunda kalmadan yakacaktır.
Anne sakin bir yürüyüş yaparken kendini yorgun hissediyorsa, önce dinlenmeli ve fazla zorlamamalısınız. Çok uzak olmayan bir rota seçin ve bu sporu yaparken rahat ayakkabılar giymeyi unutmayın.
- Yoga
Yoga, hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınlar için çok uygun bir egzersiz gibi görünüyor. Bu egzersiz vücudun kuvvetini ve dengesini arttırır, kan basıncını düşürür, vücudun kaslarını gergin tutar ve anneye fetüs midede büyürken anne için faydalı olan nefes tekniklerini nasıl uygulayacağını öğretir. Yoga yaparken kendinizi çok zorlamanıza gerek yok. Hamile kadınların her hafta 30 dakika yoga yapması yeterlidir.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Bu 3 Beyin Fonksiyonu Azalacaktır
- Yüzme
Yüzme, anne hamileliğin ilk üç aylık dönemine girdiğinde tercih edilen bir spor olabilir. Ancak annelerin yorulmaması için bu sporu yaparken annelerin hareketlere dikkat etmesi gerekir. Bu egzersizi yapmak, hamilelik sırasında stresli olan hamile kadınların zihnini sakinleştirebilir.
Yüzme ayrıca annelerin hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu enerjiyi, dayanıklılığı ve vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir.
- Hafif Aerobik
Aerobik, kalbi beslediği, hemoroidleri önlediği ve oksijen seviyelerini arttırdığı için hamile kadınlar için oldukça faydalıdır. Hafif aerobik yapmanızı öneririz, hamilelerin anne ve rahminin sağlıklı kalması için öncelikle bir doktora başvurmaları gerekir.
Ayrıca okuyun:Hamile Kadınlar İçin Egzersizi Güvenle Seçmenin İpuçları
Sadece spor uygun değildir, annenin de fetüsün anne karnındaki durumunu bilmesi gerekir ki her zaman sağlıklı olsun. Uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. .
Bilmek istediğiniz şikayetlere veya ipuçlarına cevap alabilirsiniz. Endişelenme, anne uygulama aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişime geçebilir .
