Jakarta - Ergenlerde obezite, sağlıksız yaşam tarzları nedeniyle yaygındır. Obezite hafife alınacak bir durum değildir, çünkü bir takım tehlikeli hastalıkların kökenidir. Peki, ergenlerde obeziteyi önlemenin bir yolu var mı? Elbette var. Aşağıdaki adımları yapabilirsiniz, evet.
Ayrıca okuyun: Çocuklarda Obezite Ne Zaman Endişeli Kategoride?
1. Günlük Protein Alımını Karşılayın
Günlük protein alımını karşılamak vücudun metabolizmasını artırabilir. Miktar yeterliyse metabolizma günde 80-100 kaloriye kadar çıkabilir. Vücutta yeterli protein alımı sizi daha uzun süre tok hissettirebilir, bu nedenle iştahınız azalacaktır. Sadece bu değil, vücudun enerjisi aktiviteler için daha uygun olabilir.
2.İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Ergenlerde obezite için şeker, yağ ve kalori oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçınılması şiddetle tavsiye edilir. Beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç, soda, hamur işleri, makarna ve paketlenmiş tahıllar gibi rafine karbonhidratlardan da kaçınmanız gerekir. Sadece rafine karbonhidratlar değil, basit karbonhidratlar içeren gıdalardan da uzak durmalısınız çünkü bunlar kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur.
3. Şeker Alımını Sınırlayın
Katkı maddeleri içeren yiyecek veya içeceklerin tüketilmesi, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi bir dizi tehlikeli hastalığı tetikleyebilir. Bu nedenle, diyetinizi iyileştirmek için ilave şeker alımını en aza indirmeniz gerekir. Ayrıca alkolsüz içeceklerden, paketlenmiş meyve sularından ve alkolden de uzak durmanız gerekir.
Ayrıca okuyun: Obezite Kaç Kilo Olarak Kategorize Edilir?
4. Vücutta Yeterli Uyku ve Sıvılar
Yeterli uyku, kilo stabilitesinin anahtarlarından biridir. Yeterince uyumazsanız, obeziteye daha yatkın olursunuz. Yeterince uyumanın yanı sıra bol su içmeniz gerekir. 0,5 litre su tüketmek, tükettikten sonraki bir saat boyunca vücut tarafından yakılan kaloriyi yüzde 24-30 kadar artırabilir.
5. Düşük Karbonhidrat Diyeti Yapın
Düşük karbonhidratlı bir diyet kilo kaybı için çok etkilidir. Karbonhidrat tüketimini sınırlamak, daha sağlıklı yağlar (HDL) ve protein tüketmenizi sağlayacaktır. Bu iştahı azaltabilir, bu nedenle çok fazla yemeyeceksiniz. Düzenli olarak yapılırsa, üç kata kadar daha fazla kilo kaybı yaşayacaksınız.
6. Yavaş Yiyin
Çok hızlı yemek, vücudun doyduğunu fark etmesini yavaşlatır. Acele yemek, yavaş yemek yiyenlere kıyasla obezitenin nedenlerinden biridir. Yiyecekleri yavaş çiğnemek, daha az kalori almanıza ve kilo kaybını destekleyen hormonları artırmanıza yardımcı olur.
7. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın
Yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak kilo vermek için atabileceğiniz adımlardan biridir. Nedenmiş? Yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak, atıştırma veya aşırı yeme dürtüsünü sınırlamaya yardımcı olacaktır. Çünkü, kişi tekrar dişlerini fırçalamak için tembel hissetmeye meyillidir.
Ayrıca okuyun: Obezite Hastaları Mide Asit Hastalığına Karşı Hassastır
Obezitenin önlenmesi erkenden yapılabilir. Kilo ve vücut sağlığının sabit kalması için bahsedilen şeyleri de günlük bir yaşam tarzı haline getirin. Bu adımlardan birkaçı yaşadığınız obezitenin üstesinden gelemiyorsa bunu uygulama üzerinde bir beslenme uzmanı ile görüşmelisiniz. , Evet.
