, Jakarta - Horlama duymak can sıkıcıdır, özellikle de uyumaya çalışırken. Horlama veya horlama, uykuda nefes aldığınızda boğazınızdan hava aktığında oluşur. Bu, boğazdaki dokunun gevşemesine ve titreşmesine neden olarak yüksek ve rahatsız edici bir horlama sesine neden olur.
Ciddi bir sağlık sorunu olmasa da bazen horlama, aşağıdakiler gibi belirli sağlık sorunlarının bir işareti olabilir: Obstrüktif uyku apnesi, obezite, uykusuzluk, ağız, burun veya boğaz yapısı ile ilgili problemler. Diğer durumlarda, sırt üstü uyumak veya yatmadan önce alkol almak horlamaya neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Bunlar genellikle uyku apnesi olan kişilerin yaşadığı şikayetlerdir.
Uyurken horlama alışkanlığından kurtulmanın püf noktaları
Siz veya eşiniz uyurken sık sık horluyorsanız, bu can sıkıcı alışkanlıktan kurtulmak için aşağıdaki ipuçlarını yapmalısınız:
Uyku Pozisyonunu Değiştir
İlk ipucu, başınızı en az 10 santimetre yukarı kaldırarak uyku pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekebilir. Bu, nefes almayı kolaylaştırmak ve dili ve çeneyi ileriye doğru hareket etmeye teşvik etmek için tasarlanmıştır. Artık boyun kaslarının kasılmamasını sağlayarak horlamayı önlemek için özel olarak tasarlanmış birçok yastık da var.
yan uyku
Sırt üstü uyumak yerine, horlamayı önlemek için yan yatmayı deneyin. Derin uykudayken vücudun sırtüstü pozisyona dönmemesi için sırtınızı bir yastıkla destekleyebilirsiniz.
Horlama Önleyici Aracı kullanın
Bu aracı hala bilmiyor olabilirsiniz. Aslında, horlama önleyici cihazlar var. Bu cihaz, uyku sırasında alt çeneyi veya dili ileri doğru yönlendirerek hava yolunun açılmasına yardımcı olan bir sporcunun ağız koruyucusuna benzer.
Burun deliklerini temizleyin
Burun tıkanıklığınız varsa yatmadan önce sinüslerinizi tuzlu su ile yıkayın. Daha kolay nefes almanıza yardımcı olması için nazal dekonjestanlar veya burun bantları da kullanabilirsiniz.
Hava Nemini Koruyun
Kuru hava burun ve boğazdaki zarları tahriş edebilir. Bu nedenle, sorun şişmiş burun dokularıysa, bir nemlendirici bu konuda yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken Bu 5 Uyku Bozukluğu
Kilo vermek
Aslında, obez olan insanlar genellikle uyurken horlarlar. Biraz kilo vermek, boğazın arkasındaki yağ dokusunu azaltabilir ve horlamayı azaltabilir, hatta durdurabilir.
Sigarayı bırakmak
Sigara içen insanlar da uyurken horlama eğilimindedir. Bunun nedeni, sigaranın burun ve boğazdaki zarları tahriş ederek solunum yollarını tıkayarak horlamaya neden olmasıdır.
Alkol, Uyku Hapı veya Sakinleştirici Almayın
Alkol, uyku hapları ve sakinleştiricilerden kaçının çünkü bunlar boğazdaki kasları gevşetir ve nefes almayı engeller.
Tüketilen Besinlere Dikkat Edin
Yatmadan önce yediklerinize dikkat edin. Araştırmalar, yatmadan önce çok yemek yemenin veya süt ürünleri gibi belirli yiyecekleri yemenin horlamayı daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.
Düzenli egzersiz
Genel olarak egzersiz horlamayı azaltabilir. Bunun nedeni, egzersizin boğazdaki kaslar da dahil olmak üzere kollar, bacaklar ve mide gibi vücuttaki çeşitli kasları sıkılaştırabilmesidir. Egzersizin horlamayı azaltabilmesinin nedeni budur. Boğazınızdaki kasları güçlendirmek için yapabileceğiniz özel egzersizler de vardır.
Ayrıca okuyun: İşte Uyku Bozukluklarına Neden Olan 11 Sağlık Durumu
Bunlar, horlama alışkanlığını durdurmak için deneyebileceğiniz birkaç ipucu. Diğer sağlık sorunları hakkında sorularınız varsa, uygulama aracılığıyla doktorunuzla iletişime geçin. . Evden çıkma zahmetine gerek yok, Her zaman ve her yerde doktorla iletişime geçebilirsiniz.
