, Jakarta - Oruç, Müslümanların gün doğumundan gün batımına kadar yemeden içmeden yaptıkları ibadetlerden biridir. Susuzluğa ve açlığa dayanmak için yapılan bu aktivite, kilo kaybı ile eş anlamlıdır. Bu nedenle, diyet yapmak için oruç tutmayı bir araç olarak kullanan birçok kişiye şaşırmayın.
Oruçtan önce sahur vücudumuzun enerjisini dolduran en önemli kısımdır. Oruçluyken diyet yapmak istiyorsanız, diyet yapanların beslenme ve enerjisini karşılamak için işte size uygun bir sahur menüsü ilhamı.
Ayrıca Okuyun: Bunun oruçluyken kaybedilebilecek bir besin olduğu ortaya çıktı.
Oruçluyken Diyet Kuralları
Oruçluyken diyet yapmak istiyorsanız, tükettiğiniz yiyeceklerin oruç sırasındaki aktiviteler için yeterli enerji sağladığından emin olun. Şafak vakti, yemeğin çeşidine ve öğün porsiyonuna dikkat etmelisiniz. Bu, oruç tutarken kilo vermek isteyenler için çok önemlidir. Çünkü, şafakta aşırı yemek yeme ve orucu açma nedeniyle gerçekten kilo alan insan sayısı az değildir.
Yiyecek seçiminiz, sağlık durumunuz, ne kadar egzersiz yaptığınız ve ne kadar kilo vermek istediğiniz gibi birçok şeye bağlıdır. İşte diyetinizin sorunsuz yürümesi için tüketebileceğiniz bazı gıda bileşenleri.
Az yağlı et : tavuk göğsü, derisiz tavuk, keçi sırtı, keçi butu, dana sırtının dış kısmı (dana filetosu) ve dana butunun üst kısmı.
Balık : ton balığı, somon, alabalık ve sardalye.
Yumurta özellikle beyaz kısım.
sebzeler : ıspanak, brokoli, karnabahar, havuç ve patates dışında diğerleri.
Meyve : elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek.
Fındık ve tohumlar : badem, ceviz, ayçiçeği tohumu ve diğerleri.
Az yağlı süt veya soya sütü.
Yağ ve sıvı yağ : hindistancevizi yağı, tereyağı, zeytinyağı ve balık yağı.
Yukarıdaki yiyecek türlerinden bazıları, porsiyonları uygun olduğu sürece oruç tutarken diyet yapmak isteyen biri için iyidir. Tavsiye edilen gıda türlerinin yanı sıra, kaçınılması gereken birkaç gıda türü de vardır.
Diyet Yaparken Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Diyet yaparken bu yiyeceklerden bazılarından kaçınmanız gerekir. Bunun nedeni, aşağıdaki yiyeceklerin kalorisi yüksek, şeker oranı yüksek ve yağ oranı yüksek olmasıdır. Aşırıya kaçmadığınız sürece bu tür yiyecekleri yiyebilirsiniz. Aşırı tüketmek, yaşanan diyetin etkinliğine zarar verebilir. İşte yemek türleri:
Şeker oranı yüksek yiyecekler alkolsüz içecekler, meyve suları, şekerleme, dondurma ve ilave şeker içeren diğer ürünler gibi.
Rafine tahıllar buğday, pirinç, çavdar, ekmek, tahıllar ve makarna gibi.
hidrojene yağ veya kısmen hidrojene edilmiş trans yağlar içerir.
Diyet ürünleri ve süt ürünleri, tahıllar veya krakerler gibi az yağlı ürünler. Bu ürünün yağ oranı düşüktür, ancak ilave şeker içerir.
İşlenmiş gıda ve hızlı yemek.
nişastalı sebzeler .
Ayrıca Okuyun: Diyetin sorunsuz çalışmasına izin verin, oruç tutarken bu kötü alışkanlıklardan kaçının
Sahur Menüsü İlhamı
Anlatılan diyet yemeklerinin kuralları ve çeşitlerine ek olarak, aşağıda sahur veya iftar yemeği olarak hazırlayabileceğiniz bir menü örneği verilmiştir. Çoğu örnek menü günde yaklaşık 210 kalori içerir. Ancak vücudunuz sağlıklı ve aktif ise, enerjiyi artırmak için biraz daha fazla karbonhidrat tüketebilirsiniz. İşte haftanın menü ilhamı:
Pazartesi
Sahur: Tereyağı veya hindistancevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeler içeren omlet.
İftar: Sebzeli ve salsa soslu ekmeksiz çizburger.
Salı
Sahur: Az yağlı et ve yumurta.
İftar: Tereyağında kızartılmış somon ve haşlanmış sebzeler.
Çarşamba
Sahur: Tereyağı veya hindistancevizi yağında kızartılmış yumurtalar ve tavada kızartılmış sebzeler.
İftar: Sebzeli ızgara tavuk.
Perşembe
Sahur: Tereyağı veya hindistancevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeler içeren omlet.
İftar: Az yağlı biftek ve sebzeler.
Cuma
Sahur: Az yağlı et ve yumurta.
Akşam Yemeği: Az yağlı sebzeli et.
Cumartesi
Sahur: Çeşitli sebzeli omlet.
İftar: Sebzeli köfte.
Pazar
Sahur: Az yağlı et ve yumurta.
İftar: Ispanak çorbası ile ızgara tavuk kanadı.
Ayrıca Okuyun: 8 Yaygın Diyet Hatası
Diyet hakkında hala başka sorularınız varsa, bir beslenme uzmanıyla konuşmanız yeterlidir. . Özellikleri kullan Doktorla Konuş uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!
