, Jakarta - Çoğu insanın egzersiz yaptığı veya diyet yaptığı veya hatta her ikisini birden yaptığı ideal vücut ağırlığına ulaşmak için yapılabilecek birçok yol vardır. Bazı insanlar günlük yiyecek tüketimini sınırlamadan fiziksel aktivite yapmayı tercih ederler. Soru, bu yöntemin kilo kaybı için etkili olup olmayacağıdır? Gerçekleri buradan öğrenin!
Diyet Yapmadan Egzersiz Yapmak Kilo Verebilir mi?
Daha sağlıklı bir kalp, daha iyi metabolizma, vücut ağırlığını düzenlemek, daha güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak gibi düzenli egzersiz yaparak hissedebileceğiniz birçok fayda vardır. Ayrıca egzersiz, tehlikeli rahatsızlıklara neden olabilen çeşitli kanserler de dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıkları önlemenin güçlü bir yoludur.
Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Vermek İçin Bu 6 Şeyi Yapın
Ancak soru şu ki, sağlıklı bir diyet olmadan tek başına egzersiz yapmak kilo vermede etkili olabilir mi?
Cevap hayır. Düzenli egzersiz yapsanız bile, diyette bir değişiklik yapılmadan kilo kaybı etkili bir şekilde gerçekleşemez. Bu nedenle, ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak ve kalp hastalığı, diyabet ve diğer rahatsızlıkları önlemek istiyorsanız, sağlıklı beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite yapmak iyi bir fikirdir.
Kilo vermek isteyen bir kişi, günlük olarak tükettiğinden daha fazla kalori yakmalı veya vücudunun kullandığından daha az tüketmelidir. Vücutta kalori açığı yoksa kilo kaybı gerçekleşemez. Koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler önemlidir, ancak bazı direnç antrenmanları kilo vermek için daha fazla çabayı teşvik edebilir.
Gerçekten de bu, yapılan birçok çalışmada kanıtlanmıştır, çünkü diyette değişiklik yapmadan sadece egzersiz yapmanın herhangi bir etkisi olmayacaktır. Ayrıca yaşlandıkça meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein tüketmek gibi daha sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Bunun nedeni, egzersiz yapmanın daha zorlayıcı bir şey olabilmesidir.
Ayrıca okuyun: 30 Günde Kilo Vermenin İpuçları
Ek olarak, sağlıklı bir diyet yapmadan egzersizin etkinliği hakkında hala sorularınız varsa, doktorlar tamamen cevaplayabilir. Bu kolay, sadece basitçe indirmek başvuru ve sadece kullanarak sağlık erişimi ile ilgili kolaylıklar elde edin akıllı telefon !
Sağlıklı bir diyet uygularken egzersiz yapmayı zor buluyorsanız, odaklanmanın birkaç yolu vardır, yani:
1. Kalori Kaydı Uygulaması Kullanmak
İdeal kiloyu almaya odaklanmanın bir yolu, vücuda giren ve çıkan kalorileri her zaman kaydetmektir. Bu şekilde, o günkü fazla veya eksik dahil olmak üzere gelen kalorilerin olup olmadığını bilirsiniz. Kesinlikle yapmanız gereken, vücuda giren kalorilerin eksik olduğundan emin olmak, böylece vücuttaki yağlar azalmaya devam eder.
2. Kardiyovasküler Egzersizler Yapmak
Vücut ağırlığını kaybetmek isteyen birisi düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz gibi fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu egzersizi haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta yapmanız önerilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte egzersiz yapmanıza rağmen kilo vermek hala zorsa, egzersizinizin yoğunluğunu veya süresini artırmayı deneyin.
Ayrıca okuyun: Diyet ve Egzersiz Dışında Kilo Vermenin 6 Kolay Yolu
Artık sadece diyet yapmadan egzersiz yaparak önemli ölçüde kilo veremeyeceğinizi biliyorsunuz. Bu nedenle, maksimum sonuç için günlük diyetinizi ayarlarken düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın. Bu şekilde, umarım kilo verme konusunda istenen tüm beklentiler gerçekleşir.
