Brokolinin Sağlığa 5 Faydası

Jakarta – Tadını herkes sevmese de brokoli sağlıklı bir besin kaynağıdır. Bunun nedeni brokolinin vitaminler, mineraller ve lif gibi vücut sağlığına iyi gelen besinler açısından zengin olmasıdır. Daha fazlasını öğrenmek için brokolinin aşağıdaki beş sağlık yararını göz önünde bulundurun, hadi başlayalım!

Ayrıca okuyun: Renkli Sebze ve Meyvelerin Bilinmeyen 5 Faydası

Brokoli Besin İçeriği

İşte bilmeniz gereken besinler:

  • A, B1, B2, B3, B5, B6, C, D, E ve K vitaminleri dahil olmak üzere vitaminler.
  • Dahil olmak üzere mineraller: krom, fosfor, manganez, postassiun, bakır, magnezyum, çinko, demir, kalsiyum ve selenyum.
  • Makrobesinler, dahil: protein, lif ve omega-3 yağ asitleri.
  • Sülfür, beta-karoten, antioksidanlar ve çeşitli bitkisel besinler (bitkiler tarafından üretilen kimyasallar) gibi diğer içerikler.

Brokolinin Sağlığa Faydaları

1. Dayanıklılığı Artırır

Brokoli C vitamini açısından zengindir. Bu içerik brokoli yediğinizde dayanıklılığı (bağışıklığı) artırabilir. İyi bir bağışıklık sistemi ile çeşitli hastalıklardan korunabilirsiniz.

2. Sağlıklı Cilt

Brokoli, cildi beslemek için doğrudan veya meyve suyu şeklinde yaygın olarak tüketilmektedir. Bu doğaldır, çünkü brokoli, kirlilik ve güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek birçok antioksidan (C vitamini dahil) içerir. Brokoli'nin ayrıca kırışıklıklarla savaştığına ve cilt dokusunu iyileştirmeye yardımcı olduğuna ve daha genç görünmenize yardımcı olduğuna inanılıyor.

3. Kilo Verme Sürecine Yardımcı Olur

Kilo vermeyi planlıyorsanız, brokoli yemenin yanlış bir tarafı yok. Brokoli, sizi daha uzun süre tok tutan lif açısından zengin olduğundan, kilo alımına neden olabilecek aşırı yemeyi önler.

4. Kalp Sağlığını İyileştirir

Brokolinin içindeki mineral içeriği de kalp sağlığını korumak için faydalıdır. Diğerleri arasında: vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek potasyum, magnezyum, lif ve omega-3 yağ asitleri ( düşük yoğunluklu lipoproteinler/ LDL). Brokolideki potasyum ayrıca vazodilatör (kan damarlarını açar veya genişletir) ve vücuttaki kan basıncını düşürür. Bunun kalp sağlığı üzerinde iyi bir etkisi olabilir.

5. Kemik Sağlığını Koruyun

Brokoli ayrıca dişlerin ve kemiklerin büyümesi ve bakımı için çok önemli olan bir mineral türü olan kalsiyum açısından da zengindir. Böylece brokoli tüketimi, osteoporozun önlenmesi de dahil olmak üzere daha sağlıklı bir kemik yoğunluğunun korunmasına katkıda bulunabilir.

Brokoli'deki Besinlerin Bakımı Nasıl Yapılır?

Brokoliyi tüketirken optimum faydayı elde edebilmeniz için içeriğinin korunması gerekir. Brokoli pişirirken akılda tutulması gereken birkaç şey:

  • Brokoliyi taze tutmak için brokoliyi buzdolabında saklayabilirsiniz.

  • Böcek ilacı içermemesi için brokolinin üstünü temizleyin. İşin püf noktası brokolinin üstünü temizleyip 30 dakika tuzlu suda bekletmek ve tekrar soğuk suyla yıkamak.

  • Brokolinin en iyi faydaları, çiğ olarak tüketildiğinde veya salata şeklinde servis edildiğinde elde edilebilir. Taze tüketin ve tüketmeden önce brokolinin temiz olduğundan emin olun.

  • Brokoli pişiriyorsanız, fazla pişirmediğinizden emin olun. Brokoli pişirme süresi sınırları şunları içerir: ocakta 20 dakika, ocakta 3 dakika mikrodalga fırın , ve brokoliyi soteleyerek pişirirseniz 5 dakika. Bu zaman sınırı, besin içeriğinin zarar görmemesi için tasarlanmıştır.

İşte brokolinin sağlığa beş faydası. Brokolinin faydaları hakkında başka sorularınız varsa, doktorunuza sormanız yeterlidir. . doktora sorabilirsin aracılığıyla her zaman ve her yerde Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi ama indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found