Antrenmandan Önce En İyi 5 Esneme

Jakarta – Isınma ve esneme, egzersize başlamadan önce yapmanız gereken başlıca şeylerdir. Niye ya? Çünkü bu, yaralanmalardan kaçınırken vücudun kaslarını daha esnek hale getirecektir. Her ikisi de olmadan, oldukça ağır hareketler yapmaya zorlandıklarında sert kaslar "şok" olur, bu nedenle burkulmalara karşı daha duyarlı olursunuz.

Farklı egzersiz türleri, yapılması gereken farklı esneme türleri. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce ne tür germe hareketlerinin olduğunu önceden anlamanız gerekir. Herhangi bir şey, aşağıdaki incelemelere bakın:

  1. Dinamik Esneme

Dinamik germe, çeşitli zorluklarla gerçekleştirilen bir vücut hareketidir. Yorucu görünmesine ve biraz ekstra çaba gerektirmesine rağmen, bu gerdirmeyi tekrar tekrar, genellikle 10 ila 12 kez yapmak hala rahattır. Dinamik germe ayrıca daha yüksek vücut kas koordinasyonu gerektirir.

Fiziksel terapistler, sporcular ve jimnastik eğitmenleri, fiziksel egzersize başlamadan önce dinamik hareketlere çok düşkündür. Bunun nedeni, bu esnemenin egzersiz sırasında hareketliliği ve fonksiyonel hareketi daha da iyileştirebilmesidir.

(Ayrıca okuyun: Spor Salonuna Gitmeden 4 Sağlıklı Egzersiz)

  1. Statik Streç

Bir sonraki egzersizden önceki germe hareketi statik germedir. Bu esneme daha çok jimnastikten önce yapılır çünkü vücut kaslarının esnekliğini arttırmada çok etkilidir. Hareketler oldukça zorlayıcı olsa da statik esneme doğru yapıldığında vücudun daha rahat hissetmesini sağlayacaktır.

Statik germe yapmak dikkatli olmayı gerektirir çünkü hareket vücuttaki kas gerginliği ile ilgilidir. Genellikle, hareket sekiz sayı için yalnızca iki kez tekrarlanır. Peki, vücut kaslarınız ağrımaya başladığında tekrar başlamadan önce bir süre ara vermelisiniz ki vücudunuzda çekilen kaslar yaralanmasın.

  1. izometrik streç

Sadece kaslar değil, eklemler de esnemeye ihtiyaç duyar. Peki, eklem esnekliğini artırmak için yapılan germe faaliyetlerine izometrik germe denir. Bu aktivite eklem hareket aralığını arttırmak için çok etkilidir ve vücudunuzun bağ ve tendonlarını güçlendirir.

Bu tür bir egzersizden önceki germe hareketlerine bir örnek, normal yönün tersi olan hareketler yapmaktır. Örneğin, bir bacağınızı geriye doğru kaldırın. Ardından, partnerinizden bacağını tutmasına ve daha yükseğe çekmesine yardım etmesini isteyin.

  1. Aktif Streç

Aktif germe, gerdiğiniz kasın ters yönünde germektir. Bu aktivite germe yardımı olmadan yapılır. Özünde, aktif germe, tedavisi diğer kasların gücüne bağlı olan kas gevşemesidir. Bununla birlikte, aktif germe aynı zamanda bir tür germe zorlu, çünkü tamamen vücudun kaslarının gücüne bağlı.

(Ayrıca okuyun: Kilo Vermek İçin 4 Etkili Kardiyo Egzersizi

  1. Pasif Esneme

Aktif esnemenin aksine pasif esneme, egzersiz yaparken ip gibi bir esneme yardımcısı veya hatta eşiniz yardımıyla yapılır. Başka bir deyişle, yardımcı cihaz bu esnemeyi yapmanıza yardımcı olacak ana güç haline gelir. Tabii bu da çok fazla enerji harcamamanızı sağlıyor.

Ancak yine de dikkatli olmalısınız, çünkü dışarıdan gelen kuvvetlerin kendi vücudunuzdaki kuvvetlerden çok daha büyük olma riski her zaman vardır. Bu sizi yaralanmalara karşı savunmasız hale getirecektir. Bu nedenle, doğru yönü verdiğinizden emin olun. ortak bu streç yaparken.

Bunlar, fiziksel egzersize başlamadan önce yapabileceğiniz egzersiz öncesi beş tür germe hareketiydi. Esneme aktiviteleri ile ilgili sormak istediğiniz bir şey varsa özelliği açmanız yeterli. canlı sohbet uygulamada . Karşılaştığınız soruna göre doğrudan uzman bir doktora sormak için bu özelliği kullanabilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru Google Play Store ve App Store'dan!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found