, Jakarta – Işıklar kapalı veya ışıklar açıkken uyumayı sevenlerden misiniz? Çoğu insan muhtemelen ışıklar kapalıyken daha rahat uyuyor. Ancak, karanlıktan korkan bazı insanlar vardır, bu yüzden ışık açıkken daha rahat uyurlar. Görünüşe göre, ışıklar açıkken uyumak sağlık sorunlarına neden olabilir.
Başlatma uyku temeli, Işığa maruz kalmak, gözlerden beynin hormonları, vücut ısısını ve uykulu veya uyanık hissetmenizde rol oynayan diğer işlevleri kontrol eden kısmına giden sinir yollarını uyarır. Sonuç olarak, ışıklar açıkken uyumak, iyi uyumanızı zorlaştırır. Ayrıca ışıklar açık uyumak aşağıdaki sağlık sorunlarını da beraberinde getirir.
Ayrıca okuyun: Corona Pandemisi Sırasında Gerçekleşebilecek Canlı Rüyaları Uyarın
Işıklar Açıkken Uyumanın Yan Etkileri
Uyku sırasında ışığa maruz kalmak beynin daha derin uykuya ulaşmasını zorlaştırır. Beyni etkilemenin yanı sıra, ışıklar nedeniyle derin uyku eksikliği aşağıdaki yan etkilerle ilişkilidir:
- Depresyon
Işıklar açıkken uyumak depresyonla doğrudan ilişkilidir. Bunun nedeni, elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın ruh halini olumsuz etkilemesidir. Uyku eksikliği yetişkinlerde huysuzluğa ve sinirliliğe neden olabilir. Bu arada, çocuklarda uyku eksikliği onları daha hiperaktif hale getirebilir.
- obezite
Yayınlanan çalışmalar Ulusal Sağlık Enstitüleri Gösterilere göre, obezite genellikle televizyon ya da ışıklar açıkken uyuyan kadınlar tarafından deneyimleniyor. Çalışmaya katılanların yüzde 17'si de kilonun bir yılda neredeyse beş kilo artabileceğini gösterdi. Ancak odanın dışındaki ışıklar, odadaki ışıklar gibi önemli bir etkiye sahip değildir.
Uykusuzluktan kaynaklanan obezitenin nedenlerinden biri de gıda alımıdır. Ne kadar az uyursan o kadar çok yemek yersin. Bu, bir kişinin otomatik olarak kilo alabilen gece geç saatlerde yemek yeme eğiliminde olduğu yemek zamanlarını etkileyebilir.
Ayrıca okuyun: Obezite Denilen, İşte Uyku Felci Hakkında Gerçekler
- Daha Az Uyarı
Kaliteli uyku almamak da kişiyi daha az uyanık hale getirebilir. Birinin araba kullanması veya başka tür makineler kullanması gerekiyorsa bu kesinlikle tehlikelidir. Yaşlılarda kaliteli uyku alamazlarsa düşmeye eğilimlidirler.
- Artan Kronik Hastalık Riski
Uzun vadede ışıklar açık uyumak, bir kişiyi kronik hastalıklar için risk altına sokabilir. Bunlara yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp hastalığı ve diabetes mellitus dahildir.
Ya Biri Sadece Işık Açıkken Uyuyabilirse?
Sağlık üzerindeki etkisine rağmen, çoğu insan daha rahattır ve sadece ışık açıkken uyuyabilir. Işıklar kapalıyken uyumakta zorluk çekenlerdenseniz, işe kırmızı renk yayan küçük bir gece lambası kullanarak başlayabilirsiniz. Alışınca, ışıklar kapalı uyumaya çalışın.
Başlatma sağlık hattı, Kırmızı gece ampullerinin diğer renkli ampuller gibi melatonin üretimi üzerinde hiçbir zararlı etkisinin olmadığı gösterilmiştir. Diğer sağlıklı uyku alışkanlıklarını günlük rutininize dahil etmek de önemlidir, örneğin:
Karanlık oda perdeleri kullanın.
Yatmadan önce ışıkları kapatmaya veya loş bir kırmızı ışık kullanmaya başlayın.
Her gece aynı saatte yattığınızdan ve her sabah aynı saatte kalktığınızdan emin olun.
Yatmadan önce elektronik kullanmaktan kaçının.
Gün içinde şekerlemelerden kaçının.
Sabah veya akşam gibi günün erken saatlerinde egzersiz yapın.
Geceleri alkol, kafein ve büyük yemeklerden kaçının.
Termostatı veya klimayı (AC) daha soğuk bir sıcaklığa ayarlayın.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk Çiftlerin Yakın İlişkilerini Etkiler, Bunlar Gerçekler
Sabah uyandığınızda, mümkün olan en kısa sürede yapay veya doğal ışık aradığınızdan emin olun. Işığın uyanık olmakla aynı şey olduğunu ve karanlığın uyku zamanının geldiğini anlaması için vücuda bir ton ayarlamayı amaçlar. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun işlemekle ilgilidir. Uygulama sayesinde her zaman ve her yerde bir doktorla iletişime geçebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şu anda!
