, Jakarta - 7 aylık hamileliğe veya üçüncü üç aylık döneme girmek hamile kadınlar için yeni bir zorluktur. Rahim boyutunun artması, bazen bazı annelerin nefes darlığı hissetmesine neden olur. Ancak dikkat edilmesi gereken sadece bundan ibaret değildir. Gıda alımı da ihmal edilmemelidir.
6 aylık hamilelikten farklı olarak, 7 aylık hamileyken vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı olacaktır. Sebebi ise üçüncü trimesterde anne karnındaki bebeğin beslenme ihtiyacı doruğa ulaşacaktır. Bu nedenle, bu dönemde annelerin, anne ve fetüsün sağlığı için besleyici yiyecekler yemeleri gerekir.
Peki 7 aylık hamileyken yemeniz gereken besinler nelerdir? Kısacası üçüncü trimesterdeki hamile kadınların beslenmesi protein, vitamin, demir, folik asit ve kalsiyumdan zengin olmalıdır. İşte tam bir açıklama.
Ayrıca okuyun: Üçüncü Trimesterde Fetal Gelişimin Aşamaları
1. Folik Asidi Unutmayın
Folik asit, 7 aylık hamilelikte unutulmaması gereken bir besindir. Folik asit beyin hücrelerinin oluşumunda önemli bir besindir. Folik asit içeren doğum öncesi takviyeler (doğumdan önceki dönem), Küçük'ün anne karnında bile zekası için önemlidir.
Aslında folik asit sadece üçüncü trimesterde tüketim için iyi değildir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'ndeki uzman bulguları, hamilelikten dört hafta önce ve hamilelikten sekiz hafta sonra folik asit alan annelerin, bebekte otizm riskini yüzde 40'a kadar en aza indirebileceğini söyledi. Ayrıca folik asidin faydaları, düşükleri önleyebilir, kansızlığı önleyebilir ve preeklampsi riskini azaltabilir.
Hamile kadınlar, brokoli, ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeler, avokado ve fındık gibi folik asit açısından zengin yiyecekleri gerçekten bulabilirler.
2. Demir Tüketimi
Folik aside ek olarak, üçüncü trimester hamile kadınların demir yemesi gerekir. Demir açısından zengin besinler kansızlığı önlemeyi amaçlar. Anemiyi hafife almayın çünkü bu durum sadece anneyi etkilemez.
Anemi, fetüs için, biri erken doğum olmak üzere çeşitli sorunları tetikleyebilir. Nasıl olur? Anemi, kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobinin azalmasına neden olur. Bu durum nihayetinde plazma hacminde bir artışa ve rahimde kasılmalara neden olabilir.
Ayrıca demir, anne karnındaki bebeğe oksijenden zengin kan taşımak için de faydalıdır. Dikkat edin, demir eksikliği daha sonra çocuğun IQ'su üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kısacası folik aside ek olarak demir de fetal beynin büyüme ve gelişmesinde önemli bir rol oynar.
Peki demir almak için hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz? Hamile kadınlar tofu, fındık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kepekli ekmek, yumurta, sığır eti ve deniz ürünlerinden demir alabilirler (çiğ ve cıva içeren yiyeceklere dikkat edin).
Annenin ve fetüsün güvenliği için, 7 aylık hamileyken annelerin yemesi iyi olan demir açısından zengin besinler hakkında doktorunuza danışın. Doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz.
3. Kalsiyumun Önemi
Üçüncü trimesterde bebeğin kemikleri sertleşmeye devam edecektir. Her gün kemiklerinde yaklaşık 200 miligram kalsiyum depolanır. Bu kalsiyum miktarı kabaca küçük bir bardak süte eşdeğerdir. Bu nedenle bebeğin gelişimi için yeterli kalsiyum alımı.
Süt veya işlenmiş ürünleri, annelerin üçüncü trimesterde ihtiyaç duyduğu çeşitli besinler açısından zengindir. Kalsiyuma protein, D vitamini, iyot, folik asit deyin.
Peki üçüncü trimesterde hangi süt tüketilmelidir? Pastörizasyon işleminden geçmiş sütü seçtiğinizden emin olun. Çünkü pastörize edilmemiş süt (örneğin ineklerden elde edilen çiğ süt) zararlı bakteriler içerebilir. Anneler sütün yanı sıra nohut, barbunya, badem, bii susam ve diğer soya ürünlerinden de kalsiyum alabilirler.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Yetersiz Beslenmenin 4 Belirtisi
4. Lif Zengini Gıdalar
Amerikan Gebelik Derneği uzmanlarına göre kabızlık, hamileliğin 7. ayında veya üçüncü trimesterde annelerin yaşadığı en yaygın şikayetlerden biridir. Bu nedenle lif açısından zengin gıdaların tüketimi unutulmamalıdır. Meyvelerden, tam buğday ekmeğinden ve sebzelerden lif alabilirsiniz.
Kabızlığı veya kabızlığı önlemenin yanı sıra lif, annelerin kilo alımını kontrol etmesine ve preeklampsiyi önlemesine yardımcı olabilir. Sadece bu değil, Amerikan Diyabet Derneği uzmanlarına göre lif, gestasyonel diyabet riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
5. Protein Daha Az Önemli Değil
Protein, üçüncü trimester için kaçırılmaması gereken bir besindir. Yanlış anlaşılmasın, protein sadece bir kas meselesi değil, hamileler için de pek çok faydası var.
Protein hamilelik sırasında anne ve bebeklerde vücut dokularının oluşum sürecine yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, protein annelerin dayanıklılığını artırmalarına da yardımcı olabilir, böylece hamile kadınlar kolayca hasta olmazlar.
Peki, hamileler protein açısından zengin hangi besinleri tüketebilir? Yağsız et, balık, yumurta ve kümes hayvanları arasında değişen birçok seçenek var. Peki, annelerin 7 aylık hamileyken hangi yiyecekleri tüketmeleri gerektiğini zaten biliyorsunuz. Denemekle ne kadar ilgileniyorsunuz?
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Ya da hamilelik şikayetleriniz mi var? Gerçekten doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. Sohbet ve Sesli/Görüntülü Arama özellikleri sayesinde evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, uygulamayı şimdi App Store ve Google Play'den indirin!
