, Jakarta - Kilo vermek kolay bir şey değil. Sonunda sağlıklı bir kiloya ulaşmak için disiplin ve sabır gerekir. Genel olarak uzmanlar, yiyeceklerin porsiyonlarını azaltmanızı veya diyetinizi iyileştirmenizi ve egzersiz yapmanızı tavsiye edeceklerdir.
Ancak, daha sağlıklı bir diyet yapmak ve egzersiz yapmak arasında hangisinin gerçekten daha önemli olduğunu hiç merak ettiniz mi? Cevabı istiyorsanız, aşağıdaki incelemenin tamamına göz atın:
Ayrıca okuyun: Meşgul Olan Sizin İçin Doğru Diyet Programı
Kilo Vermenin En İyi Yolu
Hangisi kilo vermek için en iyisi diye sorarsanız, cevap yiyecek miktarını azaltmaktır. Evet, bu yöntemin artan egzersizden daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kilo vermenin anahtarı, ihtiyacınız olandan daha az kalori tüketmektir. İşin püf noktası, yiyeceğin porsiyonunu azaltmak ve daha düşük kalorili yiyeceklere geçmektir.
Diyet değişiklikleri yoluyla kalorileri kesmenin genellikle kilo kaybı için daha etkili olmasının nedeni budur. Bununla birlikte, her ikisini de yapmak veya diyet yoluyla kalorileri kesmek ve egzersiz yoluyla kalori yakmak da daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sıkı bir diyetle kilo verirseniz veya kendinizi günde 400 ila 800 kalori ile büyük ölçüde sınırlandırırsanız, diyeti bıraktıktan altı ay sonra bile hızlı kilo almanız daha olasıdır.
Bu arada, egzersizin işlevi hala önemlidir, yani kilo vermenize yardımcı olur. alıntılar Mayo Kliniği Kilo veren kişiler düzenli fiziksel aktivite yaparlarsa uzun vadede kilolarını koruyabilirler.
Ayrıca okuyun: Bitki Bazlı ve Vegan Diyetler Arasında Fark Var mı?
Öğünleri Azaltmanın Çok Daha Önemli Olduğuna İlişkin Kanıtlar
Hala emin değilseniz, daha az porsiyon yemek gibi yiyecek alımınızı yönetmenin egzersiz yapmaktan çok daha önemli olmasının ana nedenleri şunlardır:
Tek başına Egzersiz Önemli Kilo Kaybını Teşvik Edemez
Çalışmalar, egzersizin tek başına önemli kilo kaybını teşvik edemediğini göstermiştir, çünkü çoğu insan bilmeden daha fazla fiziksel olarak aktif hale gelerek yakılan kalorileri değiştirir. Bu, ister aşırı atıştırma şeklinde olsun, isterse en yorucu egzersizde bile egzersizin faydalarını kolayca ortadan kaldırabilecek diğer yiyecek seçimleri olsun.
Bu nedenle, tükettiğiniz her kaloriyi (şeker ve doymuş yağ alımıyla birlikte) listeleyen bir yemek günlüğü tutmayı taahhüt edin. Bu, ideal kilonuza ulaşmak için daha dikkatli olmanızı ve sağlıklı yiyeceklere odaklanmanızı sağlayacaktır.
Egzersiz İştahı Bile Artırır
Düzenli egzersiz aslında istemsiz yeme alışkanlıklarını tetikleyebilir ve bu, aktif fiziksel aktivitenin iştahı ve metabolizmayı artırdığını gösteren araştırmalara dayanmaktadır. Bu tür çalışmalar, katı egzersiz kurallarına uyanların aynı zamanda kalori alımını artırma eğiliminde olduğunu ve zaman içinde egzersizlerinin etkisini kademeli olarak azalttığını doğrulamıştır.
Bundan kaçınmak için, yapılan egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için yiyecekleri sınırlayın. Açlığın kilo vermenin ve yeme alışkanlıklarını değiştirmenin kaçınılmaz bir yan etkisi olduğunu unutmayın, bu yüzden bunu her zaman aklınızda bulundurun.
Ayrıca okuyun: İşte Akdeniz Diyeti Nasıl Kilo Verebilir?
Peki, kilo vermenin en uygun yolunun hangisi olduğunu anladınız mı? Ancak yine de bu konuda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bunu doktorunuzla görüşmekten çekinmeyin. . Doktorlar her zaman, her zaman ve her yerde size ihtiyacınız olan sağlık tavsiyesini verecektir!
