, Jakarta – Kilo vermeye çalışmak istiyorsanız, kalori açığı hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Yaktığınız kalori sayısından daha az kalori tükettiğinizde, kalori açığı veya enerji açığı denilen bir durum yaratırsınız.
Kalori bir enerji birimidir. Yiyeceklerdeki kaloriler size ısı şeklinde enerji sağlar, böylece vücudunuz dinlenirken bile çalışabilir. Her gün yaktığınız toplam kalori miktarı, toplam günlük enerji harcamanız veya toplam günlük enerji harcaması (TDEE). TDEE hesaplamaları şunları içerir:
- Egzersiz ve egzersiz dışı hareketlerle yakılan kaloriler.
- Sindirim sırasında yakılan kaloriler.
- Solunum ve kan dolaşımı gibi temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için yaktığınız kaloriler.
Vücudunuzun temel işlevleri yerine getirmek için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için, dinlenme metabolizma hızınızı veya metabolizma hızınızı tahmin edebilirsiniz. dinlenme metabolizma hızı (RMR) sen. RMR'nizi öğrendikten sonra, günlük toplam enerji harcamanızı tahmin etmek için bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Ayrıca bir laboratuvarda veya sağlık kulübünde kontrol edebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hangisi Daha Güçlü: Keto Diyet mi, Az Yağlı Diyet mi?
Kalori Eksikliğini ve Kilo Kaybına Faydalarını Bilin
Birçok insan her gün ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketir. Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirseniz, bu fazla kaloriler yağ olarak depolanır.
Peki, ekstra yağ nasıl kaybedilir ve kilo verilir? İşin püf noktası kalori açığı yaratmaktır. Bu enerji açığı, gün içinde daha az yemek yediğinizde ortaya çıkar. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kaloriyi almadığında, bir kalori açığı yaratırsınız.
Kalori açığınız olduğunda, vücudunuz enerjisini veya yakıtını, kalçalarınızda veya uyluklarınızda, karnınızda ve vücudunuzun her yerinde ekstra yağ olan depolanmış yağdan alır. Vücudunuz enerji için yağ yaktığında, kilo vereceksiniz.
Ayrıca okuyun: Her Zaman Şişmanlamaz, Yağ Diyete Yardımcı Olabilir
Kulağa ne kadar kolay gelse de, kilo vermek için kalori açığı yaratarak birçok diyetisyen bu süreçle mücadele ediyor. Aslında kalori açığı olan bir diyet, takip etmesi kolay olmadığı için tutarlılık gerektirir.
Kilo vermek için belirli bir miktarda enerji açığı oluşturmanız gerekir. Araştırmacılar, 0,45 kilogram yağ kaybetmek için haftada 3500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerektiğini tahmin ediyor. Bu çok, değil mi?
Ancak çok gibi görünse de, bu haftalık enerji açığı günlük enerji açığına bölünebilir, böylece daha kolay kilo verebilirsiniz. Günde 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturursanız, haftada toplam 3500 kalorilik bir açık elde edersiniz.
Kalori Eksikliğinde Diyet Nasıl Yapılır?
Peki, günde 500 kalori açığı nasıl yaratırsınız? Popüler diyetler veya meyve suyu detoksları ile kendinizi aç bırakmak zorunda değilsiniz. Aslında, kilo vermek için kalori açığı oluşturmanın üç sağlıklı yolu vardır:
- Yiyecek Porsiyonlarını Azaltın
Yiyeceklerin porsiyonunu azaltırsanız, atıştırmaları azaltırsanız ve her öğünde düşük kalorili yiyecekleri seçerseniz, vücudunuza giren kalorilerin sayısı her gün daha az olur. Kalori alımınızı daha da azaltırsanız, kilo vermek için büyük bir kalori açığı yaratacaksınız.
Ayrıca okuyun: Süper Koleksiyonluk En Sevdiğiniz Atıştırmalıkların Kalorilerini Kontrol Edin
- Aktif Hareket
Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, aktivite seviyenize bağlıdır. Buna her gün yaptığınız sporların yanı sıra sportif olmayan aktiviteler de dahildir.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını düzenli olarak hareket ederek ve egzersiz yaparak artırırsanız, ancak yine de aynı miktarda yiyeceklerden kalori tüketirseniz, kalori açığı oluşturabilirsiniz.
- Diyet ve Egzersizi Birleştirin
Kilo vermede başarılı olan diyetçiler, diyet ve egzersizi birleştirenlerdir. Bu, her gün 250 daha az kalori tüketebilecekleri ve ardından 250 kalori daha yakmak için 60 dakika boyunca hızlı yürüyebilecekleri anlamına gelir.
Sonuç olarak, 500 kalorilik bir kalori açığı elde edecekler. Bunu da her gün yaparsanız, kilo vermek için 3500 kalori açığına ulaşırsınız.
Enerji açığı yaratmak için hangi yolu seçtiğiniz önemli değil, çünkü herkesin farklı bir yolu var. Ancak düzenli olarak kalori açığı oluşturursanız istediğiniz gibi kilo verebilirsiniz.
Ayrıca uygulama üzerinden doktor ile diyeti tartışabilirsiniz. , bilirsin. Haydi, indirmek başvuru şimdi.
