, Jakarta – Şu anda sırtın ağrıyor mu? Sırt ağrısı birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Ani bir pozisyon değişikliğinden çok ağır şeyleri kaldırmaya kadar.
Egzersiz eksikliği, çalışırken yanlış uyku pozisyonu ve oturma pozisyonu da dahil olmak üzere belin arkasında ağrılı bir his oluşmasına neden olabilir. Sırt ağrısı nasıl giderilir? Daha fazlası burada okunabilir!
Sırt Ağrısını Gidermek İçin İpuçları
Sırt ağrısını hafifletmek, bölgenin neden acıdığının nedenini ele alarak başlayabilir. Örneğin yanlış uyuyorsanız, bundan sonra uyku pozisyonunuzu iyileştirin. Egzersiz ayrıca sırt ağrısını tedavi etmek için bir çözüm olabilir.
Sırt ağrısını hafifletmek için ipuçları hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz!
1. Yatakta çok uzun süre yatmayın
Bel ağrısı olan kişiler, uzun süre yatakta vakit geçirirlerse daha yoğun ağrı hissedeceklerdir. Aktif kalmak ve hareketleri yaparken dikkatli olmak sırt ağrısının iyileşme sürecine yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Kadınlarda Sırt Ağrısının Nedenlerini Tanıyın
2. Aktif Egzersiz Yapmak
Sırt ağrısı için en iyi çare aktivitedir. Yürüme gibi basit egzersizler çok yardımcı olabilir. Bu, kişiyi oturma pozisyonundan çıkarır ve vücudu nötr, dik bir pozisyona getirir. Ancak, orta derecede hareket etmeyi unutmayın. Bahçe işleri gibi yorucu aktivitelerden uzak durun ve ağrıya neden olan hareketlerden kaçının.
3. İyi Duruşu Koruyun
Ağrı, spor salonunda uzun bir antrenmandan sonra başlayabilir, ancak buna neden olan gerginlik yıllardır devam ediyor olabilir. Çoğu insan günlük aktiviteler yaparken kötü bir duruşa sahiptir, bu yüzden sırtları gerilir. Bu, lavaboda dişlerinizi fırçalarken veya masanızda otururken olduğu gibi küçük şeylerden başlayabilir.
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısını Tetikleyen 7 Alışkanlık
4. Çekirdeğinizi Eğitin
Kronik sırt ağrısı olan çoğu insan çekirdek kas eğitiminden faydalanacaktır. Gövde, birlikte çalışan birçok kas grubunun birleşimidir. Karın kasları zayıfsa diğer bölgeler bu boşluğu doldurmalıdır.
6. Esnekliği Artırın
Çok fazla gerginlik sırt ağrısına neden olabilir. Gerginliği ve sırt ağrısını azaltmanın bir yolu esnekliği artırmaktır. Germe egzersizleri uygulayarak esnekliğinizi geliştirin.
8. Soğuk ve Sıcak Kompres
Isıtma yastıkları ve soğuk kompresler sırt ağrısını yatıştırabilir. Tıp uzmanları, özellikle şişlik varsa ve ardından sıcak kompreslere geçilmesi durumunda, yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca buz kullanılmasını önerir.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınların Sırt Ağrısına Karşı Hassas Olması Nedenleri
9. Doğru Pozisyonda Uyuyun
Önemli olan sadece uykunun miktarı değil, kalitesi de önemlidir. Uyku kalitesini sabit tutmanın bir yolu da maksimum uyku pozisyonunu ayarlamaktır. Yüz üstü uyuyan kişiler dizlerinin altına yastık koymalıdır.
Yan yatarak uyuyan kişiler, omurgalarını nötr pozisyonda tutmak için dizlerinin arasına bir yastık koymalıdır. Yüzüstü uyumak boynunuzun ve başınızın dönmesine neden olur ve sırtınıza aşırı baskı uygulayabilir.
10. Sigarayı Bırakın
Sigara içmek sadece akciğerlere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda sırta da baskı yapar. Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma Amerikan Tıp Dergisi Sigara içenlerin ve eski sigara içenlerin, hiç sigara içmemiş kişilere kıyasla sırt ağrısı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Nikotin, küçük kan damarlarının daralmasına neden olur ve yumuşak dokulara kan dağıtımını azaltır. Sırt ağrısı hakkında daha fazla bilgi doğrudan şu adresteki doktora sorulabilir: .
Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
