, Jakarta – Kalp, görevi büyük olan organlardan biridir. Her vuruşta kalp, oksijen açısından zengin kanı dolaşım sistemine pompalar. İşlevi çok önemli olduğu için kalbin sağlıklı tutulması gerekir. İşin püf noktası sağlıklı bir diyet benimsemek, yeterince dinlenmek ve düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz yapmaktır.
Adından da anlaşılacağı gibi, kardiyovasküler egzersiz, kalbe fayda sağlayabilecek bir egzersiz türüdür, örneğin:
Kalbi güçlendirir.
Kalp yetmezliği riskini azaltır.
Kan basıncını düşürür.
İdeal vücut ağırlığını koruyun.
Stresi azalt.
Ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirin.
Uyku kalitesini iyileştirin.
Ayrıca okuyun: Kardiyo Egzersizlerini Etkisiz Hale Getiren 6 Hata
Daha fazla ayrıntı, ayrıca kardiyovasküler egzersizin kalp için yararları hakkında daha fazla bilgiyi uygulamadaki doktora sorabilirsiniz. . Çok kolay, doktorlarla görüşmeler her zaman ve her yerde yapılabilir Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama . bu yüzden sahip olduğunuzdan emin olun indirmek Telefonunuzdaki uygulama, evet.
Yapabileceğiniz kardiyovasküler egzersiz türleri şunlardır:
1. Aerobik
Aerobik, kalp sağlığına çok iyi gelen bir kardiyovasküler egzersizdir. Yapılabilecek aerobik egzersiz biçimleri de koşma, ip atlama, bisiklete binme, kürek çekme, aerobik gibi çok çeşitlidir. Düzenli olarak yapılırsa, aerobik kan basıncını kontrol etmeye ve solunum kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece kalbin çok fazla çalışması gerekmez.
2. Aralık Uygulaması
Aralıklı antrenman, aerobikten daha az iyi olmayan bir egzersiz türüdür. Sağlıklı bir kalbi korumaya ek olarak, aralıklı antrenman düzenli olarak yapılırsa diyabeti önleyebilir, kilo verebilir ve zindeliği iyileştirebilir.
Ayrıca okuyun: Kilo Vermek İçin 4 Etkili Kardiyo Egzersizi
Bunu yapmak için, yüksek yoğunluklu egzersizi daha uzun bir aktif iyileşme süresiyle birleştirebilirsiniz. Örneğin, 3 dakika normal hızda yürüyebilir ve 1 dakika daha hızlı gidebilirsiniz. Kalp atış hızınızı yükseltip düşürerek kan damarı işlevini iyileştirebilir, kalori yakabilir ve vücudunuzu kanınızdaki şeker ve yağı temizlemede daha verimli hale getirebilirsiniz.
3. Toplam Vücut Egzersizi
Tüm vücudu hareket ettiren bir spordur. Tüm vücut egzersizi kalp kasını güçlendirebilir, çünkü hareketlerinde oldukça fazla kas yer alır. Bu spor türü kürek çekme, yüzme, kros kayağı ve diğerleri şeklinde olabilir. Antrenmanı daha fazla kaldıraç yapmak için biraz aralıklı antrenman da ekleyebilirsiniz.
4. Temel Egzersizler ve Yoga
Pilates gibi bazı temel egzersiz türleri, esnekliği ve dengeyi geliştirerek çekirdek kasları güçlendirebilir. Öte yandan yoga, kan basıncını düşürebilir, kan damarlarını daha esnek hale getirebilir ve ayrıca kalp sağlığını iyileştirebilir. Bu nedenle yoga aynı zamanda kalbi de güçlendirebilir.
Ayrıca okuyun: 20 Dakika Kardiyo ile Daha Sağlıklı Yaşayın
Kalp Sağlığı İçin Kardiyovasküler Egzersizler Yapmanın İpuçları
Kalp sağlığı için yapılabilecek egzersiz türlerini ve şekillerini öğrendikten sonra sıradaki soru ne kadar egzersiz yapılması gerektiğidir? Cevap, mümkün olduğunca çok olabilir. Ancak egzersize yeni başlamak isteyenlerdenseniz, yavaş yavaş egzersizin süresini ve yoğunluğunu artırarak yapmalısınız.
Ek olarak, dikkat etmeniz gereken daha az önemli olmayan bazı ipuçları da vardır:
Egzersizi yeterli dinlenme ile dengelediğinizden emin olun.
gibi spor yapmaktan kaçının. şınav ve mekik çok yoğun, çünkü hareket bir kası birbiri ardına zorlayabilir.
Çok soğuk, sıcak veya nemli olduğunda dışarıda egzersiz yapmayın.
Vücudu iyi nemli tutmak için yeterince su için.
Sauna gibi çok sıcak veya soğuk suda banyo yapmaktan kaçının. Bunun nedeni, aşırı sıcaklıkların kalbin daha fazla çalışmasına neden olabilmesidir.
