, Jakarta - Aslında enerji sağlamak için kullanılan bir tür kan yağı olan trigliseritler gibi tüm yağlar zararlı değildir. Bununla birlikte, kan yağ seviyeleri çok yüksekse, tehlike, yani kalp hastalığı ve felç riskinde artış getirir.
Trigliseritler, kullanılmayan kalorilerin dönüştürülmesinin sonucudur ve vücut için enerji rezervleri sağlamak için depolanır. Bu, genellikle vücudunun ihtiyaç duyduğu miktardan fazla kalori tüketen bir kişinin yüksek trigliserit seviyelerine sahip olma riskiyle karşı karşıya kalmasına neden olur.
Trigliserit seviyesi ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı ve inme ile ilişkili metabolik sendrom riskiniz de o kadar yüksek olur. Vücuttaki trigliserit seviyeleri kan testleri ile bilinebilir. Bu hastalığı yaşıyorsanız, belirli yiyecek türlerinden kaçınmalısınız. Aşağıdakiler, trigliseritleri korumak veya azaltmak için bazı gıdalardır:
tatlı içecek
Buzlu çay, soda, meyve suyu vb. şeker içeren içecekler vücudunuzu aşırı şekerle dolduracaktır. En azından şekerli içeceklerin tüketimini trigliserit düzeylerini düşürecek şekilde sınırlayın.
Nişastalı yemek
Patates, makarna veya pirinç gibi nişasta içeren yiyecekler iyi enerji kaynaklarıdır. Ancak bu sağlıklı besinler sindirim sistemine girerken şekere dönüşecektir. Aşırı şeker, yüksek trigliserit seviyelerinin nedenlerinden biridir.
Hindistan cevizi
Hindistan cevizinin dünya çapında birçok faydası olduğu bilinmektedir, ancak hindistancevizi doymuş yağ da içerir. Hindistan cevizi sütü içeren gıdalardan tamamen kaçınmamız gerekmiyor. Bununla birlikte, trigliserit seviyeleri kontrol edilene kadar sınırlandırmalısınız.
Bal veya Akçaağaç Şurubu
Söylemeye gerek yok, bal veya akçaağaç şurubu şeker bakımından yüksektir. Trigliserit seviyeleriniz yüksekse, bu iki tür tatlandırıcı alımınızı sınırlayın.
Doymuş yağ
yüksek yağlı süt ürünleri, Tereyağı , kırmızı et ve benzerleri, trigliserit düzeylerini artırabilen doymuş yağ içeren yiyeceklerdir. Bu tür yiyecekleri azaltmak da kolesterol seviyelerini kontrol altında tutabilir.
Alkol
Yüksek trigliserit seviyeleri alkolden uzak durmanın bir başka nedenidir.
ızgara yemek
Yüksek trigliserit düzeylerinin, ekmek ve benzeri gibi unlu mamullerin alımıyla tetiklendiği bilinmektedir. Genellikle bu gıdalar aynı zamanda yüksek olan doymuş yağ içerir.
Trigliserit Tedavisi
Diyet kısıtlamalarından kaçınmanın yanı sıra, yüksek trigliseritleri olan kişilerin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeleri gerekir. Bu basit çözümün örnekleri şunları içerir:
Kilo kontrolü. Vücut ağırlığınız ideal kilonuzu aşıyorsa veya zaten obezseniz, yaklaşık 2-5 kilo vermek vücuttaki trigliserit seviyelerini azaltabilir.
Sağlıklı yağlar yiyin. Etteki doymuş yağı, zeytinyağı, yerfıstığı yağı ve kanola yağı gibi bitkilerden elde edilen doymamış yağlarla değiştirin. Ayrıca kırmızı eti somon gibi deniz balıkları ile değiştirin.
Egzersiz yapmak. Düzenli egzersiz aktiviteleri, bir kişinin vücudun genel sağlığını kontrol etmesine yardımcı olabilir. Haftada en az 3.5 saat egzersiz yapın.
Sigara içme. Sigaralarda bulunan akrolein adı verilen bir kimyasal, iyi kolesterolün vücuttaki yağ birikintilerinden karaciğere kolesterol yönlendirmesini engeller.
Günlük diyetinizi bu şekilde ayarladıysanız ve yaşam tarzınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirdiyseniz, ancak trigliseritleriniz düşmüyorsa. Doktorla uygulama üzerinden görüşmenizde bir sakınca yoktur. . Doktorla tartışma yoluyla yapılabilir Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. ile kolayca doktor tavsiyesi alabilirsiniz. indirmek başvuru hemen Google Play'de veya App Store'da!
Ayrıca okuyun:
- Kandaki Trigliseritleri Düşürmenin 7 Yolu
- Trigliseritlerin Anlamı Budur
- Trigliseritleri Düşürebilen 7 Gıda
