, Jakarta – Egzersiz, sağlıklı bir vücudu korumak için iyi bir alışkanlıktır. Bu nedenle, hastalıkların kolayca bulaşmaması için herkes düzenli olarak yapmak zorundadır. Buna rağmen, egzersiz yaparken ortaya çıkabilecek bazı riskler vardır. Bunlardan biri burkulan bir bacak.
Bu durum kasların bozulması nedeniyle oluşur ve genellikle egzersiz sırasında adım atma hatasından kaynaklanır. Burkulma olan bir kişi şişlik hissedecek ve dokunulduğunda ağrı hissedecektir. Bunu akılda tutarak, burkulan bir ayağı nasıl çabucak atlatacağınızı bilmek önemlidir. İşte bunun tam bir tartışması!
Ayrıca okuyun: Burkulmaların üstesinden gelmek için ilk yardım
Ayak Burkulmalarının Üstesinden Gelmenin Bazı Etkili Yolları
Burkulma ve burkulmanın iki farklı şey olduğunu biliyor muydunuz? Burkulma, bağdaki liflerin yırtılması nedeniyle oluşan bir rahatsızlıktır. Bu yırtık bütünde küçük bir parçada oluşabilir. Burkulmadan farkı, bu bozukluğun, kasın kapasitesinin ötesinde gerilmesinden kaynaklanan bir yaralanma nedeniyle ortaya çıkmasıdır.
Bu rahatsızlık ayak bilekleri ve dizlerle çok eş anlamlıdır çünkü vücudun ağırlığını desteklemek zorundadırlar. Bacağı burkulma olan bir kişi, dokunulduğunda şişlik ve ağrı geliştirir. Oluşan şişlik ve ağrı ne kadar büyük olursa, yaralanma o kadar şiddetli olur. Bu nedenle, aktivitelerinize geri dönebilmeniz için burkulmanın üstesinden gelmenin yollarını bulmak önemlidir.
Gerçekten de, bu kasların bozuklukları genellikle özel tıbbi müdahale gerektirmez. Sadece kaslarınızı dinlendirmeniz ve şişmiş bölgeye iyileşmesi için zaman vermeniz gerekiyor. Ek olarak, kas iyileşmesini hızlandırmak için birkaç ev tedavisi yapılabilir. Kas gerginliğini azaltmanın en etkili yollarından biri RICE tekniğidir. İşte uygulama:
(R)est: Vücuda kendini onarması için zaman vererek yaralı kasları dinlendirin.
(I)ce: Şişlik ve iltihabın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için hasarlı kasa 10 ila 15 dakika boyunca bir bezle kaplı bir buz torbası uygulamayı deneyin.
(C)kompres: Şişmeyi azaltmak için kompresyon bandajı da kullanabilirsiniz. Burkulması olan bir kişi, ayakları, ayak bileklerini ve diğer şişmiş bölgeleri sarmak için bez bandajlar kullanabilir.
(E)levasyon: Vücudun şişmeyi azaltmasına ve sıvının kalbe geri akmasına yardımcı olmak için yaralı bölgeyi yükseltmek.
Ayrıca okuyun: Burkulmalara Bağlı Şişkinlik Nasıl Tedavi Edilir?
Bu yöntemlerin dışında ağrıyı kontrol altına almak ve ağrılı şişlik veya iltihabı azaltmak için ilaç da alabilirsiniz. İbuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar ağrı ve iltihabı azaltabilir. Yine de tüketirken dikkatli olmalısınız.
Doktora da sorabilirsin Burkulan bir bacağın üstesinden nasıl gelineceği ile ilgili. İletişim her zaman ve her yerde kolayca yapılabilir. Haydi, indirmek uygulama şimdi App Store veya Google Play'de
Burkulmalara bağlı ağrıları gidermek için yapılabilecek bir diğer alternatif ise ağrıyı gidermek için krem veya jel uygulamaktır. Yavaşça masaj yaparak yaymayı yapın, böylece şişliğin üstesinden gelmek daha kolay olur. Ayrıca, vücudu çok uzun süre desteklememek için bacaklara daha fazla yük bindirmemek için yorucu aktivitelerden kaçının.
Ayrıca okuyun: Bacakların Şişmesine Neden Olan 5 Neden
Bunlar, burkulan ayakların üstesinden gelmek için yapılabilecek bazı yollar. Bunu bilerek, onunla daha kolay başa çıkabilirsiniz çünkü atmanız gereken doğru adımları zaten biliyorsunuz. Burkulma riskini azaltmak için kompleksin etrafında koşmaya alışkınsanız, egzersiz yolunuza da dikkat etmelisiniz.
