Jakarta - Bazı insanlar ışıklar açıkken uyurken rahat hissederler. Ancak, sadece odanın ışıkları kapalıysa veya karanlıksa uykuya dalabilenler de vardır. Aslında hangisi daha iyi, ışıklar açıkken mi yoksa ışıklar kapalıyken mi uyumak?
Karanlıkta uyumak veya odanın ışıklarını kapatmak uyku kalitesini daha iyi hale getirecektir. Işığa maruz kalma, uykuyu ve vücudun biyolojik saatini düzenleyen önemli bir faktördür. Işık, vücudun biyolojik saati için bir referans haline gelir, çünkü vücudun uyku sırasında aldığı ışık, vücut için belirli zamanları gösteren sinyaller sağlayabilir.
Ayrıca okuyun: Uyku Bozukluklarını Önlemek İçin Sağlıklı Alışkanlıklar
Uyurken yatak odası ışıklarını kapatmanın faydaları
Uyku sırasında ışığa maruz kalma, sinir hücrelerinin gözlerden beynin bölümlerine akışını uyararak çalışır. Hormonları, vücut ısısını ve uykunuzu hissettiren diğer işlevleri kontrol edebilirler.
- Uyku Kalitesini Koruyun
Karanlık bir odada uyumak, vücuda uyku saatinin geldiğine dair bir sinyal gönderir. Bu sayede uykunuz daha kaliteli olacaktır. Gözler ve vücut her zaman sabahtan akşama kadar ışığa ve geceleri karanlık koşullara tepki verecektir.
Işığa maruz kalmayı düzenleyerek vücuttaki sirkadiyen döngüyü sürdürmek etkili olacaktır. Işıklar açıkken uyurken, gece mi gündüz mü olduğu konusunda kafa karışıklığı nedeniyle beyin melatonin hormonunu üretemeyebilir.
- Depresyonu azaltın
Şuradan bildirildi: Ulusal Uyku Vakfı Ohio Eyalet Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, aydınlık bir odada uyumanın, karanlık bir odada uyumaya göre depresyon geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Ayrıca uyku bozuklukları da depresyon riski ile yakından ilişkilidir.
Geceleri loş aydınlatma, insanlarda depresyona neden olan fizyolojik değişiklikleri artırır. Bu, bozulmuş sirkadiyen ritimler veya melatoninin baskılanması yoluyla ortaya çıkabilir.
- Göz ve Cilt Sağlığını Koruyun
Daha önce de belirtildiği gibi loş ışıkta uyumak uyku kalitesini artıracaktır. Bu, göz çevresi de dahil olmak üzere sağlıklı cilt için faydalı olabilir. Uykusuzluk cildin donuklaşmasına, solmasına ve kırışıklıkların daha çabuk görünmesine neden olabilir. Ayrıca uykusuzluktan dolayı göz altlarında koyu halkalar ve kırmızı göz oluşabilir.
Ayrıca okuyun: Şekerleme için Doğru Zaman
- Üreme Sağlığının Desteklenmesi
Gece uyurken ışığa maruz kalmak kadınlarda adet döngüsünü bozabilir. Işığa maruz kalma ve düzensiz uyku döngüleri zamanla kadın ve erkeklerin doğurganlığına müdahale edebilir.
- Obezite Riskini Azaltır
Gece uyurken loş ışık, yemek yeme programları gibi fiziksel ritimleri sıfırlayabilir. Parlak ışıklı bir odada uyuyan kişilerin vücut kitle indeksi daha yüksek olma eğilimindedir.
Geceleri biraz ışıkla uyumaya alışın
Bazen bir kişi yanlışlıkla ışık açıkken uykuya dalar. Uyurken ışığa maruz kalmayı sınırlamak için atabileceğiniz adımlar şunlardır:
- Uyandığınızda ışığı arayın. İdeal olarak, uyandığınızda güneş ışığını görmek, vücudunuzun iç saatini düzenlemesine yardımcı olur, özellikle de tutarlı bir uyanma saatine sahipseniz.
- Yatmadan önce tüm ekranları kapatın. TV'ler, dizüstü bilgisayarlar, bilgisayarlar, akıllı telefonlar, tabletler ve okuma lambaları yatmadan önce kapatılmalıdır. Unutmamak için yatmadan en az bir saat önce her şeyi kapatın. Akıllı telefondan gelen ışık bile, doğrudan gözleri aydınlattığı için uyku kalitesini etkileyebilir.
- Uyurken karanlık korkusuyla yüzleşin. Karanlıktan korkan insanlar var. Her gün pratik yaparak ve karanlıkla ilgili olumsuz düşünceleri uzak tutarak bununla başa çıkabilirsiniz.
- Kırmızı veya turuncu bir gece lambası seçin. Kırmızı veya turuncu ışık sirkadiyen sistemi beyaz/mavi ışık gibi etkilemez. Renkli ışık kullanmak etkili bir seçenek olabilir.
Ayrıca okuyun: Obezite Denilen, İşte Uyku Felci Hakkında Gerçekler
İşte odanın ışıklarını kapatarak uyumanın faydaları hakkında bilmeniz gerekenler. Uyku sürecinde uyku bozuklukları yaşıyorsanız uygulama üzerinden hemen doktorunuzla görüşün. işlenmesine ilişkindir. Evden çıkmanıza gerek kalmadan bir doktorla konuşabilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şu anda!
Referans:
Günlük Sağlık. 2020 alındı. Çok Fazla Işık: Sadece Uykunuzu Değil Sağlığınızı da Mahvediyor
Sağlık hattı. Alındı 2020. Işıklar Açıkken Uyumak Sizin İçin İyi mi Kötü mü?
Ulusal Uyku Vakfı. 2020 alındı. Geceleri Çok Fazla Işık Depresyona Neden Olabilir
Kozmetik, Dermatolojik Bilimler ve Uygulamaları Dergisi. Erişim 2020. Uyku Yoksunluğunun Yüz Cildinin Biyofiziksel Özellikleri Üzerindeki Etkileri
