, Jakarta - Egzersizden sonra yaşayabileceğiniz bazı yan etkiler vardır. Bu yan etkiler kas ağrısı, vücudun aşırı terlemesi ve baş dönmesi gibi. Egzersiz sonrası baş dönmesinin bu yan etkisi oldukça yaygındır. Bu durum rahatsız edici veya endişe vericidir.
Egzersiz sonrası baş dönmesine neyin neden olduğunu bulmak için, farklı baş dönmesi türlerini ve bunların farklı nedenlerini anlamak önemlidir. Bazı hafif baş ağrıları kendi başlarına tedavi edilebilir, ancak bunları düzeltmek için doktor muayenesi gerektirenler de vardır.
Ayrıca okuyun: Baş Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gereken 3 Gerçek
Egzersiz Sonrası Baş Dönmesinin Nedenleri
Egzersiz sonrası baş dönmesi genellikle ciddi bir şeyin belirtisi değildir. Genellikle baş dönmesi, yanlış nefes alma veya dehidrasyon sonucu oluşur. Egzersiz sonrası baş dönmesinin bazı olası nedenleri şunlardır:
1. Nefes Almada Zorluk
Egzersiz yaptığınızda kaslarınız çok fazla oksijen alır. Solunum ve kalp atış hızı artar, böylece daha fazla oksijenli kan kaslara akar. Egzersiz sırasında veya sonrasında nefesinizi tutmakta veya nefes almakta zorluk çekiyorsanız, kalbinizin beyninize yeterince oksijenli kan pompalamadığı anlamına gelir.
Beyin oksijenden yoksun kaldığında baş dönmesi meydana gelebilir. Bunu düzeltmek için yapılan egzersizi hemen durdurun ve yere oturun. Üç derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Yavaşça ayağa kalkmadan önce üç ila beş dakika devam edin.
2. Çok saldırgan
Çok sıkı egzersiz yapmak veya çok yorucu egzersiz yapmak kan basıncının düşmesine veya dehidrasyona neden olabilir. Bu, baş dönmesi veya baygın hissetmenize neden olabilir.
Egzersizden sonra başınız dönüyorsa, bir dakikanızı ayırın, sakinleşin, nefesinizi toplayın ve kalp atış hızınızı yavaşlatın. Boşalmış kasları yeniden sulandırmak için mümkün olduğunca fazla su için.
Ayrıca okuyun:Bu 7 Alışkanlığı Yaparak Migreni Yenin
3. Kurutulmuş
Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla su kaybettiğinizde ortaya çıkar. Egzersiz sırasında vücut ısısı artar. Vücut kendini soğutmak için terler.
İşte o zaman vücut özellikle sıcak havalarda çok su kaybeder. Baş dönmesine ek olarak, ağız kuruluğu, susuzluk ve yorgunluk yaşayabilirsiniz. Bunu aşmak için tabi ki bol su içmelisiniz. Antrenmanınız sırasında yanınıza bol su getirdiğinizden ve susamadığınızdan emin olun.
4. Düşük Kan Şekeri
Egzersiz sırasında kaslar normalden daha fazla enerji tüketir. Egzersizin ilk 15 dakikasında vücut, vücudu desteklemek için kan dolaşımında ve kaslarda dolaşan şekeri çeker. Bittiğinde kan şekeri düşer. Vücut, karaciğerdeki glikoz rezervlerini kullanır.
Beynin normal çalışması için glikoza ihtiyaç duyduğunu unutmayın. Beyin glikozdan yoksun olduğunda, vücut baş dönmesi hisseder. Semptomlar terleme, titreme, kafa karışıklığı, baş ağrısı ve yorgunluğu içerir. Muz ve meyve suları gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek bu durumun üstesinden kolayca gelinebilir.
5. Düşük Tansiyon
Kan basıncı genellikle egzersizden yaklaşık 30 ila 60 dakika sonra en düşük seviyededir. Bazı insanlar kan basıncında daha hızlı bir düşüş yaşarlar. Bu, herhangi bir egzersiz türü sırasında ortaya çıkabilir, ancak yorucu egzersizden sonra daha şiddetlidir.
Ayrıca okuyun:Baş Ağrısı Türlerindeki Farkları Bilin
Egzersiz yaptığınızda, kalbiniz ve kaslarınız aşırı çalışır. Kalp kan pompalamaya devam eder, böylece kaslar ihtiyaç duydukları oksijeni alabilirler. Aniden egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalbiniz ve kaslarınız normal hızlarına döner.
Ancak bu durumun damarlara yetişmesi uzun zaman alabilir. Bu, oksijenli kanın beyne normalden daha yavaş aktığı anlamına gelir. Bunu düzeltmek için oturun ve başınızı dizlerinizin arasına koyun. Bu pozisyon vücudun beyne oksijenli kan taşımasına yardımcı olur.
İşte egzersiz sonrası baş dönmesinin nedenleri hakkında bilmeniz gerekenler. Ancak bu durum sık sık meydana geliyorsa uygulama üzerinden doktorunuza danışınız. . Muhtemelen doktorun daha kesin bir teşhisi vardır. Haydi, indirmek başvuru şu anda!
