Jakarta - Hepimizin bildiği gibi, egzersiz öncesi ısınmanın birçok faydası vardır ve bunlardan biri sakatlanmayı önlemektir. Sadece bu değil, ısınma vücut ısısını, kan akışını ve kalp atış hızını da artırabilir ve egzersiz sırasında krampları ve kas ağrılarını azaltabilir. Isınma, hafif ila orta şiddette yapılmalı ve çok ağır olmamalıdır.
Isınma sadece 5-10 dakika önerilir ve vücudun ihtiyaçlarına göre ayarlanabilir. Egzersiz öncesi ısınmanın yaygın türleri nelerdir? Bunlardan bazıları:
Ayrıca okuyun: Sosyal Mesafe Sırasında 6 Spor Seçeneği
1.Pasif Isıtma
İlk ısınma türü, bir partnerle birlikte yapılan pasiftir. Bu ısınma, beliniz duvara yaslanarak ayakta durarak yapılır. Ardından, partner bacağını kaldıracak ve hamstring'i gerecektir. Bu ısınma, egzersiz sonrası kas spazmlarını, kas yorgunluğunu ve ağrıyı azaltmak için yararlıdır.
2.Dinamik Isıtma
Bir sonraki ısıtma türü dinamiktir. Bu ısınma, ellerin ve ayakların yavaş kontrolünü sağlayarak yapılır. Bunu yaparken vücut bölgeniz hareket edecek ve yavaş yavaş hızınızı artıracaktır. Hız artışları kademeli veya aynı anda yapılabilir.
3.Statik Isıtma
Statik bir ısınma, fazla hareket gerektirmeden tepeden tırnağa yapılır. Örneğin okulda egzersiz yapmak istediğinizde bacakları ve dizleri germek gibi hareketin kendisine örnekler. Her germe pozisyonu, 30 saniye basılı tutun. Statik ısınmadaki hareketler hafif ve ağrısız olma eğilimindedir.
Ayrıca okuyun: İdeal Vücut Şekli İçin Spor Hareketi
4.Yalıtımlı Aktif Isıtma
İzole aktif ısınma, tipik olarak sporcular, antrenörler ve masaj terapistleri tarafından gerçekleştirilen bir ısınmadır. Harekete bir örnek, ayağınızı yukarı kaldırıp birkaç saniye bu pozisyonda tutmaktır. Bu ısınma, vücuttaki kasları eğitmek için yararlıdır.
5.Balistik Isıtma
Balistik ısınma, bir vücut parçasını normal hareket aralığının ötesine iterek yapılır. Amaç, kasların refleks olarak daha fazla esnemesini sağlamak, böylece hareket aralığının artırılabilmesidir. Ancak dikkatli olmalısınız, çünkü bu tür bir ısıtma yaralanmayı tetikleyebilir. Bu ısınma sadece profesyoneller veya sporcular tarafından yapılmalıdır.
6.İzometrik Isıtma
İzometrik ısınma, hareket pozisyonu bir süre tutularak yapılan bir kas germe işlemidir. Bu ısınma bir partnerle yapılabilir ve bir partnerden yukarı kaldırılmış bacakları tutmasına yardım etmesini isteyin. Ardından, tek yapmanız gereken onu ters yöne itmeye çalışmaktır. Bu ısınma, eklem hareket açıklığını artırmak ve tendonları ve bağları güçlendirmek için güvenli ve etkilidir.
7. Nöromüsküler Propriosepsiyon
Son tip nöromüsküler propriosepsiyondur. Bu ısıtma, izometrik, statik ve pasif ısıtmanın bir kombinasyonudur. Bir kişinin yüksek düzeyde esneklik elde edebilmesi için aynı anda yapılır. Bu nöromüsküler propriosepsiyon ısınması, artan kas gücünü tetikleyecek bir esneklik veya esneklik egzersizi şeklidir.
Ayrıca okuyun: Evde Yapılabilecek 6 Spor Salonu Egzersizi
Spor öncesi yapılan ısınma hareketleridir. Bunu yaparken bir yaralanma veya başka bir sağlık sorunu yaşarsanız, lütfen bunu uygulamadaki doktorla görüşün. , Evet.
