Jakarta – Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, biri yüksek tansiyon veya hipertansiyon olmak üzere çeşitli hastalıkları önlemek için yapılabilecek bir yoldur. Bu durum, kan basıncı 130/80 mmHg veya daha fazla olduğunda ortaya çıkar. Bu oldukça tehlikelidir, bu durumun başlangıcında genellikle hipertansiyonu olan kişiler herhangi bir belirti hissetmezler.
Belirtiler, yüksek tansiyon yeterince şiddetli olduktan sonra ortaya çıkar. Aslında hemen tedavi edilmeyen hipertansiyon, daha da kötüleşen çeşitli sağlık sorunlarını, hatta ölümü tetikleyebilir. Bu durumu yaşayan bir kişi için çeşitli risk faktörleri vardır. Ailenizde hipertansiyon öyküsü varsa bunu önlemeli ve bu durumun üstesinden gelmek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelisiniz.
Ayrıca Oku: İşte İkincil Hipertansiyonu Tetikleyebilecek 6 Sağlık Durumu
Yüksek tansiyonu düşürmenin doğru yolunu seçin. Tuz alımını sınırlamak ve düzenli egzersiz, yüksek tansiyonu düşürmenin doğru yollarıdır. Bunun dışında, yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilecek çeşitli yiyecek türlerini bilmek size zarar vermez.
Yüksek Kanı Düşürmeye Yardımcı Olabilecek Gıdalar
Sadece tuz alımınızı sınırlamayın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Aslında yüksek tansiyonu düşürmeyi sağlıklı bir diyet uygulayarak yapabilirsiniz. İşte yüksek tansiyonu düşürmek için tüketebileceğiniz bazı yiyecek türleri.
1. salatalık
Yüksek tansiyona neden olan faktörleri bilmek ister misiniz? Diyetimizde çok fazla tuz (sodyum) ve çok az potasyum olduğunda yüksek tansiyon oluşabilir. Dikkatli olun, aşırı tuz içeriği çok fazla su bağlayabilir. Bu durum kan hacminin artmasına neden olabilir.
Peki, bunun salatalık ile ne ilgisi var? Salatalık çok fazla potasyum içerir. Potasyum, böbrekler tarafından tutulan sodyum miktarını (tuz içeriği) düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolittir. Başka bir deyişle, potasyum kişinin kan basıncını kontrol etmekten sorumludur.
Sadece bu değil, salatalık C vitamini, potasyum ve karotenoidler ve tokoferoller gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Bu besinlere vücut tarafından kan basıncını kontrol etmek veya düşürmek için ihtiyaç duyulur.
2. Yeşil Sebzeler
Salatalığın yanı sıra yeşil sebzeler tansiyonu düşürmek için deneyebileceğiniz yiyeceklerdir. Yapraklı yeşil sebzeler, böbreklerin idrar yoluyla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olabilecek potasyum açısından zengindir. Eh, sonuçta kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek şey budur.
Peki, hangi yeşil sebzeler çok miktarda potasyum içerir? Ispanaktan başlayarak şalgam, lahana, marul, yeşil pancar yüksek tansiyonu olanlar için doğru olan yeşil sebzelerdir. Ancak paketli sebzelerden, pakette sodyum ilavesine yatkın oldukları için kaçınmalısınız.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Kan Basıncını Korumanın 6 Yolu
3. Meyveler
Meyveler, özellikle yaban mersini, hipertansiyonu önlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek flavonoidler adı verilen doğal bileşikler açısından zengindir. Yaban mersini, ahududu ve çilekleri günlük menünüze veya diyetinize eklemek kolaydır.
Örneğin, kahvaltıda mısır gevreği veya granola ile birleştirin. Bu meyveler sağlıklı bir tatlı olarak soğuk olarak da yenebilir.
4. bitler
Yukarıdaki üç besine ek olarak pancar, tansiyonu da düşürebilen bir besindir. Bu meyve, kan damarlarını açmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek nitrik oksit içerir.
5. Yağsız Süt ve Yoğurt
Yağsız süt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve yağ oranı düşüktür. Her ikisi de kan basıncını düşürmek için diyetin önemli unsurlarıdır. Süt sevmiyorsanız, yoğurtla değiştirebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada beş veya daha fazla porsiyon yoğurt yiyen kadınların yüksek tansiyon geliştirme riski yüzde 20 daha az.
6. Havuç
Havuç sevmeyen var mı? Tatlı, taze ve gevrek tadı, birçok insanın havucu sevmesinin nedenidir. Ancak bu nedenlerin dışında havuçların aslında klorojenik ve kafeik asit gibi kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek fenolik bileşikler içerdiğini biliyor muydunuz? Bu şekilde, yüksek tansiyon durumunun üstesinden gelinebilir ve daha da kötüye gitmesi önlenebilir.
Havuç çeşitli şekillerde tüketilebilse de, bir dergiye göre İnsan Hipertansiyon Dergisi, havuçları çiğ, temiz ve taze yemelisin. Bu, havuçların hipertansiyon koşulları için faydalarını daha uygun hale getirecektir. Bu, 40-59 yaş kategorisinde 2.195 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Çiğ ve taze havuç yemek, düşük tansiyon koşulları ile ilişkilidir.
Ayrıca okuyun: Yaşlıların tansiyon kontrolü yaptırmaları ne kadar önemlidir?
Bunlar, yüksek tansiyonu olan kişilerin yemesi için iyi olan bazı yiyecek türleridir. Başka bir deyişle, bu yiyecekleri yemek, yüksek tansiyonu düşürmenin başka bir yoludur. Doğru yiyeceklere ek olarak, hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini bilmek asla zarar vermez. Fast food, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyeceklerden tuz kullanan atıştırmalıklara kadar.
Belirtiler bazen ilk başta ortaya çıkmasa da doğrudan yüksek tansiyonla ilgili bazı belirtiler vardır. Baş ağrısı, göğüs ağrısı, görme bozuklukları, nefes almada zorluk, kalp atış hızındaki değişiklikler ve sürekli yorgunluk gibi. Bu durumlardan bazılarını yaşıyorsanız, kullanmanızda bir sakınca yoktur. ve yaşadığınız şikayetlerin nedenini belirlemek için doğrudan sağlık durumunu doktorunuza sorun.
