Jakarta - Vertigo'nun 40 yaş ve üzerinde ortaya çıkma riski daha fazladır. Ancak bu, gençlerin bu sağlık sorunlarından korunduğu anlamına gelmez. Vertigo, kişinin dengesini kaybetmesine ve düşmeye meyilli olmasına neden olan, dönen bir baş ağrısı ile karakterizedir. Vertigolu insanlar için uyumak başlı başına bir zorluktur çünkü genellikle uyurken semptomlar ortaya çıkar.
Vertigo aslında bir hastalık değil, bir sağlık sorunu durumunun belirtisidir. Genellikle vertigo, iç kulağınızla ilgili sorunlarınız olduğunda ortaya çıkar. Meniere hastalığı, viral enfeksiyonlar, beyin tümörleri ve felçler gibi vertigo ile karakterize diğer durumlar. Baş dönmesine ek olarak, baş dönmesine bulantı, kusma, kolay terleme ve kulak çınlaması gibi semptomlar da eşlik eder.
Vertigolu Kişiler İçin Uyku Pozisyonu
Vertigo genellikle hastaların uyumasını zorlaştırır. Ne yazık ki, uyku eksikliği vertigo semptomlarını daha da kötüleştirecektir. Bu arada, uygunsuz bir uyku pozisyonu aslında vertigo semptomlarını tetikleyecektir ve bu aynı zamanda bunu hiç yaşamamış kişiler için de geçerlidir.
Ayrıca okuyun: Vertigo'nun Neden Olduğu Tehlikeleri Bilin
Yan yatmanın vertigo semptomlarını daha da kötüleştireceğini görebilirsiniz. Bu nedenle, bu pozisyonda yatmak tavsiye edilmeyebilir. Sırt üstü veya karın üstü yatmayı deneyebilir ve bu pozisyonun vertigo semptomları üzerinde bir etkisi olup olmadığını hissedebilirsiniz. Aslında en iyi pozisyon yoktur, sadece farklı yatış pozisyonlarını deneyebilir ve etkisini öğrenebilirsiniz.
Unutmamanız gereken en önemli şey başın pozisyonudur. Başın konumu stratejik olmalı, iç kulakta sıvı birikmesini veya balmumu birikmesini önleyecek bir açıda olmalıdır. Sadece bir yastıkta uyuyorsanız, daha iyi baş desteği için iki yastık kullanmayı deneyin. Ya da başınızı desteklemek için bir seyahat yastığı kullanabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Vertigo bir hastalık değil, bir sağlık sorununun belirtisidir
Vertigo Hastaları İçin Daha Rahat Uyku İçin İpuçları
Bu nedenle, baş dönmesi geçmişiniz olsa bile daha rahat bir gece uykusu çekmek için yatmadan önce aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulayabilirsiniz.
- Baharatlı ve sıcak yiyecekler yemekten kaçının çünkü bunlar metabolik sürece müdahale ederek geceleri uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Yatmadan birkaç saat önce oldukça hafif bir yemek seçebilirsiniz.
- Işıklar kısılırken ekrana çok parlak ışıkla bakmaktan kaçının. Televizyon ekranlarından veya cep telefonlarından gelen ışık, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin oluşumunu geciktirecektir. Telefon ekranına bakmak yerine kitap okumaya çalışın.
- Kafein tüketiminden kaçının. Kafein, uyumanızı zorlaştırmasının yanı sıra mide ekşimesi hissetmenize de neden olur. Ayrıca, kafeinin idrar söktürücü özellikleri, gecenin bir yarısında her zaman işemek istemenize neden olacaktır.
- Nefes ve meditasyon yapın. Bu egzersizlerin her ikisi de daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Sizi uykuya daldırdığı söylenen 6-7-8 desenli nefes egzersizlerini sadece 1 dakikada yapabilirsiniz. İşin püf noktası, 4'e kadar sayarak burundan nefes almak. 7'ye kadar sayarak nefesinizi tutun ve 8'e kadar sayarak ıslık sesiyle tamamen nefes verin.
Ayrıca okuyun: Aniden Vertigo, İşte Üstesinden Gelmenin Hızlı Bir Yolu
Bu derin nefes alma tekniği kanı okside etmeye yardımcı olur ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayan rahatlatıcı bir etki yaratır. Sadece bu değil, meditasyon, zor bir gün geçirdiyseniz zihni rahatlatmak için de yararlıdır. Bu egzersiz düzenli olarak yapılırsa stresi ve aşırı kaygıyı azaltacaktır.
Ancak yaşadığınız vertigo uykunuzu zorlaştıracak derecede düzelmiyorsa, uygulama üzerinden doğru tedaviyi doğrudan doktorunuza sorun. . Ayrıca uygulama üzerinden randevu alabilirsiniz. Tedavi için en yakın hastaneye gitmek istiyorsanız artık sıraya girmenize gerek yok.
