, Jakarta - Dışkılama zorluğu veya kabızlık, sindirim sisteminin yetersizliği ile yakından ilişkilidir. Bu durum herkesin başına gelebilir ve çok rahatsız edicidir. Çünkü kabızlık mideyi tok hissettirebilir çünkü "içerikler" uzun süre dışarı çıkmaz.
Bir kişinin üç günden fazla dışkılayamaması durumunda kabız olduğu söylenir. Bu olursa, sindirim sisteminde bir sorun olduğu ve derhal tedavi edilmesi gerektiği anlamına gelir. Çünkü bu durum diğer daha ciddi rahatsızlıkları tetikleyebilir. Tedavi etmek en iyisidir, önlemek daha da iyidir. Kabızlık riski altındaysanız, sindirimi daha pürüzsüz hale getirmenin bu 5 yolunu deneyin. Herhangi bir şey?
Ayrıca okuyun: Kabızlığı Önlemek İçin 5 İpucu
1. Daha Fazla Su
Dışkılamak zor olduğunda, müshil almaya karar vermek için acele etmeyin. Önce yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın. Yapılabilecek bir şey su alımı miktarını artırmaktır. Çünkü dehidrasyon yani vücutta sıvı alımı eksikliği kabızlığın ana nedenlerinden biri olabilir.
Vücut susuz kaldığında, kalın bağırsakta su emilimi meydana gelebilir, bu nedenle dışkı sert, kuru ve atılması zor hale gelir. Normalde yetişkinlerin her gün sekiz bardak su içmeleri önerilir.
2. Elyaf Tüketimi
Suya ek olarak, yeterli lif alımı da sindirim sistemini başlatmaya yardımcı olabilir. Daha düzgün dışkılamak için günde en az 25 ila 50 gram lif tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Tam buğday ekmeği, meyve ve sebze yiyerek lif alımını sağlayabilirsiniz.
Lif, dışkıyı yumuşatarak vücuttan atılmasını kolaylaştırır. Liflere ek olarak, yoğurt gibi doğal iyi bakteri içeren yiyecekler yiyerek sindirim sistemini yumuşatmak da yapılabilir.
3. Aktif Hareket Etmek
Hareket eksikliği ve egzersiz eksikliği de kabızlık için bir tetikleyici olabilir. Pekala, bunun üstesinden gelmek için düzenli egzersiz yapmaya çalışın, en azından koşu, koşu veya egzersiz yapın, böylece sindirim daha pürüzsüz hale gelsin. Çok fazla hareket etmenin bağırsakları uyarmaya yardımcı olduğu söylenir ve bazen kabızlık ile başa çıkmak için yararlıdır.
Doğru egzersiz türünü seçin ve sindirim sağlığı üzerinde iyi bir etkisi olabilir. Ancak unutmayın, aşırı egzersiz yapmadığınızdan emin olun çünkü aslında daha tehlikeli olan diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca okuyun : Spor Başlayabilir BÖLÜM, Nasıl Olabilir?
4. Tuvaletteyken oturma pozisyonu
Tuvalette oturma pozisyonunun sindirim sisteminin düzgünlüğü ile de ilişkili olduğu ortaya çıktı. Daha düzgün dışkılama için dışkılama sırasında vücut öne doğru yönlendirilerek oturulması önerilir. Ardından kolları ve uylukları gevşetin ve ayakların topuklarını hafifçe kaldırın. Bu teknik, vücudun yerçekimine doğru eğilmesini sağlar, böylece dışkı daha kolay geçer.
5. Dışkılama süresini ayarlayın
Sindirimi daha pürüzsüz hale getirmenin bir yolu, bir bağırsak hareketi planlamaktır. Çoğu insan için sabah, bağırsak hareketi için en iyi zamandır. Ama tabi ki her insan için farklıdır. Dışkılama zamanını düzenlemenin yolu, aynı anda düzenli yemek yemektir, böylece sindirim daha düzenli bir ritme sahip olur ve bağırsak hareketleri daha düzgün olur.
Ayrıca okuyun: İdrar yaparken ağrı, belki bu 4 şey sebep olabilir
Oluşan kabızlık uzarsa, sağlık kontrolü yapmaktan çekinmeyin. Çünkü bazı hastalıkların belirtisi olarak ortaya çıkan bir bağırsak sorunu olabilir. Ayrıca uygulamada sindirim sorunlarını doktora iletebilir. . Doktordan kabızlığın üstesinden gelmek için ipuçları alın Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet. Hadi çabuk ol indirmek App Store ve Google Play'de!
