Jakarta - Karbonhidratlar, protein ve yağın yanı sıra, fonksiyonlarının etkin bir şekilde çalışabilmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu alımı içerir. The Institute of Medicine'e göre günlük kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'i karbonhidratlardan geliyor. Ancak artık birçok insan çeşitli nedenlerle bu besinden kaçınmaktadır. Aslında karbonhidratların kaynağı ve porsiyonu dikkatle düşünüldüğü sürece vücut sağlığı için faydaları vardır.
Ayrıca okuyun: Diyet Yaparken Pirinci Değiştirecek 6 Yiyecek
Peki, bu besinler basit ve karmaşık karbonhidratlar olmak üzere iki türe ayrılır. Fark, bileşenlerin kimyasal yapısından görülebilir. Basit karbonhidratlar, vücut tarafından kolayca sindirilen ve emilen temel şekerler içerir. Karmaşık karbonhidratlar daha karmaşık veya karmaşık bir kimyasal bileşime sahipken. Sadece bu değil, vücudun bu tür karbonhidratları sindirmek için daha fazla zamana ihtiyacı var. Peki, karbonhidratların vücut için işlevleri nelerdir?
- Vücut Enerji Kaynağı
Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için elbette vücudun yakıta ihtiyacı vardır. Hareket etmekten, yürümekten, düşünmekten, egzersiz yapmaktan, hatta nefes almaktan başlayarak her şey enerji gerektirir. Bu besinler, vücudun çeşitli günlük aktivitelerden geçmesi için bir enerji kaynağıdır. Uzmanlara göre bu enerji, vücut tarafından sindirilen ve glikoza işlenen karbonhidratlardan elde edilir.
- Kalori Alımıyla Tanışın
İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti'ni başlatarak, karbonhidratların vücut için işlevi aynı zamanda sağlıklı kalori alımını da karşılamaktadır. Bir dizi karbonhidrattan gelen kaloriler, aynı ağırlıktaki yağlardan daha azdır.
Vücudun kalori ihtiyacını karşılama sürecinde, fazla kaloriye neden olmamak için porsiyonlara ve besin kaynaklarına dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, vücuttaki fazla kalorilerin kilo alımına ve diğer olumsuz etkilere neden olabilmesidir.
Ayrıca doktorunuzdan hangi kalori kaynaklarının vücut için iyi olduğunu bulmasını isteyebilirsiniz. Kolay, sadece kal indirmek başvuru Elbette her zaman ve her yerde uzman bir doktorla iletişime geçebilirsiniz!
Ayrıca okuyun: İnsan Vücudunun İhtiyaç Duyduğu Besin Miktarı
- Kas Kütlesini Koruyun
Glikoza dönüştürülen karbonhidratlar da vücudun kaslarında depolanabilir. Bu glikoz, kasların çeşitli günlük aktivitelerden geçmesi için yakıttır. Bununla birlikte, vücudun glikozdan yoksun olduğu ve kasların en iyi şekilde çalışmadığı zamanlar vardır.
Kaslardaki glikoz rezervleri tükendiğinde, kaslar enerjiye dönüştürülmek için protein alacaktır. Ne yazık ki, proteini enerjiye dönüştürme süreci vücudun kas kütlesini etkileyebilir. Kasları küçültün diyebilirsiniz. Çünkü protein kas kütlesi için çok önemli bir yapı taşıdır.
- Sindirim Sağlığını Koruyun
Karbonhidratların diğer işlevleri de hastalık riskini azaltır biliyorsunuz. Ancak uyulması gereken hükümler vardır. Bu durum sadece kuruyemiş ve sebzelerden gelen karbonhidratlar veya kompleks karbonhidratlar için geçerlidir.
Uzmanlar, bu karbonhidratlardaki lifin bağırsak sağlığını iyileştirirken kabızlık gibi riskleri azalttığını söylüyor. İlginç bir şekilde, bazı lif türleri kandaki kolesterol seviyelerini de azaltabilir.
Live Strong sayfasından bildirildiğine göre, lif açısından zengin karbonhidratlar yemek ayrıca sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur. Yeterli karbonhidrat alımı olmadan, hazımsızlığa yol açabilecek lif eksikliği yaşayabilirsiniz.
- Daha Dolgun Daha Uzun
Amerikan Kalp Derneği'nden yola çıkarak, vücudun karmaşık karbonhidratları sindirmesi basit olanlardan daha uzun sürüyor. Nedeni açıktır, kompleks karbonhidratların kimyasal bileşimi gerçekten daha karmaşıktır. Bu karbonhidrat türü daha fazla lif, mineral ve vitamin içerir.
Eh, sindirimi uzun sürdüğü için sonuçta maksimum enerji sağlar ve tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar. Kilo vermek isteyen biri için kompleks karbonhidratların tüketilmesi şaşırtıcı değildir.
Ayrıca okuyun: Yan Etkiler Olmadan İnce mi İstiyorsunuz? Yu Beyaz Pirinç Diyetini Deneyin
Karbonhidratların Kalp İçin İşlevleri
Karbonhidrat tüketmek, vücudunuzda ihtiyacınız olan lif ihtiyacını karşılayabileceğiniz anlamına gelir. Live Strong'dan alıntılanan diyet lifi, kolesterolün atardamarlarda birikmesini ve akışı engellemesini önleyerek kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. felç.
Bu nedenle, sağlıklı bir kalbi korumak için kepekli tahıllar, meyveler ve yeşil sebzeler gibi çeşitli yiyecekler yemekten asla zarar gelmez. Genellikle düşük lif içeriği ve yüksek yağ içeren basit karbonhidratları yemekten kaçının. Ayrıca, kalp hastalığını önlemenin diğer yolları hakkında doğrudan doktorunuza danışabilirsiniz.
Unutmayın, günlük menünüzde bu besin alımını unutmayın, çünkü karbonhidratların vücut için birçok rolü ve faydası vardır. Ancak yine de vücut için güvenli olması için miktarına ve kaynağına dikkat edin.
