“Amuda birçok sağlık yararı sağlayabilen yoga hareketlerinden biridir. Öyle olsa bile, bunu yapmak kolay bir şey değil. Vücudun buna alışması ve yaralanmayı önlemesi için adım adım atmanız gerekiyor.”
, Jakarta – Basitten zora kadar vücudu besleyebilecek birçok yoga hareketi var. Eh, zor kabul edilen hareketlerden biri amuda kalkmak. Eller vücudun ağırlığını bir süre tutmak zorundadır ve yapıldığında yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, aşağıdaki tartışmada yeni başlayanlar için nasıl amut yapılacağını bilmelisiniz!
Yeni Başlayanlar İçin Amut Uygulama Adımları
amuda sadece üst vücudun çekirdeğini eğitmek için değil, aynı zamanda vücut dengesini geliştirmek için de çok faydalı olan yoga pozlarından veya hareketlerinden biridir. Bu gelişmiş harekette ustalaşmak zaman ve pratik gerektirir. amuda ilk başta göz korkutucu görünebilir, ancak bunu adımlara bölmek çok daha kolay hale gelir.
Ayrıca okuyun: Yoga Yoluyla Nasıl Genç Kalacağınızı Keşfedin
gerçekleştirmek için gereken birçok farklı unsur vardır amuda kalkmak. Bunda ustalaşmak için denge, güç, farkındalık ve konsantrasyonun bir kombinasyonuna ihtiyacınız var. Bunlardan bazılarında ustalaştıysanız, bu hareketi yapmak kesinlikle hayal ettiğiniz kadar korkutucu değildir.
Bu nedenle başvuru adımlarını bilmeniz gerekir. amuda kalkmak aşağıdaki yeni başlayanlar için:
1. İlk adım
Yapılabilecek ilk şey amuda kalkmak ilk pozisyonu almaktır. Duvara bakacak şekilde yere oturun ve ayaklarınızı duvara bastırın. Mesafeye dikkat ettiğinizden emin olun. Ardından arkanızı dönün ve ellerinizi önceki koltuğa ve ayaklarınızı doğrudan duvarın önüne koyun.
Parmaklarınız uzatılmış ve öne dönük olarak ellerinizin omuz genişliğinde açık olduğundan emin olmanız gerekir. Bu pozisyon olarak da bilinir aşağı köpek. Ayak parmaklarınızın üzerine gelene kadar ağırlığınızı ayaklarınızın önüne dağıtmaya çalışın.
2. İkinci adım
Bundan sonra, bacaklarınızı bükerek arkanızdaki duvarda yavaşça yürümeye başlayın. Ellerinize ve tüm ayaklarınıza duvara daha fazla ağırlık verdiğinizden emin olun. Kollarınızın ağırlığı destekleyecek kadar güçlü olduğunu düşünüyorsanız, ayaklarınızı duvara dayamaya devam edin ve kollarınızın, omuzlarınızın, üst göğsünüzün ve karın bölgenizin vücudunuzun ağırlığını desteklemesini sağlayın.
Ayrıca okuyun: Ameliyatsız Fıtığı Bu Egzersizle Yenin
3. Üçüncü adım
Kendinden emin, istikrarlı ve güçlü hissedene kadar duvara tırmanmaya devam edin. Dirseğinizi fazla uzatmadığınızdan ve hafifçe bükmediğinizden emin olun, bu da eklem üzerindeki etkiyi sınırlayabilir ve kemik kaybını önleyebilir. Karın kaslarınızı çekerek ve çekirdeğinizi kontrol altında tutarak tüm vücudunuzu sabitleyin.
4. Dördüncü adım
Dördüncü adım için bacağınızı kaldırmaya çalışın. Bir bacağınızı yukarı kaldırarak ve ayağın hafifçe içe dönük olduğundan emin olarak başlayın. Bu, omurgayı düz bir pozisyonda tutmaya yardımcı olmak için yararlıdır. Ayrıca vücudun düz durduğu varsayımıyla bacakları doğru şekilde konumlandırdığınızdan emin olun.
5. Beşinci adım
Bir ayağınız duvarda rahatsanız, bunu yapmanın tam zamanı amuda kalkmak iki ayağı havada. Buna alışmak için ayak parmaklarınızı duvara yaslayın. Bundan sonra, havada yüzmesi için ayağınızı duvardan çekin. Dengesiz hissediyorsanız, ayaklarınızı duvara döndürün.
Ayrıca okuyun: Evde Yapabileceğiniz 6 Yoga Hareketi
Peki, yeni başlayan biriyseniz, yavaş yavaş adım adım yapmaya çalışın. Ayrıca ellerdeki ağırlığın tutulmasında üst kasların güçlü olması için alışmak ve eğitmek gerekir. Yanlış bir hareket varsa veya el vücudun ağırlığını taşıyamıyorsa yaralanmalara ve kırıklara dikkat edin.
Tabii ki amuda kalkmak yapıldığında birçok faydası ve riski vardır. Bununla ilgili çeşitli türleri öğrenmek için Dr. tam bir açıklama yapmaya hazır. İle birlikte indirmek başvuru , özellikleri kullanabilirsiniz Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama uzmanlardan cevap almak için
