, Jakarta - Kilo vermek isteyenler için düşük karbonhidratlı yüksek proteinli bir diyete aşina olmalısınız. Bu diyet karbonhidrat alımını azaltarak çalışır, böylece vücut enerji üretmek için yağ yakmaya başlar. Bunun yerine, diyet yapanlara açlıktan kaçınmak için protein tüketimini artırmaları tavsiye edilir.
Bu yüksek proteinli diyet, Atkins, keto diyetinden Dukan diyetine kadar çok çeşitli varyasyonlara sahiptir. Ancak, bu protein diyetini yapmaya çalışmadan önce, diyet için her gün ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu bilmek iyi bir fikirdir.
Ayrıca okuyun: Kilo Kaybı için Atkins Diyeti ile tanışın
Önerilen Diyet Ödeneğine (RDA) göre, sağlıklı bir diyet için günlük ihtiyacınız olan protein miktarı, vücut ağırlığınızın her kilogramı için 0,8 gramdır. Bu nedenle, tam protein hesaplamasını elde etmek için 0,8 sayısını mevcut ağırlığınızla çarpmanız yeterlidir. Genellikle normal kilolu kadınların günlük ihtiyaç duyduğu protein miktarı 46-50 gram arasında değişirken, erkeklerin günde yaklaşık 60 gram protein ihtiyacı vardır. Bu miktarın günlük gıda ihtiyacınızın yüzde 10'u olduğu söylenebilir.
Bununla birlikte, çok aktif bir insansanız veya yüksek yoğunluklu bir aktiviteniz varsa, kilonuzu korumak, kas inşa etmek ve yine de günlük enerji sağlamak için günlük proteininizin iki katı kadar protein tüketebilirsiniz.
Balık, et, kuruyemiş, yumurta, süt ve sebze gibi bitki ve hayvanlardan proteinli besinler yiyerek diyetiniz için protein alımını sağlayabilirsiniz. Yüksek proteinli diyetler genellikle tahıllar, kepekli tahıllar ve belirli meyve türleri gibi çok sınırlı karbonhidrat alımıdır. Ayrıca okuyun: Vücuda İyi Gelen 4 Bitkisel Protein Kaynağı
Yüksek Protein Diyeti Yaşamanın İpuçları
Her gün tüketilmesi gereken protein miktarını bilmenin yanı sıra, optimal sonuçlar elde etmek ve sağlığı korumak için protein diyeti yapmak istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını da bilmeniz gerekir:
En İyi Protein Diyeti Tipini Seçin
En iyi protein diyeti türü, yağsız proteine odaklanan ve yine de günlük diyette çeşitli karbonhidrat türlerini içeren diyettir. Ayrıca hala sebze içeren bir program seçin ki vücudunuzun besin ve lif ihtiyacı karşılanmaya devam etsin. Kafanız karıştıysa, doğru protein diyeti türünü seçmek için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yardım isteyin. Uygulamayı kullanarak diyet hakkında da soru sorabilirsiniz. , bilirsin.
Et Seçimi İçin İpuçları
Diyetiniz için iyi bir et seçimi için, ihtiyacınız olan tüm proteini size çok daha az sağlıksız yağla verebilecek yağsız sığır eti parçalarını tercih edebilirsiniz. Ayrıca okuyun: Biftek yemeyi sever misin? Önce bifteğin türünü ve olgunluğunu bilin
Bu arada, tavuk veya kümes hayvanları seçerken, en düşük yağ içeriğini elde etmek için beyaz eti seçin ve cildi çıkarın.
Domuz eti çok az yağ içerdiğinden veya sadece belirli kısımlarında yağ bulunduğundan, protein diyeti sırasında da domuz eti yiyebilirsiniz. Yağsız protein alımı için domuz eti yağını kesin veya çıkarın.
Deniz ürünleri Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Kabuklu deniz hayvanlarını veya kabuklu deniz ürünleri günlük diyetinize karides veya yengeç gibi. Ayrıca somon, uskumru gibi bazı balık türleri sadece beslenmeye değil, kalp sağlığına da faydalıdır.
Bu, protein diyeti yapmak isteyenler için protein miktarı hakkında bilgi. Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , ayrıca her zaman ve her yerde doktora başvurabilir ve sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
