"Vücut hormonlarındaki değişiklikler, hafife alınan günlük alışkanlıklar gibi çeşitli faktörler şişkin bir mideye neden olur. Şişmiş bir mide sadece özgüveni azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamın ilerleyen dönemlerinde kronik hastalıkları da tetikleyebilir. Diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi örnekler. Küçültme adımları nelerdir?”
Jakarta - Şişmiş bir mide görünümü bazı insanlar için ideal bir görünüm değildir. Birçoğu düz bir karına sahip olmak ister, hatta altı paket . Ne yazık ki çoğu, egzersiz yapmadan ve sağlıklı beslenmeden mideyi küçültmenin bir yolunu istiyor. Peki, egzersiz yapmadan ve sağlıklı beslenmeden şişmiş bir mideyi küçültmenin bir yolu var mı?
Ayrıca okuyun: Kilo Almayı Kolaylaştıran 4 Alışkanlık
Şişmiş Bir Mide Nasıl Küçültülür
Egzersiz yapmadan ve sağlıklı beslenmeden şişkin bir mideyi küçültmek imkansız değildir. Yöntem yağ yakmaya odaklanmıştır. Çünkü şişkin bir mideyi küçültmenin vücuttaki fazla yağları yakmaktan başka en etkili yolu yoktur. Unutmayın, vücut vücudun sadece bir bölgesini yakamaz, bu yüzden en iyi yol vücuttaki tüm yağları yakmak. Egzersiz yapmadan ve sağlıklı beslenmeden mideyi nasıl küçülteceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
1. Yiyecekleri Yavaşça Çiğneyin
Beynin yeterince yediğinizi işlemesi için zamana ihtiyacı var. Yiyecekleri iyice ve yavaş çiğnemek aynı zamanda daha yavaş yemenizi sağlar, bu da azalan yiyecek alımı, artan tokluk ve daha küçük porsiyon boyutları ile bağlantılıdır. Bir yemeği ne kadar çabuk bitirdiğiniz de kilonuzu etkileyebilir.
2. Küçük Bir Tabak Kullanın
Şişmiş bir mideyi küçültmenin bir sonraki yolu, sağlıksız yiyecekler yerken küçük bir tabak kullanmaktır. Dolaylı olarak, aslında kilo alımına katkıda bulunur. Çünkü porsiyon daha büyük göründüğü için daha küçük bir tabak kullanmak daha az yemenize yardımcı olabilir.
3. Daha Fazla Protein Tüketin
Protein iştah üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Dolgunluk hissini artırabilir, açlığı azaltabilir ve daha az kalori yemeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, proteinin, ghrelin ve GLP-1 dahil olmak üzere, açlık ve toklukta rol oynayan birkaç hormonu etkilemesi olabilir. Şu anda tahıl bazlı bir kahvaltı yapıyorsanız, yumurta gibi protein açısından zengin gıdalara geçmeyi düşünmeniz gerekebilir.
4. Lif Zengini Gıdalar Yiyin
Çözünür lif açısından zengin yiyecekler yemek de tokluğu artırabilir, böylece aşırı yemenizi önleyebilir. Bu alım tokluğu artırabilir ve gıda alımını azaltabilir. Çözünür lif, suyla temas ettiğinde bir jel oluşturacaktır. Jel, besin emilim süresini arttırır ve mide boşalmasını yavaşlatır.
Ayrıca okuyun: Yüksek Kalsiyum Açısından Zengin Çeşitli Gıdalar ve Faydaları
5. Düzenli Olarak Su İçin
Su içmek, özellikle yemeklerden önce içerseniz, daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Yetişkinlerde yapılan bir araştırma, yemekten yaklaşık 30 dakika önce yarım litre su içmenin açlığı azalttığını ve kalori alımını azalttığını buldu. Yemekten önce su içen katılımcılar, içmeyenlere göre 12 haftalık bir süre içinde yüzde 44 daha fazla kilo verdi.
6. Düzenli uyuyun ve stresten kaçının
Sağlık söz konusu olduğunda insanlar genellikle uykuyu ve stresi ihmal eder. Aslında, her ikisinin de iştah ve kilo üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Uyku eksikliği, iştah düzenleyici hormonlar olan leptin ve ghrelin ile etkileşime girebilir. Başka bir hormon olan kortizol, stresli olduğunuzda artar.
Bu dalgalanan hormonlar, sağlıksız yiyecekler için açlığı ve istekleri artırarak daha yüksek kalori alımına yol açabilir. Dahası, uyku eksikliği ve kronik stres, tip 2 diyabet ve obezite dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.
7. Kahvaltıyı Kaçırmayın
Karnınızın şişmesini istemiyorsanız kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı sadece vücudu daha sağlıklı kılmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca atılması için enerji verir. Kahvaltı, vücudunuzun öğle yemeği porsiyonunuzu kontrol etmesine yardımcı olabilir, böylece fazla yemek yemezsiniz.
8. Sodyum Alımını Azaltın
Tuzlu ve tuzlu yiyecekler tüketildiğinde çok lezzetlidir. Ancak, bu tür yiyeceklerin sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Tuzlu ve tuzlu yiyeceklerde bulunan tuz, vücuttaki suyu bağlayabilir veya tutabilir, böylece vücut daha şişman görünür. Aynı zamanda midenin şeklini de etkiler, bu nedenle daha şişmiş görünür. Bu durumun oluşmasını önlemek için alımı sınırlandırdığınızdan emin olun, evet.
Ayrıca okuyun: Egzersiz ve Diyet Yapmadan Şişmiş Bir Mideyi Küçültmenin 6 Yolu
Bunlar göbek yağını azaltmanın bazı yolları. Uygulamada sorun yaşıyorsanız, durumu uygulamadaki doktor ile görüşün. bir çıkış yolu bulmak için.
Referans:
Sağlık hattı. Erişilen 2021. Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin Kanıtlanmış Yolları.
İçeridekiler. Erişildi 2021. Düz Bir Karın Elde Etmenin ve Göbek Yağını Kaybetmenin En İyi 20 Yolu.
Stil çılgınlığı. 2021'de erişildi. Herhangi Bir Egzersiz Yapmadan Göbek Yağını Kaybetmenin En İyi 16 Yolu.
