, Jakarta - Adet, her kadının yaşadığı doğal üreme süreçlerinden biridir. Teorik olarak, bir kadının adet döngüsü yaklaşık 28 gün sürer. Ancak gerçek şu ki, tüm kadınlar aynı adet döngüsüne sahip değil. Bazıları pürüzsüz, bazıları genellikle geç.
Sakin ol, başka semptomlar eşlik etmediği sürece düzensiz adet kanaması yine de normal kabul edilebilir. Kadınların yaşadığı adet düzensizlikleri, hormonal değişikliklerden sağlıksız bir yaşam tarzına kadar birçok şeyden kaynaklanabilir.
Dönemleri düzgün olmayanlarınız için aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
1. Yeterince Uyuyun
Uyku, vücudun kendini iyileştirme, hücre yenilenmesi ve hormon üretimi gerçekleştirme zamanıdır. Uyku eksikliği vücuttaki çeşitli hormon seviyelerini bozabilir. Bunlardan biri adet döngüsündeki değişikliklerde rol oynayan östrojen ve progesteron hormonlarıdır.
2. Stresi Yönetin
Sadece hormonlar değil, stres de kişinin adet döngüsünü etkileyebilir. Bunun nedeni stresli olduğunda vücuttaki kortizol hormonunun dengesiz hale gelmesi ve adet dönemlerini düzenleyen hormon olan hipotalamusu etkilemesidir.
3. Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Ne yersen osun . Tüketilen şey, vücuda ne olduğunu büyük ölçüde etkiler. Aynı şey adet döngüsü için de geçerlidir. Fast food, işlenmiş gıdalar veya ek tatlandırıcılar ve koruyucular içeren gıdalar gibi sağlıksız gıdalar yeme alışkanlığı, kişinin adet düzensizliğini tetikleyebilir.
Bu nedenle sağlıklı beslenmeye meyve ve sebze tüketimini artırarak başlamaya çalışın. Bol miktarda C vitamini içeren meyveler, adet görmeyi kolaylaştırmak için şiddetle tavsiye edilir ve iyidir. Bol bol kuruyemiş yemek de şiddetle tavsiye edilir, çünkü kuruyemişler menstrüasyonun başlamasına yardımcı olabilecek çok sayıda iyi yağ ve omega-3 yağ asitleri içerir.
4. Düzenli egzersiz yapın
Yorucu egzersizlere gerek yok, her gün düzenli olarak yapılan hafif egzersizler sadece vücudu zinde hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda adeti daha pürüzsüz hale getirebilir. Yoga, stresi hafifletmeye ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden şiddetle tavsiye edilen bir egzersiz türüdür. Ayakta duran üçgen ve yarım ay gibi bazı yoga hareketleri pelvik kasları gevşetmek için yeterince iyidir.
5. Adet Düzleştirici Doğal Bitkilerin Tüketimi
Önceki yöntemlerden bazılarını uyguladıysanız ancak adet döneminiz hala sorunsuz değilse, menstrüasyonu başlatmaya yardımcı olduğu bilinen aşağıdaki doğal bileşenlerden bazılarını da deneyebilirsiniz.
- Zerdeçal. Zerdeçal, menstrüasyonu kolaylaştırmak da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla mücadelede etkili olan doğal bir antiseptik ve antioksidan özelliklere sahip olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bunu yapmanın yolu, 2 zerdeçal köksapını yarım çay kaşığı kişniş, hindistan cevizi tohumu ve bir avuç dolusu söğüt yaprağı ile yaklaşık 1 litre suda kaynatmaktır. Günde bir kez süzün ve için.
- Papaya yaprağı kaynamış su. Tadı çok acı olmasına rağmen, papaya yapraklarının sayısız faydası vardır ve vitaminler açısından zengindir, bilirsiniz. A, B, C, D ve E vitaminlerini içerir. Menstrüasyonun başlamasına yardımcı olmak için, demirhindi ve biraz tuzla karıştırılmış papaya yapraklarından kaynamış su içmeyi deneyebilirsiniz. Bu bitki aynı zamanda adet sancılarını azaltmakta da etkilidir, bilirsiniz.
- Zencefil suyu. Vücudu ısıtma işlevi de gören bu baharatın aynı zamanda adeti başlatabileceği de tahmin ediliyor. Zencefil A, B2, B12, C vitaminleri, kalsiyum, demir, sodyum, fosfor ve niasin içerir. Zencefili kaynatın, süzün ve iki yemek kaşığı balla karıştırın, ardından her gün için.
Yukarıdaki yöntemler adetinizin sorunsuz geçmesinde etkili olmadıysa, yaşanabilecek sağlık sorunları olup olmadığını erkenden tespit etmek için bunu doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Uğraşmanıza gerek yok, artık uygulama üzerinden doktorlarla görüşme yapılabilir. evet, geç Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama . Ayrıca çevrimiçi uyuşturucu satın almanın rahatlığını yaşayın internet üzerinden , Sadece tarafından indirmek başvuru App Store veya Google Play Store'da.
Ayrıca okuyun:
- Menstrüasyon Mitleri ve Gerçekleri Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Menstrüasyon Sırasında Kaçınılması Gereken 6 Yiyecek
- Dikkat Etmeniz Gereken 7 Anormal Adet Belirtisi
