"Diyabet, gençler de dahil olmak üzere herkesi etkileyebilir. Bu durum, hastaların çeşitli şiddetli semptomlar ve genel sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir. Ama merak etmeyin, bu durum aslında genç yaştan itibaren önlenebilir. Nasıl yapılır? Bulun? bu yazıda çıktı!"
, Jakarta - Diyabet, genç yaşta da dahil olmak üzere herhangi bir zamanda ve herhangi bir kişiye çarpabilir. Bu hastalık, artan kan şekeri seviyelerinin normal sayının çok üzerinde olması nedeniyle oluşur. Endonezya'da yaygın olmasına rağmen, bu hastalık hafife alınmamalıdır. Çünkü bu hastalık, hastaların görme azalması ve yaralardan iyileşme güçlüğü gibi bir dizi semptom yaşamasına neden olabilir.
Diyabet genellikle körlük, böbrek yetmezliği ve kalp krizi gibi çeşitli ciddi sağlık sorunlarıyla da ilişkilidir. Bu nedenle küçük yaşlardan itibaren önleyici tedbirler alınmalıdır. Bunun için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, egzersiz yapmak ve şekerli yiyecek ve içecekleri aşırı tüketme alışkanlığından kaçınmak mümkündür.
Genç Yaşta Diyabeti Önleme Çalışmaları
Aslında diyabet önleme çalışmaları, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek genç yaşlardan itibaren yapılabilir. Bu hastalık riskini azaltmaya yardımcı olmak için yapılabilecek bazı yollar şunlardır:
1. Sağlıklı Gıda Tüketimi
Diyabet hastası olmak istemiyorsanız, genç yaşta yapabileceğiniz ilk şey diyetinizi değiştirmektir. Bu süre zarfında sık sık yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yerseniz (yemeye hazır yiyecekler veya konserve yiyecekler gibi, bunları daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin).
Yağ ve kalorisi düşük, lif oranı yüksek yiyecekleri seçin. Vücut için iyi vitamin ve lif kaynakları olan sebze ve meyveleri yemek için genişletin. Ek olarak, yumurta, soya peyniri, tempeh ve yağsız et gibi gıdalardan iyi bir protein alın. Karbonhidrat alımı için beyaz pirinci, kahverengi pirinç, mısır veya tatlı patates gibi diğer sağlıklı karbonhidratlarla değiştirebilirsiniz.
2. Fazla Kiloyu Kaybet
Fazla kilolu veya obezseniz, vücut ağırlığınızın yüzde 7'sini kaybetmek diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. İdeal kilonuzu korumak için yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmeye odaklanın. Daha sağlıklı bir kalp, daha güçlü enerji ve artan özgüven gibi kilo vermenin faydalarını hatırlayarak kendinizi motive edin.
Ayrıca okuyun: Obezitenin Bilmeniz Gereken 10 Olumsuz Etkisi
3. Çok hareket edin
Henüz gençken, şeker hastalığından korunmak için bol bol hareket etmeniz de önerilir. Çok uzun süre oturmamak, televizyon seyretmek, oyun oynamak daha iyidir. gadget'lar veya bilgisayar oynuyor. Bu tembel alışkanlık aşırı kiloya yol açarak diyabet riskinin artmasına neden olabilir.
Bu nedenle, düzenli olarak hareket etmek veya egzersiz yapmak için zaman ayırın. Hareket etmek için kaslarınızı sık sık kullanarak, kaslarınızın insülin ve glikozu emme yeteneğini geliştirebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hareket Eksikliği, Diyabet Tehditlerine Dikkat Edin
4. Yeterince uyuyun
Uykusuzluğun obezite ve tip 2 diyabet riskini artırabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, uyku eksikliğinin vücuda bir stres tepkisi vermesi ve bunun sonucunda kortizol ve kortizol gibi stres hormonlarının salınmasına neden olmasıdır. norepinefrin insülin direnci ile ilişkilidir. Bu nedenle, genç yaşta bile, sayısız aktiviteye katılmak için hala yüksek enerjiniz ve coşkunuz var, ancak geç saatlere kadar kalmanız ve dinlenme ihtiyaçlarınızın uygun şekilde karşılandığından emin olmanız en iyisidir.
5. Stresten Kaçının
Daha önce açıklandığı gibi, stres, vücudu insülin direnciyle bağlantılı stres hormonları üretmesi için tetikleyebilir. Bu nedenle, genç olanlarınızın stresi iyi yönetmesi çok önemlidir. Yeterince dinlenmek, keyif aldığınız şeyleri yapmak ve genellikle arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmek stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek yöntemlerdir.
6. Alkollü İçecekleri ve Sigarayı Sınırlayın
Küçük yaşta, diyabeti önlemek için alkol ve sigarayı da sınırlamanız gerekir. Bunun nedeni, sigaradaki nikotin içeriğinin insülin üretme işlevi gören pankreas hücrelerine zarar vererek diyabet geliştirme riskinizi artırabilmesidir.
Ayrıca okuyun: Tip 2 Diyabetle Bile Sağlıklı Kalmanın Basit Yolları
Vücudunuzu daima formda tutun ve gerekirse ek multivitaminler alarak hastalık riskini azaltın. Bunu kolaylaştırmak için uygulamadaki vitaminleri veya diğer sağlık ürünlerini satın almanız yeterlidir. Teslimat hizmeti ile siparişiniz hemen evinize teslim edilecektir. İndirmek App Store veya Google Play'de!
Referans:
Apollo Şeker Klinikleri. 2021'de erişildi. Diyabet erken yaşta nasıl önlenir.
WebMD. 2021'de erişildi. Diyabetin Kontrolüne Yardımcı Olmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri.
