Bu 6 Gıda Seçeneği Yüksek Protein İçerir

, Jakarta – Vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerden biri proteindir. Bu besin, hasarlı hücreleri onarmak ve yeni hücreler üretmek için yararlıdır. Bu nedenle proteinin çocuk ve ergenlerin büyüme ve gelişmesinde büyük rolü vardır.

Protein sadece çocuklar ve gençler için değil, hamilelik sırasında ve hastalıktan sonraki iyileşme sürecinde de gereklidir. Bu besinler aynı zamanda kemik sağlığına da iyi geliyor. Bu nedenle her gün vücudun protein ihtiyacını yüksek proteinli besinler yiyerek karşılamayı unutmayın. Burada tüketebileceğiniz yüksek proteinli gıdaların seçeneklerini öğrenin.

Protein alımını tüketmekten elde edebileceğiniz birçok sağlık yararı vardır. Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, yüksek proteinli gıdalar da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yüksek proteinli yiyecekler yiyerek vücudunuzun metabolizması artabilir, böylece kas kütlesi ve yağ yakımı artar. Bu besinler ayrıca sizi daha uzun süre tok tutabilir. Bu nedenle, sadece kilo vermekle kalmaz, protein açısından zengin besinler de ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: İşte Proteinin Vücut İçin 7 Türü ve İşlevi

Ancak böbrek hastalığı olan kişilerin çok fazla protein tüketmemesi gerektiğini unutmayın. Bu, proteinin sağlıklı böbreklere zarar verebileceği anlamına gelmez. Çeşitli araştırmalar, protein açısından zengin yiyecekler yemenin sağlıklı böbreklere zarar vermeyeceğini göstermiştir.

Yüksek Proteinli Gıda Seçimi

Protein alımını iki tür protein kaynağından alabilirsiniz, yani:

  • Hayvansal Protein Kaynağı

Proteinin besin kaynakları et, yumurta, süt, peynir gibi hayvanlardan gelir. Deniz ürünleri , ve yoğurt.

1. Yumurtalar

Yumurtalardaki yüksek protein içeriği şüphesizdir. Bir yumurtada 78 kalori ile yaklaşık 6 gram protein vardı. Ayrıca yumurta, göz sağlığı ve beyin beslenmesi için faydalı vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerdiğinden besin değeri en eksiksiz gıdalardan biri olarak da bilinir.

2. Et.

Tavuk göğsü, bu kısım diğer kısımlara göre daha az yağ içerdiğinden yüksek proteinli bir gıda olarak bilinir. Derisiz tavuk göğsü 53 gram protein ile 284 kalori içerir. Tavuğun yanı sıra yağsız dana eti de 22 gram kadar protein ve her 85 gramda 184 kalori olan yüksek protein içerir. Ayrıca sığır eti demir ve B12 vitamini açısından da zengindir.

3. Deniz ürünleri.

Etin yanı sıra somon, ton balığı ve karides gibi deniz ürünlerinden de protein alabilirsiniz. Sadece yüksek protein değil, Deniz ürünleri Ayrıca omega-3 içerir, bu nedenle kalp sağlığına iyi gelir. Her 85 gramlık somon, ton balığı ve karides porsiyonu 19 gram, 21 gram ve 18 gram protein içerir. Daha da faydalı, ton balığı ve karides de dahil olmak üzere düşük kalorili yiyecekler. Ton balığı sadece 98 kalori içerirken, karides 84 kalori içerir. Kalori sayısı 85 gramlık bir porsiyona göre hesaplanır.

4. Süt, peynir ve yoğurt.

Bu üç tür gıda yüksek protein, kalsiyum ve D vitamini içerir. Kemikleri ve dişleri güçlü tutmak ve osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak yağsız süt veya az yağlı süt için.

Ayrıca okuyun: Hayvansal Protein mi, Bitkisel Protein mi, Diyet İçin Daha Güçlü?

  • Bitkisel Protein Kaynağı

Sadece hayvanlardan değil, aşağıdakiler dahil bitkilerden de protein kaynakları elde edilebilir:

5. Brokoli.

Brokoli, protein açısından zengin olmasının yanı sıra lif, potasyum, C vitamini ve K vitamini içerir ve vücudu kanserden koruduğuna inanılan birçok biyoaktif besin içerir.

6. Fındık.

Bezelye, badem, yer fıstığı, nohut veya soya fasulyesi gibi tofu ve tempeh de yüksek proteinli gıdalardır. Sadece bu değil, fındıklar ayrıca lif ve magnezyum içeriği ile donatılmıştır.

Ayrıca okuyun: Et Değil, İşte Vejetaryenler İçin 5 Protein Kaynağı

Bu, her gün tüketmeniz için iyi olan 6 yüksek proteinli yiyecek. Bazı gıdaların besin içeriği hakkında soru sormak isterseniz uygulamayı kullanarak doktorunuza sormanız yeterlidir. . İçinde , aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama diyet ve sağlıklı beslenme kalıplarını her zaman ve her yerde tartışmak için. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found