“Sadece kilo vermek için etkili olmakla kalmaz, düzenli olarak aerobik egzersiz yapmak da genel sağlığı korumanıza yardımcı olabilir. Basit hareketleri bu egzersizi yeni başlayanlar için uygun hale getirir ve evde yapılabilir.”
, Jakarta – Aerobik egzersiz, özellikle kilo vermek isteyenler için birçok sağlık yararı sağlayabilen bir egzersiz türüdür. Hareket basit gibi görünse de aslında aerobik egzersiz vücuttaki yağları yakmak için etkilidir, çünkü bu egzersiz antrenmanınız sırasında enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağ yakar.
Ayrıca okuyun: Aerobik Egzersiz Kalp Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olabilir
Sadece kilo vermek için değil, aerobik egzersiz de kardiyovasküler sağlığınızı güçlendirebilir, dayanıklılığı artırabilir, kaygıyı azaltabilir ve enerjinizi artırabilir. Pandemi sırasında evden egzersiz yapmaya teşvik edildiğinizden yola çıkarak, yeni başlayanlar için uygun ve evde yapılabilecek bazı aerobik egzersiz hareketleri şunlardır:
- Atlama ipi
Hareket sadece zıplamak olsa da, ip atlamak daha iyi vücut farkındalığı geliştirmek, el ve ayak koordinasyonunu geliştirmek ve çeviklik için faydalıdır. Bu aerobik hareketi evde yeterince geniş bir odada yaptığınızdan emin olun.
- Koş veya Jog
Bu etkili bir aerobik egzersiz şeklidir. Koşmak kalp sağlığını iyileştirebilir, yağ ve kalori yakabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Yeni başlayan biriyseniz, yukarıda koşabilirsiniz koşu bandı ya da haftada iki kez 20-30 dakika evin etrafında koşun.
Ayrıca okuyun: Koşmadan Önce Bunları Hazırlayın
- Yürümek
Her gün yürümenin kalp hastalığı, obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve depresyon riskini azalttığını biliyor muydunuz? Haftada 5 gün 30 dakikaya bölebileceğiniz haftada 150 dakika yürümeyi hedefleyin.
- Dağ tırmanıcısı
Bu aerobik egzersiz karın kaslarını, kalça kaslarını, kalçaları ve bacakları çalıştırmak için çok iyidir.
- çömelme Jack
Atlayışlarla birlikte yapılan ağız kavgası, alt gövdeyi çalıştırmak ve duruş ve dengeyi geliştirmek için harikadır.
Ayrıca okuyun: Bu korona salgını sırasında yapmak için güvenli bir spordur
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Hastaysanız panik yapmayın. Uygulama üzerinden ihtiyacınız olan ilaçları satın alabilirsiniz. . Haydi, indirmek şu anda uygulama.
