, Jakarta – Genç olsanız bile bu, kalp sağlığınıza dikkat etmeniz gerekmediği anlamına gelmez. Sağlıklı bir yaşam tarzını veya kalbe iyi gelen alışkanlıkları mümkün olduğunca erken uygulayarak, yaşlılığa kadar sağlıklı kalan bir kalbe sahip olabilirsiniz. Burada genç yaşta kalp sağlığını korumak için yapabileceğiniz basit yolları öğrenelim.
İnme, kalp krizi veya diğer kalp rahatsızlıkları 60 yaş üstü kişilerde daha yaygın olmasına rağmen, 20'li yaşlarındaki gençlerin de kalp hastalığından haberdar olmaları gerekir. Aslında, kalp hastalığı 20-39 yaşları arasındaki her 10 Amerikalıdan 1'ini etkiler.
Genç yaşta kalp hastalığı, egzersiz eksikliği, kötü beslenme ve yıllardır sürdürülen diğer sağlıksız alışkanlıklar gibi sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu nedenle yaşam tarzınızı daha sağlıklı bir yaşama dönüştürmek uzun vadede kalp sağlığınız için önemli bir yatırım olabilir.
Ayrıca okuyun: Genç Yaşta Kalp Krizine Neden Olan 5 Alışkanlık
Genç yaşta sağlıklı bir kalbi nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Trans Yağları Değil, Sağlıklı Yağları Tüketin
Kilo almanın ve çeşitli sağlık sorunlarının nedeni olarak genellikle yağ suçlansa da, aslında vücudumuzun hala yağ alımına ihtiyacı vardır. Doymuş yağ, doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ gibi yağ alımına ihtiyacımız var ( Doymamış yağ ). Bununla birlikte, ihtiyacımız olmayan bir yağ türü, yaşam boyu kalp hastalığı veya felç riskini arttırdığı bilinen trans yağdır.
Bunun nedeni, trans yağların kötü kolesterol (LDL) düzeylerini artırarak ve iyi kolesterolü (HDL) düşürerek arterleri tıkayabilmesidir. Böylece, trans yağ alımınızı sınırlayarak, kanın vücudunuzda sorunsuz bir şekilde akmasını sağlayabilirsiniz. Trans yağ, genellikle unlu mamullerde, atıştırmalıklarda, margarinde ve kızarmış fast foodlarda bulunan bir yağ türüdür.
Ayrıca okuyun: Sağlığa Faydalı 7 Yüksek Yağlı Gıda
2. İyi diş hijyeni sağlayın
Diş hijyeni ve kalp sağlığı arasındaki ilişkinin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Aslında, sağlıklı dişleri korumak, kalbiniz de dahil olmak üzere genel vücut sağlığınız üzerinde de bir etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, periodontitis (diş eti hastalığı) olan kişilerin kalp hastalığı için risk altında olmasıdır.
Birçok çalışma, diş eti hastalığının gelişiminde rol oynayan ağızdaki bakterilerin kan dolaşımına girebileceğini ve kan damarlarındaki iltihaplanmanın bir belirteci olan C-reaktif proteinde artışa neden olabileceğini göstermiştir. Bu değişiklikler nihayetinde kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
Bu nedenle dişlerinizi her gün fırçalayarak ve diş ipi kullanarak dişlerinizi temizleyin. diş ipi diş eti hastalığını önlemek için.
Ayrıca okuyun: Diş ağrısı ölümcül hastalıkları da tetikleyebilir, işte böyle!
3. Sigara İçmeyin ve Sigara Dumanından Kaçının
Sigara içmeye gençliğinizden beri başladıysanız, belki de sigarayı bırakmayı düşünmenizin zamanı gelmiştir. Aslında, tek başına sigara dumanına maruz kalmak sağlığa zararlı olabilir.
Araştırmalar, pasif içicilerin veya evde veya işte pasif içiciliğe maruz kalan kişilerin kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 25-30 daha yüksek olduğunu gösteriyor. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, tütün dumanına maruz kalma, her yıl erken kalp hastalığından yaklaşık 34.000 ölüme ve akciğer kanserinden 7.300 ölüme katkıda bulunuyor.
Ayrıca, sigara içmeyen ancak yüksek tansiyonu veya yüksek kolesterolü olan kişiler, pasif içiciliğe maruz kaldıklarında kalp hastalığı riski daha yüksektir. Bunun nedeni, sigara dumanında bulunan kimyasalların arterlerde plak oluşumuna katkıda bulunabilmesidir.
4. Çok Uzun Oturmayın
Son yıllarda yapılan araştırmalar, ne kadar çok egzersiz yaparsanız yapın, bir seferde çok uzun süre oturmanın sağlığınız için iyi olmadığını göstermiştir. Bu, bütün gün oturmak zorunda olan ofis çalışanları için kesinlikle kötü bir haber.
Yaklaşık 800.000 kişiyi kapsayan çeşitli gözlemsel çalışmaların birleşik sonuçlarına dayanarak, araştırmacılar en çok oturanların kardiyovasküler hastalık riskinde yüzde 147 ve hastalıktan ölümde yüzde 90 artış olduğunu buldular. Ayrıca çok uzun süre oturmak (özellikle seyahat ederken) derin ven trombozu (kan pıhtısı) riskini de artırabilir.
Bu nedenle, araştırmacılar mümkün olduğunca sık hareket etmeye çalışmayı öneriyorlar. Örneğin, ofisten uzağa park ederek, asansör yerine merdivenleri kullanarak ve düzenli egzersiz yapmayı hatırlayarak.
5. Yeterince Uyuyun
Uyku, sağlıklı bir kalbi korumanın önemli bir parçasıdır. Yeterince uyumazsanız, yaşınıza bakılmaksızın daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski altında olabilirsiniz. 45 yaş üstü 3000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde altı saatten az uyuyanların, gece altı ila sekiz saat uyuyan insanlara kıyasla felç veya kalp krizi geçirme riskinin iki katı olduğunu buldu. Araştırmacılar, çok az uykunun, altta yatan sağlık koşullarında ve kan basıncı ve iltihaplanma da dahil olmak üzere biyolojik süreçlerde rahatsızlıklara yol açabileceğine inanıyor.
Bunlar genç yaşta kalp sağlığını korumak için yapabileceğiniz yollar. Ondan başka, indirmek ayrıca uygulama Kim her gün sağlığınızı korumak için yardımcı bir arkadaş olabilir. Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , doktor Uzman ve güvenilir uzmanlar, evden çıkmanıza gerek kalmadan her zaman ve her yerde sağlık tavsiyesi vermenize yardımcı olmaya hazır.
